Їсти лише вуглеводи або завжди пити знежирене молоко - одні з найпоширеніших помилок під час першого прийому їжі протягом дня

Поділіться статтею

10 найпоширеніших помилок, які ми допускаємо за сніданком PIXABAY

хитрощі

"Снідайте як король, їжте як принц і вечеряйте, як жебрак". Це одна з найпопулярніших та найбільш часто повторюваних фраз щодо годування, але також одна з найбільш помилкових і помилкових. Звичайно помилки на сніданок Ви можете багато говорити, і сьогодні ми розкриваємо помилки, які найчастіше пов’язані з першим прийомом їжі за день.

Пов’язані

Перше, що слід пояснити, це те, що сніданок - це не найважливіший прийом їжі протягом дня, але він залежить від багатьох факторів, таких як тип життя, яке ми ведемо, хоча він завжди повинен включати здорова їжа і уникати помилок, які більшість з нас несвідомо часто роблять. Але не хвилюйтеся! І це те, що, якщо мова йде про приказки, "ніколи не пізно, якщо щастя добре", і ми допоможемо вам діагностувати помилки, які ми всі робимо перший прийом їжі протягом дня.

1. Скидайте зовсім

Багато людей не відчувають голоду, коли прокидаються або їм не вистачає часу і вдаються до цього проста кава. Це помилка, тож за бажанням тримати гормони голоду в контролі і підготуйтеся до гарного настрою, спробуйте хоча б трохи перекусити, наприклад, жменю волоських горіхів, мигдалю або сухофруктів.

2. Не витрачаючи на це достатньо часу

Не завжди встигаєш посидіти та насолодитися повільний сніданок. Ви їсте більше, коли поспішаєте, бо не можете дістати ознаки ситості, і ви все ще здаєтесь голодним, тому ви, швидше за все, продовжите їсти після того, як відчуєте ситість.

3. Покладайтеся на кофеїн для отримання енергії

Багато хто вважає, що поки вони не випиють першу каву за день, вони не прокидаються повністю, але натщесерце це може бути занадто кислим для організму. Чашка кави - це хороший «заряд енергії», але майте на увазі це кава є стимулятором, а тіло, коли воно звикає, вимагає все більше і більше, тому є й інші варіанти отримання енергії, такі як добре спати, займатися спортом і залишатися зволоженим.

4. Не додавати корисні жири

Багато продуктів для сніданку повно вуглеводи, Що промислові булочки, цукристі крупи, печиво.. і це велика помилка. Ми повинні включати здорові жири, щоб довше залишатися під напругою. Наприклад, цільнозерновий тост з авокадо може бути ідеальним сніданком або нежирним йогуртом у супроводі фрукти, крупи або горіхи бути задоволеним.

10 найпоширеніших помилок, які ми допускаємо під час сніданку.

5. Вибирайте солодкі страви на сніданок

Традиційні закуски, такі як крупи, печиво та булочки, часто приховують тонни доданого цукру. Намагайтеся уникати їх, замінюючи на здорові альтернативи без прихованих калорій які нічого не сприяють нашому організму.

10 найпоширеніших помилок, які ми допускаємо за сніданком

6. Їжте лише вуглеводи

І полягає в тому, що, незважаючи на те, що вони є джерелом здорової енергії, вони не єдине, що організму потрібно для найкращого функціонування. Білок і жир довше згорають як паливо і довше тримають вас ситими. Мати хороший баланс білків, жирів та вуглеводів Це може утримати рівень цукру в крові від стрибків. Хорошим сніданком має бути суміш протеїну та продуктів, багатих клітковиною, наприклад, яйця з овочами, грецький йогурт з фруктами, горіхами та насінням, ідеальне поєднання, щоб зберегти рівень цукру в крові стабільним і наповнити шлунок.

7. Покладайтеся на яйця для отримання білка

Яйця, особливо яєчня, є варіантом багатьох сніданків, але їх не потрібно їсти настільки, щоб вони стали загальною вагою. Ви повинні приймати його в помірних кількостях і варіювати, щодня їдять щось інше.

8. Не вживання достатньої кількості води вранці

Одне з перших дій, яке потрібно зробити, прокинувшись, - це випити склянку води, в ідеалі з невеликою кількістю лимона. Іноді спрага підводить нас до думки, що ми голодні, але якщо ти будеш зволоженим з самого початку, це буде рідше.

9. Завжди пийте знежирене молоко

Молоко без жиру може здатися варіантом, але те, що ви економите калоріями, втрачається, коли ваше тіло не може засвоїти свої поживні речовини. Соєве, мигдальне та кокосове молоко може бути здоровою альтернативою молочному молоку, якщо версії без доданий цукор.

10. Не захоплюйтеся тягою

Найважливішою частиною здорового харчування є насолода. Іноді тяга є хорошим варіантом. Не зловживайте нездорова їжа, але все у належній мірі, найголовніше для повноцінного харчування - це збалансованість та різноманітність.

Тому. Візьміть до відома і назавжди виганіть помилки, які ми завжди робимо за сніданком, тому що це простіше, ніж здається.