калорії

Ви опиняєтесь на роботі і з нетерпінням чекаєте тренувань у фітнес-центрі. Ви переодягаєтесь і йдете на це!

Ви із захопленням практикуєте одну серію за іншою, коли раптом починаєте нудити, позіхати і навіть лежати на вусі. Причина зрозуміла. Нестача кисню. Що робити? Займатися і горіти на відкритому повітрі. Вам є з чого вибрати. Враховуйте свої варіанти та кількість калорій, які ви можете спалити у певному виді спорту. Ми пропонуємо огляд.

Бігайте вранці або ввечері із заходом сонця. У літні місяці точно не бігайте навколо обіду, висока температура зневоднює вас, а ваше тіло і розум все ще перебуваєте в такому стані. Біг - прекрасний спосіб схуднути сам по собі, але якщо ви побалуєте себе ще кількома шлунками або стегнами через кілька кілометрів, результат буде набагато швидшим. Якщо рухатись 12 км/год, можна спалити 600 - 800 ккал за 30 хвилин.

Ходьба

Ідеально підходить для тих, хто обмежений болями в суглобах, зайвою вагою або віком під час бігу. Йдучи вгору, ви дійсно можете взяти стегна і сідниці. 30 хвилин інтенсивної ходьби означає мінус 200 ккал. Альтернативою є скандинавська ходьба - скандинавська ходьба палицями, яка значно полегшує удари і тим самим економить суглоби. Крім того, ви спалите на третину більше калорій, ніж звичайна ходьба.

Плавання

Перевага плавання в природному середовищі полягає в тому, що ви не дихаєте хлором. Уникайте неправильного способу плавання грудьми, коли ваша голова все ще знаходиться над водою. Це точно не допоможе вашому шийному відділу хребта. Плаваючи, ви активізуєте м’язи, які недостатньо напружені під час звичайних рухів. 30 хвилин плавання "брасом" подбає приблизно про 450 ккал. Методи плавання слід чергувати.

Навчальний табір

Це форма набуття наполегливості та сили за принципом військової підготовки. Різноманітні тренування складаються з вправ із власним тілом та допоміжних засобів, таких як мотузки, гирі, системи підвіски TRX, а також шини. Є також класика - біг, кривошип, повзання або лежання. Широкий спектр вправ забезпечує високі витрати енергії. Під час тренувань можна атакувати 1000 калорій.

Кросфіт

Чергує багатосуглобові комплексні вправи з циклічними аеробними. Простіше кажучи, на тренуванні ми тренуємось разом з гирями, гімнастичними елементами з такими рухами, як біг, стрибки, бокс і спринт. Однією з мантр тренувань з кросфіту є збільшення інтенсивності. Не проблема спалити від кросфіту від 10 до 15 калорій на хвилину. Важливим фактором кросфіту є робота в групі - це більше мотивує людей і спонукає їх до все більш вимогливих та інтенсивних тренувань.

Пляжний волейбол

Це ще один зручний і цікавий спосіб втратити калорії влітку. Швидке переміщення та стрибки в піску, при цьому постійне биття, включає велику кількість м’язових волокон у верхній та нижній половині тіла, а м’язи живота також коштують своїх грошей. М'яка поверхня економить суглоби, і ви не повірите, як це принесе користь вашим ногам. Коли ви займаєтесь волейболом на твердій поверхні, ви спалюєте близько 300 калорій. Граючи на піску, ви додаєте ще 200 за годину гри.

Велоспорт

Менш здатні шукати не дуже пересічений рельєф, він більше підходить для просунутих. Поступово збільшуйте відстань та інтенсивність витоптування залежно від кількості спалених калорій. 30-хвилинна їзда на велосипеді займе в середньому від 400 до 500 ккал.

Катання на ковзанах

Це в першу чергу атакує стегна, сідниці і спину. Якісні ковзани та ковзаючі рухи усувають удари. Досить довге катання позбавить вас калорій навіть із повільнішими темпами. 600 ккал на годину в середньому.

Скільки хвилин плавання дорівнює келиху вина?
Мішок чіпсів - 1000 калорій - 2 години на велосипеді
Келих вина - 130 калорій - 10 хвилин плавання
Мафін - 370 калорій - 45 хвилин пляжного волейболу
Один шоколад - 530 калорій - 1 година бігу в помірному темпі
Мішок клейких ведмедів - 343 калорії - 30 хвилин катання
Порція картоплі фрі - 518 калорій - 2,5 години ходьби

Стаття була опублікована в новому жіночому додатку до "Правди" - в журналі MiA.