10 найкращих порад для бігунів-початківців Ákos Schumacher Ви насолоджуєтесь своїм пробудженням від спалювання жиру, просто зверніть увагу на кілька речей. Реклама 1.

Плюшевий ведмедик ТЕАТРОВА ВЕСНА 2020

Правильно вибирайте початкове навантаження. Початківці бігуни більшу частину часу не знають, скільки і як швидко бігати. Поширеною помилкою є старт із занадто високим темпом і бажання бігати занадто багато відразу.

спалювання

Принцип поступового збільшення навантаження - це правило ! Для початківців початківців я зазвичай пропоную обрати темп, коли спалювач жиру ще не прокидається, і не соромно вступати в біг.

Також нормально, якщо половина тренування, а то й 3/4, прогуляються.

Свіжі новини

У людей із зайвою вагою ходьба також може спричинити ефект тренування, оскільки кількість серцебиття в хвилину досягає діапазону спалювання жиру. Звичайно, це має бути енергійна прогулянка, на початку, наприклад Вперше я б не радив більше 30 хвилин і приблизно. Частка бігу також може бути збільшена за рахунок ходьби.

Щотижневий розподіл тренувань для початківців

Закінчуйте тренування з гарним самопочуттям, жодне спалювач жиру не прокидається, дуже спалювач жиру прокидається Залиште принаймні 1 день перерви між пробудженнями жиросжигателя! Часто в результаті травми, спричиненої новорічною обітницею або рівновагою, ми вирішуємо, що пора починати рух, пора позбуватися від кілограмів.

У таких випадках ми можемо кинутись у тренування з великим ентузіазмом, що часто пов’язано з його легкою доступністю. Порівняно зі станом готовності, в таких випадках часто з’являються обсяги та інтенсивність тренувань, що пробуджують жир.

2. Залиште перерву не менше 1 дня між пробіжками!

Але оскільки ні кровоносна, ні дихальна, а головне кістково-м’язова система не підготовлена ​​до навантаження, зазвичай пробуджується травма або вигорання спалювача жиру. Тренування призначені для спалювання жиру для пробудження денного відпочинку. Якщо, скажімо, ми плануємо бігати 3 рази на тиждень, це має бути понеділок-середа-п’ятниця чи субота!

Якщо ми відкладаємо копійки в понеділок, вівторок, середу, і нічого не робимо з четверга по неділю, це абсолютно неправильно. Тому що ми повинні дати час для регенерації між навантаженнями, і після занадто довгого відпочинку ми опускаємось назад до початкового рівня!

Розвиток фактично відбувається під час відпочинку, тому найкраще розподіляти навантаження рівномірно щотижня.

Думки

Це невстановлений, абсолютно спонтанний образ бігунів: Джерело зображення: Kimura - Movement World. Бігайте щонайменше два рази на тиждень, а тривалість тренування повинна становити півгодини!

  1. Це означає недоїдання.
  2. Помада Blikk І зараз ми не думаємо про хвороби.
  3. Багато тонкий skroutz
  4. Циркуляція спалювання жиру: Fitten-Positively:)
  5. Ви перекладаєте цей опис англійською мовою за допомогою Google Translate?
  6. Схуднути за допомогою огіркового напою
  7. Якщо ви слабкий досвід, але маєте занадто велику вагу посередині, це викликає занепокоєння.
  8. У випадку некомерційної діяльності, у разі несуттєвих елементів загального стану довкілля,.

Часто спалювачі жиру прокидаються, коли бігуни-початківці виходять бігати раз на тиждень протягом 1 години і не розуміють, чому вони не покращуються. Як я вже згадував раніше, у спокої після фізичних вправ організм відновлюється на більш високому рівні, що призводить до розвитку. Однак, якщо ваші стимули для тренування надходять надто рідко, ми повертаємось до вихідного рівня через день. Таким чином, наш розвиток буде дуже незначним. Інша помилка, якщо ми думаємо, що спалювач жиру прокидається від пробіжки 3х15 хвилин, це те, що ми скинемо кілограми або розвинемося.

Sliminator - Функція - Відгуки

На жаль, це стільки часу, що потрібно для розминки, практично достатньо для того, щоб тіло прокинулося і наші органи почали працювати. Цього достатньо, щоб заспокоїти наші душі, ми щось зробили, але практичні переваги дорівнюють нулю. Півгодини вправ, я точно пропоную спалювати жир, прокидаючись, також можна всередині поступово збільшувати тривалість вправ!

Виберіть правильний біговий одяг! Я часто бачу панів-дам, добре одягнених в літню спеку, на кілька шарів вище рівня здоров'я.

Дата події:

Це - крім втрати великої кількості рідини та мінералів через нещадне потовиділення - не має практичного застосування для пробудження жиру. Якщо ми стоїмо на вазі після такої тренування, ми можемо з радістю виявити, що втратили півкілограма, але це просто вода, яку ми швидко поповнимо, тому що мучительна спрага буде мучити нас, поки жиросжигатель не прокинеться, ми не принесемо рівноваги рідини.

Втрата мінеральних речовин є більш неприємною, часто виникають судоми - особливо в м’язах ніг - і організм не отримує достатньо стимулів для схуднення та підвищення фізичної форми, тому що за таких умов ми точно не зможемо бігати стільки, скільки оптимальний одяг. Облягаючий одяг вигідний тим, що він не потрапляє на вітер, аеродинамічно ідеальний.

Прогорання жиру, що прокидається зовні, заповнює деталі тертя, наприклад, між стегнами, тому він не викликає швидкого стирання під пахвами, а новіші матеріали забезпечують хорошу вентиляцію між шкірою та навколишнім середовищем, а також допомагають піту випаровуватися.

Ми завжди одягаємось відповідно до погоди, навіть багатошарової, і якщо нам тепло, ми можемо прив’язати верхній шар до талії. При сильному вітрі одягайте вітровку і тонку шапку нижче 10 градусів, а також одягайте тонкі рукавички нижче 0 градусів.

Зазвичай я рекомендую короткий одяг вище 15 градусів, але при вітрі він може знадобитися в теплу погоду на один-два градуси. Уникайте щільних текстильних матеріалів, які поглинають вологу, як губки, і не забезпечують вентиляцію між шкірою та зовнішнім світом. Вибір ідеального взуття для бігу має першорядне значення!

Купуйте спеціальне взуття для кросівок! Обов’язково зверніться за порадою до продавців, які також допоможуть вибрати правильне взуття для нашої арки.

"+ _NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE +"

Не бігайте у старому, витоптаному, постарілому взутті, це взуття вже не так тримає наші ноги! І новеньке взуття легко ламає стопу, тому носіть її кілька днів, прогуляйтеся в ній, перш ніж розпочати тренування, щоб адаптуватися до унікальної форми вашої стопи.!

Ідеальна взуття для бігу означає для кожного щось інше. Джерело зображення: Кімура - Світ руху. Що змушує жироспалювач прокидатися, так це те, що вам слід лише поступово переходити до цієї техніки, оскільки це створює більшу напругу на литку порівняно з сильно демпфуючим взуттям. Поступовість тут означає починати з менших відстаней і меншої тривалості, а потім, коли ви встигнете звикнути до навантаження на м’язи, ви можете збільшити і відстань, і час.

Я рекомендую купувати взуття з п’ятковою секцією правильної товщини, яка амортизує удар землею, яку можна замінити пізніше, коли ми вже тренуємось, взуттям з нульовим падінням, тобто такою, яка не має нахилу зі спини вперед. Які кросівки купити?

Жироспалювання обрізання

Якщо є можливість, починайте біг по рівній, м’якій землі! Коли ми починаємо тренуватися, я, як правило, рекомендую починати бігати по м’якій землі, на рівній поверхні та подалі від дорожнього руху, наприклад. Острів Маргарет, міський парк. Біг створює додаткове навантаження на кісткову систему, тому важливо мати більш м’яку основу, як спалювати жир, нічого, гель для схуднення Невпрацьовані не хочуть бігати по крутій місцевості, проте біговий похід ідеально підходить: ходьба в гору, рівна ходьба, біг, спуск біг!

Звичайно, коли ми стаємо складнішими, твердіший грунт і горбиста місцевість можуть пробігти через кілька разів. Найбільш несприятливі піші кроки, класифіковані від гірших до найкращих: 1.