школа

Давайте розглянемо найважливіші особливості цих термінів VO2Max: Коли сила сили вашого тіла зростає, для підтримання темпу роботи потрібно все більше і більше кисню. Скільки кисню може досягати і використовуватись у функціонуючих м’язах внутрішньо, залежить від мітохондріальної функції приймаючої легені, яка несе кров, серце, судинну систему та використовує м’язи.

Окрім спалювання бджолиного жиру, дуже важливими факторами є вік та генетика. Максимальна кількість кисню, яку можна поглинути, транспортувати та використовувати таким чином, - VO2Max. Практичніше використовувати відносні значення на кілограм ваги тіла, тому це дає більш точне уявлення про здібності людини.

Школа оптимального спалювання жиру: як тренуватися, щоб отримати максимум жиру?

На відміну від загальноприйнятої думки, це не показник, розмір якого є гарним показником конкурентоспроможності велосипедної траси MTB, шосе. Важливі дані, але далеко не найважливіші.

Це набагато важливіше у змаганнях на коротшій трасі, у похилих дисциплінах mtb та bmx. Отже, значення є важливим, але далеко не найголовнішим, крім того, тренери особливо не знають, що з ним робити, отримане значення не може насправді бути включеним у тренувальну роботу, на відміну від наступної концепції з лактатним порогом.

Типове тренування для збільшення VO2Max за допомогою дуже інтенсивних завдань з інтервалом р із відносно довгим періодом відпочинку. На жаль, генетика дуже сильно обмежує його розвиток, тому більшість людей не змогли б досягти зазначеного вище значення 80 мл, якщо б працювали та наполегливо працювали як тривалий чемпіон з втрати ваги.

Інтенсивні тренування збільшують спалювання жиру

Поріг лактату: молочна кислота постійно виробляється в організмі шляхом метаболізму. Його об'єм, як і обсягу VO2Max, збільшується зі збільшенням інтенсивності. Однак навіть збільшення поглинання кисню є відносно рівномірним, поки швидкість вироблення та деградації жиру vo2max на деякий час не збільшується, а потім раптово стрибає.

Інтенсивність роботи або пов'язаний з цим пульс називають лактатним порогом, коли швидкість вироблення в організмі та розпад молочної кислоти руйнується, виробляючи більше, ніж організм може використати. Навчені особи можуть мотивувати пов'язане з цим спалювання жиру vo2max до півтори години, однак, оскільки вуглеводний обмін тут вже є домінуючим, якщо не відбувається поповнення вуглеводів, особливо у випадку виснажених складів, коротке спалювання жиру в vo2max призводить до втрата працездатності, навіть без втрати серцевого ритму.

У наш час кількість лактату можна визначити за краплею крові за допомогою невеликого ручного приладу, подібного до глюкометра.

Важливо відзначити, що молочна кислота не є шкідливим і не поганим метаболітом. Організм може повноцінно використовувати лактат. Характерним накопиченням м’язів є іони водню.

Здатність організму утилізувати та розщеплювати лактат можна навчити дуже добре, але його розвиток закінчується і відносно скоро, за кілька місяців роботи в цьому напрямку ми наближаємося до індивідуального максимуму.

Типова тренувальна робота між повтореннями між p і пізніше навіть часовими навантаженнями між p тут, навколо інтенсивності спалювання жиру vo2max.

В організмі можливі ці два типи метаболічних процесів, в рамках яких анаеробною може бути молочна кислота, тобто вона пов'язана з виробленням лактату та алактацидом, коли лактат не виробляється. Аеробні процеси відіграють все більшу роль у міру збільшення тривалості роботи. Після цього легко прийняти той факт, що тренуючи цю аеробну систему, ми можемо зробити максимум для свого успіху у спорті, який спалює жир протягом vo2max годин.

Аеробна робота може тривати відносно довго, особливо при достатньому заповненні рідини та енергії, але анаеробна - це швидко виснажуюча та енергетично дуже марнотратна система, тому велосипедисти повинні прагнути до того, щоб спалювати якомога більше жиру в аеробному середовищі, або окремо, або в абсолютних показниках.

Вправляйте менше, втрачайте більше - благословення інтенсивних тренувань після жиру

Для того, щоб наш організм добре функціонував у цьому відношенні, головне, здатність крові переносити кисень, мітохондрії жироспалюючих клітин м’язів vo2max і серцеві функції повинні функціонувати як флот. На відміну від думки, здатність легенів спалювати жир vo2max серйозно впливає на значення цієї системи.

Величина гемоглобіну в крові, кількість і розмір мітохондрій та ферментативний вхід їх функції, а в серці його об’єм, сила та кількість ударів є важливими показниками.

З аеробної точки зору нам потрібно розвивати спалювання жиру vo2max протягом багатьох років, щоб наблизитись до наших генетичних меж, і набута здатність зберігається відносно довго, тоді як ми можемо досягти більш швидких результатів у своїх анаеробних здібностях, але вони також більш нестійкий.

Аеробні навички можна розвивати і підтримувати майже до кінця нашого життя, хоча про анаеробні цього сказати не можна, це можна розвинути після молодого дорослого життя.

Значення VO2 макс

Байкеру потрібні обидві системи, щоб вони працювали добре, якщо вони хочуть досягти серйозних результатів. Інтенсивність спалювання жиру Чим нижче інтенсивність роботи, тим більше жиру спалюється в організмі.

Це речення відповідає дійсності, якщо ми розуміємо його пропорції. Як тільки ми говоримо про абсолютні величини, це вже не відповідає дійсності.

7 питань щодо кардіотренування, які потрібно уточнити, якщо ви хочете схуднути

Спалювання жиру vo2max При легкому темпі тренування ми використовуємо приблизно половину співвідношення жиру та вуглеводів при спалюванні жиру vo2max. Іншими словами, більшість спалювань жиру не дуже легко, але з більшими темпами.

Кількість спаленого жиру також залежить від надходження вуглеводів в організм.