Переклад: Джудіт Вбради
Ми чули від медичних працівників, і загальноприйнятою є мудрість, що дорослій людині потрібно від 7 до 8 годин безперервного сну на день. Але, можливо, це просто міф.
Опубліковано численні дослідження про небезпеку недосипання, яка загрожує нашому мозку, загальному самопочуттю та світогляду. Просто під час недавнього дослідження вчені виявили, що сон допомагає нашому мозку позбутися токсинів. Дотримання однофазного, 8-годинного безперервного сну не тільки підкреслює тих, хто не в змозі досягти цієї мети, але також ігнорує загальні відмінності в режимі сну та історичній історії.
"Ми всі різні", - каже Метт Б'янкі, директор Спільного відділу в державній лікарні штату Массачусетс. "Деякі люди п'ють каву і живуть поспіхом, інші ні. Одна людина налаштована спати у кілька фаз (кілька коротких періодів), тоді як інша спричиняє мало або зовсім не спричиняє нещасних випадків".
Знаючи історії відомих багатофазних шпал, Леонардо да Вінчі, Томаса Едісона, Ніколи Тесли, Бакмінстера Фуллера та Маргарет Тетчер, яким було добре по 4 години сну на день, ми не приділяємо особливої уваги таким циклам сну.
Подумайте лише про несподівані варіації звичок сну:
- Двофазний графік: у два етапи три-чотири години сну, перервані однією годиною неспання.
- Сон Dymaxion: 30 хвилин сну кожні шість годин
- Техніка Ьбермана: шість 30-хвилинних снів на день.
- Техніка Everyman: три-чотири дні сну на день, плюс три 20-хвилинних сну.
Еволюція та історія допомагають зрозуміти всі ці альтернативні схеми сну. Наприклад, у звіті Journal of Sleep за 2007 рік було виявлено, що більша частина тваринного світу може розслабитися більш фізичним сном. Більшість людей, які сьогодні живуть у розвинених країнах, дотримуються однофазного циклу сну або, принаймні, намагаються його дотримуватися. Критики однофазного сну також стверджують, що восьмигодинний метод сну просто не враховує індивідуальних відмінностей. Наприклад, вважається, що люди можуть прожити лише три відсотки свого життя без негативних побічних ефектів, лише трохи поспавши.
Історія дає цінне розуміння сну. Недавні дослідження показують, що до часу появи електрики більшість людей спали в два етапи. Вони провели дві-три ночі не спавши вночі, а потім знову заснули.
"Переважаючий сон через людську історію був двофазним", - говорить Роджер Екірх, історик сну з Університету Вірджинії, і "За дня закриття: Ніч у минулі часи". "Люди спали двома порціями по 4 - 4 години, а потім провели більше години не спавши в кімнаті. Перш ніж знову лягти спати".
В історії історії, у літературних визнаннях, у літературних творах та інших доіндустріальних листах є безліч посилань на "сон" або "сон" Посилання на застій сонця Екірха та "Зниження знецінення".
Нічне світло руйнує наш біологічний ритм. Наше тіло реагує на сильне світло, як і на сонячне; занадто багато світла зупиняє вироблення мелатоніну, гормону, який регулює сон.
У 1990-х Томас Вер, лунатик, показав, що більшість людей сплять у два етапи в умовах природного денного і нічного освітлення. Це підтверджує результати досліджень Екірха.
У статті в Psychiatric Times психіатр Уолтер Браун пише: "Здається, що на даний момент він спить лише сім-вісім годин".
Тож якщо ви прокидаєтесь серед ночі, не хвилюйтеся, це не безсоння, це частина нормального сну. За словами Екірха, якщо людина не буде боротися з безсонням, вона через якийсь час засне сама. Однак багато хто, прокинувшись вночі, відразу ж переживають і сплять після сну.
Наш багатий на подразники, легкий по душі сучасний світ створив істерику навколо сну, і з девізом, що нам абсолютно потрібно вісім годин безперервного сну, ми всі хворі. Майте на увазі, що корисний ефект денного сну підтверджено незліченними документами.!