Що робити, коли у вас часто важкі ноги, і ви відчуваєте набряк? Фітнес-тренер Майкл Ахбергер порадить вам вправи, які сприятимуть покращенню та оздоровленню тіла.

лімфи

Серія вправ, які допоможуть вам боротися з зволоженим тілом і лімфою

Всі говорять про детоксикацію, очищення, набрання енергії, а питання схуднення в купальниках поволі стає темою для розмов жінок. Що спільного в цих речах? Пов’язані з т. Зв лімфатична система, яка є другою за значимістю потоком в організмі після судинної системи.

Лімфа, або пульпа, - це безбарвна рідина, що протікає по судинах пульпи, що прилягають до кровотоку. Саме тоді відходи, від яких організм повинен позбутися, видаляються з клітин і крові. Коли лімфа працює добре, вона циркулює як слід, регулярно проходить по організму і очищає лімфатичні вузли, що важливо не тільки для основного функціонування організму, але і імунної системи, втрати ваги (сік видаляє жири з тіло), кровообіг і кровообіг, шкіра та багато інших процесів. Проблема в тому, що через цивілізаційний негатив (поганий спосіб життя без достатньої кількості фізичних вправ, неправильна дієта, стрес.) Потік лімфи ускладнюється. Подекуди лімфа накопичується, в інших вона проникає лише через звужені легеневі судини, відходи з організму зливаються нерегулярно, і чим старшими ми, тим катастрофічніша ситуація. Тіло набрякає, целюліт розмножується, з’являються відчуття важких ніг, ви втомлюєтесь, не можете схуднути, а також стаєте набагато схильнішими до хвороб, адже лімфатична та імунна системи знову близькі одна до одної! Що на рахунок того?

Подихайте, будь ласка!

По-перше, ви можете стимулювати лімфу диханням, оскільки дихальні вправи активізують глибоко вкорінену лімфатичну систему. Ви можете розпочати завтра вранці! Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Розслабте м’язи живота. Вдихніть носом у напрямку до живота та внизу живота. При такому вдиху живіт розширюється в сторони і вниз. Майте на увазі, що стегна повинні бути закріплені на килимку. Класично видихніть носом. Повторіть все 5 разів поспіль. Ви можете модифікувати та впорядкувати вправу, періодично видихаючи ротом. Як і попередню вправу, повторіть цей максимум максимум 5 разів поспіль. І намагайтеся робити хвилинку такого дихання щоранку, адже регулярність у догляді за тілом завжди окупається.

Що для нас зробить добре функціонуюча лімфатична система?

  • позбавити організм від токсинів
  • зміцнити імунну систему
  • підтримує гладкість верхнього шару шкіри
  • запобігає набряклість, особливо в нижніх кінцівках
  • це також допоможе вам бути психічно добре і легше худнути

Піти на масаж!

Насправді всі масажі всього тіла отримують вигоду від потоку лімфи, який розслаблений і наближає їх до рівноваги, до якої прагне лімфа в рамках своєї місії. Однак лімфодренажні масажі є найбільш ефективними. На початку лімфатичного масажу масажист розслабляє основні вузли на шиї, а потім виконує або ручний масаж, або апаратний масаж у спеціальних штанах. Під час масажу м’якими круговими рухами виділяються відкладення осілих речовин, які потім виводяться організмом. Масаж розслаблюючий, повільний, дуже ніжний, оскільки лімфатична система - це тендітна річ, і тому ви повинні робити масаж лише з тим, хто насправді його розуміє. Після лімфодренажу необхідно випити велику кількість води, щоб токсини, що вимиваються масажем, могли швидше вийти з організму. Ви можете відчувати втому, у вас може бути темна сеча, що є лише доказом того, скільки токсинів щойно вийшло з вашого організму. Після лімфатичного масажу близько 80% людей відчувають сильну втому, що пов’язано з початком процесу детоксикації. Тому не рекомендується мати фізичне або розумове навантаження в день, коли виконується лімфатичний масаж. Однак при регулярному лікуванні з’являються прямо протилежні відчуття. Хтось може відчувати себе відродженим - проникнення в лімфу та прискорення метаболізму може забезпечити багато енергії, сил, ейфорії та оптимізму.

Що сповільнює лімфу?

  • пасивний спосіб життя
  • генетична схильність
  • збільшення віку
  • куріння, алкоголь
  • хвороба цивілізації

Тренування!

Як тільки організм буде добре забезпечений киснем і глибока лімфатична система буде належним чином активована, ви зможете продовжувати працювати над нею, рухаючись. Чудова річ у русі, придатному для стимуляції лімфи, полягає в тому, що він насправді дуже невибагливий. В ідеалі, наприклад, Привітання Сонцю може бути відоме всім любителям йоги. Це повільна, але ретельна вправа, що супроводжується глибоким вдихом, який рухає всім тілом і під час якого рухається лімфатична система. Вправи, придатні для стимуляції лімфи, як правило, досить повільні та складні. Або є вправа П’ять тибетців - знову ж таки, я можу лише рекомендувати.

Спеціальна серія вправ лімфотоку:

1. Зміцнення дупи (3 серії, 10-20 повторень)

Ми лежимо на спині, зігнувши ноги, руки вздовж тіла. З видихом ми піднімаємо таз вгору. У верхньому положенні ми підтягуємо сідниці і м’язи живота. Доторкнувшись, знову покладіть себе на килимок. Ми також можемо виконувати цю вправу за допомогою овербола, який ми підкладаємо під ноги. Таким чином, вправа є більш складною, і ми також залучимо систему глибокої стабілізації.

Зміцнення дупи (3 серії, 10-20 повторень)

2. Широкі присідання (3-4 серії, 10-20 повторень)

Ми займаємо широку позицію, кінчики спрямовані назовні під кутом близько 45 °, тримаючи спину прямо. Ми хапаємо м’яч двома руками і притискаємо долоні один до одного, тим самим одночасно зміцнюючи грудні м’язи. Йдемо до присідання, стежимо, щоб коліна були спрямовані за кінчик. При русі вниз ми робимо вдих, при русі вгору - видих. Також можна зайняти це положення в присіданні і затриматися в ньому кілька секунд, а потім відпустити.

Широкі присідання (3-4 серії, 10-20 повторень)

3. Повне зміцнення верхньої половини тіла (3 серії, 10-20 повторень)

Ми тримаємо тіло в опорі, зміцнюємо живіт, щоб не потрапити в стегна, і відштовхуємо плечі від вух. При русі вниз ми робимо вдих, а при русі вгору - видих. Також можна зробити більш легкий варіант кривошипів на колінах, т. Зв жіноча кривошип.

Повне зміцнення верхньої половини тіла (3 серії, 10 - 20 повторень)

4. Зміцнення міжлопаткових м’язів (3-4 серії, 10-20 повторень)

Вихідне положення лежить на животі, лоб упирається в килимок, таз опущений. Ми підтягуємо так, щоб у ліктях був прямий кут, а також тулуб і надпліччя повинні бути під прямим кутом, долоні повинні бути звернені до циновки. З цього положення підніміть руки трохи над килимком і поверніть долоні вгору мізинцем, з видихом. Плечі лопатки підтягуються до п’ят протягом усієї вправи. Тримаємо дві секунди і повільно повертаємося у вихідне положення. Таз все ще недоробити - низ живота і сідниці активізуються, стегна розслаблені.

Зміцнення міжлопаткових м’язів (3 - 4 серії, 10 - 20 повторень)

5. Подача м'яча (3-4 серії, 10-20 повторень)

Ми лежимо на спині, піднімаємо ноги і в ідеалі розтягуємо їх в колінах і тягнемо пальці до себе. Також піднімаємо верхню половину тіла і подаємо м’яч під коліна від правої руки до лівої і навпаки. Піднімаючись вгору, ми видихаємо, рухаючись вниз - вдихаємо.

Годування м’яча (3 - 4 серії, 10 - 20 повторень)