Хром - елемент, який пом’якшує апетит до солодкого
Chrome ми можемо сміливо назвати це важливим мікроелементом, який сприяє засвоєнню цукру, завдяки чому він допомагає підтримувати свій оптимальний рівень у крові. Загалом, це важливо для метаболізму вуглеводів, білків та жирів.
Цікаво, що цей мінерал, який міститься в організмі людини в обсязі від 5 до 10 мг, також впливає на небо, оскільки знімає солодкий смак. У Періодичній системі елементів він розташований із позначкою Кр і з протонним числом 24.
Хром у їжі
тваринні ресурси - червоне м'ясо (свинина, яловичина), морепродукти (мідії, устриці, креветки), риба, яйця, сир
Вміст хрому в продуктах харчування, як правило, дуже низький. Однак його багаті ресурси є Морепродукти, особливо мідій та устриць. Цей біогенний елемент також міститься в червоне мясо, риба, яйця або сир. Одними з найкращих рослинних джерел хрому є однозначно горіхи, яку вони другі, наприклад дати a груші.
Хром та його ефекти
- контролює рівень цукру в крові
- підтримує обмін речовин
- позитивно впливає на схуднення
- знімає головний біль і втому
- підтримує нарощування м’язів
- запобігає високому тиску
Найбільшою перевагою хрому в організмі людини є його підтримка в засвоєнні цукрів, про які ми згадали на початку статті. Цей мінерал також необхідний для обмін речовин, тим самим позитивно впливаючи на схуднення. Це твердження також підтверджується тим фактом, що хром взагалі знімає солодкий смак. Крім того, він успішно бореться проти головний біль, втома a високий тиск a підтримує нарощування м’язів.
Дефіцит хрому
У разі дефіциту хрому в організмі людини це рідкісний стан. Однак, якщо це відбувається у когось, воно може проявитися головний біль, втома, депресія або дратівливість. Інші симптоми його низького рівня в організмі включають незбалансований обмін амінокислот, підвищений голод, солодкий смак, збільшення ваги, уповільнення зростання або високий рівень цукру в крові, що може призвести до діабету.
Хвороби, які можуть виникнути через дефіцит хрому
- діабет
Надлишок хрому
Наприклад, високий рівень хрому в організмі людини спричиняє запалення шкіри, виразка шлунка або хвороба печінки a запечена. У такій ситуації також існує підвищений ризик колапс кровообігу, діарея a сильний біль. Більш серйозні випадки також можуть бути важкими ураження нирок. Враховуючи, що надлишок хрому здебільшого виводиться нирками, це явище не дуже поширене.
Рекомендована добова доза
Рекомендована добова доза хрому для дорослих становить приблизно 30-50 мкг. Варто також згадати той факт, що він краще засвоюється при вживанні з продуктами, багатими на вітамін С.
Часті запитання
У попередніх рядках ми приділяли найбільшу увагу базовій інформації про хром та його ефекти. Крім того, ми також зупинились на продуктах харчування, які характеризуються високим вмістом. Наступна частина статті буде належати інші визначні пам'ятки про цей важливий біогенний мікроелемент.
Кому потрібна підвищена доза хрому?
Їм потрібна підвищена доза хрому вагітна жінка (близько 100) г), оскільки ембріони вимагають цього для належного росту. На додаток до цих, однак, це також необхідно для спортсменів a працьовитих людей, оскільки саме фізичне навантаження спричиняє його підвищену потребу в організмі.
Як забезпечити достатню кількість хрому в організмі людини?
Найбільш природний і здоровий спосіб отримати достатню кількість хрому у своєму організмі - це без сумніву споживання збалансоване a різноманітний раціон.
Ресурси для наукових статей