Гімнастика для стабілізації хребта - це персоналізована, спеціальна гімнастика, яка використовується для профілактики різних захворювань хребта та для лікування тих, що вже розвинулися: хвороби хребта, які можна лікувати за допомогою фізіотерапії, включають біль у попереку, біль у спині та шиї. Суть фізіотерапії полягає у пошуку причини болю при ретельному обстеженні та розробці відповідної терапії: оскільки причини захворювань та біль, пов’язаний з ними, різняться від людини до людини, терапія для їх лікування також отримує свою індивідуальність характер через невеликі відмінності. Короткий зміст нашого фахівця з фізіотерапевта.

Абразивне захворювання хребта та диска

профілактики

Більшість захворювань хребта є абразивними, кажучи медичними словами, вони буквально дегенеративні за своїм походженням: з віком стирання можна вважати природним явищем. Вміст води в хрящових дисках починає зменшуватися у відносно молодому віці, з яким вони поступово втрачають свою еластичність: їх висота зменшується, а щілина між тілами хребців звужується, а розташування компонентів суглобів змінюється. Надмірне навантаження, спричинене тривалими фізичними навантаженнями, вродженими вадами розвитку, поганою поставою, ожирінням або різницею довжини кінцівок, може компенсуватись хребтом лише протягом певного періоду часу, але тоді є скарги.

Якщо вміст води в хрящі падає нижче певного рівня, вони не можуть належним чином виконувати свою «амортизуючу» роль, внаслідок чого краї хребців розширюються, як губи, і кальцифікація, що називається утворенням дзьоба, видно на X -промені. для зміцнення хребта, який став менш несучим, будуючи містки між хребцями: цей природний захисний процес не обов'язково призводить до тривалого болю, лише якщо дзьоби притискають зв’язки, суглобову капсулу або м’язи поблизу них. Зменшення висоти хрящових дисків і збудження дуже важливих кровоносних судин і нервів, які в них працюють, також можуть викликати характерні симптоми. М'язи намагаються пристосуватися до цієї нової ситуації: вони вкорочуються і стають жорсткими і спазматичними, як такі м’язи погано забезпечують киснем (що саме по собі може бути болючим).).

Гостра травма диска означає, що через високий ступінь натягу та перевантаження хребта оболонка хряща ламається, а внутрішній запас гелю випинається: це може згодом підштовхнути нерви, що проходять в спинномозковому каналі, які контролюють відчуття та рух стопи . Гостра травма диска викликає сильний біль у попереку, що випромінює одну або обидві ноги (біль може посилитися, якщо ми кашляємо або чхаємо). В ногах може розвинутися оніміння, поколювання або навіть м’язова слабкість. Біль може початися раптово, але може поступово посилюватися протягом декількох тижнів.

Збірка фільму про гімнастику хребта

Гімнастика хребта, показана у відео, є демонстрацією загальної гімнастики для розтягування та мобілізації сили. Зверніть увагу, що цей набір завдань не індивідуалізований, тому він може взагалі не застосовуватися при певних захворюваннях хребта або лише пропускаючи певні елементи та замінюючи їх іншими. Гімнастика, представлена ​​тут, є скороченою, повторення і темп виконання завдань можуть варіюватися в залежності від людини та від хвороби до хвороби.

У разі скарг на хребет обов’язково рекомендується медичний огляд. У разі захворювання, діагностованого лікарем, фізіотерапевт складає індивідуальну фізіотерапію з урахуванням віку пацієнта, стану його м’язів та суглобів, що характеризується невеликими відмінностями: зміцнення відповідних м’язів, розтягнення певних м’язів та хребетного стовпа Мобілізуючись, м’язи, що оточують хребет, стають сильнішими, роблячи їх більш гнучкими і звільняючи хребет від стресів. При захворюваннях хребта біль проходить або значно зменшується, тим самим захищаючи хребет від подальших травм.

Ми повинні знати про гімнастику, що необхідні регулярні фізичні вправи, щоб впливати на тканинні структури, які змінювались роками на будь-якому рівні. У більшості випадків фізіотерапевт навчить вас лише тим завданням (ви можете ускладнити їх пізніше, враховуючи темп розвитку), які пацієнт буде робити вдома, включаючи їх у своє повсякденне життя. Зміна структури м’язів, які стабілізують хребет, може зайняти тижні або місяці: для запуску м’язів спочатку може бути доцільним вправлятися щодня, хоча це може відрізнятися від випадку до випадку. Результат лише повільний, поступовий: спочатку наша поза починає змінюватися, а наші можливі болі з’являються лише рідше і з меншою інтенсивністю.

Вправа, показане у відео, в першу чергу рекомендується для запобігання розвитку проблем із хребтом, тобто воно не використовується для лікування існуючих.

Призначення та практики гімнастики для стабілізації хребта

За допомогою гімнастики для стабілізації хребта ми можемо створити оптимальний баланс між кістками, суглобами та м’язами: кілька нових наукових досліджень вказують на важливість ролі глибоких м’язів спини в стабілізації хребта в терапії. Захворювання хребта в основному катують пацієнти, стан яких недостатній і м’язи слабкі: завдяки їх належній фізіотерапії та реабілітації пізніші скарги можна запобігти або принаймні зменшити їх частоту та тяжкість.

Той факт, що положення м’язів, з яких складається наше тіло, змінюється внаслідок часто несприятливих навантажень (будь то сидячий спосіб життя чи односторонній вид спорту) відіграє важливу роль у розвитку болю в хребті. Деякі м’язи слабшають або вкорочуються, а інші розтягуються або перерозтягуються, внаслідок чого змінюється оптимальна лінія ваги та центр ваги нашого хребта та розвивається погана постава. Неправильна поза стає постійною і зберігається протягом тривалого періоду часу, що може призвести до болю; періодичні та періодичні болі можуть також впливати на наше самопочуття, працездатність та витривалість. Під час вправи, враховуючи належний захист суглобів, ми рухаємо весь хребет, зміцнюємо ослаблені м’язи, розтягуємо скорочені і відновлюємо сприятливу поставу, усуваючи тим самим вже сформовані болі.

Етапи гімнастики для стабілізації хребта

Посилення

Під посиленням розуміються динамічні та стійкі (статичні) вправи, що зміцнюють м’язи тулуба (м’язи спини, м’язи плечей, м’язи живота, м’язи сідниць та стегон). Важливо, щоб був уражений будь-який відділ хребта, недостатньо зосередитись лише на м’язах хворобливої ​​області: для досягнення правильного балансу м’язової сили необхідно також зміцнити відповідні м’язи у всіх відділах хребта. Наприклад, у випадку скарг на талію недостатньо зміцнити лише м’язи спини в області талії, а також тренувати всі м’язи черевної м’язи та тулуба (зміцнення м’язів означає симетричне зміцнення всіх м’язових груп у даний розділ).

На жаль, більшість занять у тренажерних залах та аеробіці включають лише зміцнення живота та стегон, тоді як найважливіші м’язи спини для стабільності хребта відсутні або є лише незначними на заняттях. Однак цілеспрямоване тренування спинномозкових стабілізуючих м’язів є найважливішим у зменшенні скарг на хребет: наукові дослідження на цю тему доводять, що за допомогою відповідного тренування цих м’язів ми дійсно можемо запобігти розвитку скарг на хребет і ризик рецидивів у перший рік терапії становить 0-30%. може бути знижена до осри. Зміцнені м’язи, що захищають хребці, надзвичайно допомагають зменшити навантаження та травми хребта в повсякденному житті.

Глибокі м’язи спини також виконують знеболювальну роль. Хоча при деяких захворюваннях хребта положення та захворювання суглобів та хрящів між хребцями та хребцями вже неможливо вилікувати на 100%, біль, спричинений ними, також можна зменшити або усунути за рахунок зміцнення цих м’язів.

Розтяжка і розслаблення

Через хворобу або погану поставу м’язи, які були вкорочені або працювали під час вправи, були правильно розтягнуті, приблизно. Через 5-10 хвилин. Пам’ятайте, що розтяжка теж прекрасно знімає стрес! Укорочення певних м’язів (наприклад, м’язів згинання, від багатьох занять або занять спортом без розтягування) може зіграти певну роль у розвитку захворювань хребта, і більшість пацієнтів також характеризуються тим, що пацієнт рефлекторно фіксує хворобливий хребет, розтягуючи м’язи. до вкорочення уражених м’язів. Скорочені спазматичні м’язи також можуть бути причиною болю, оскільки вони не можуть нормально скорочуватися через свою стислість, тому вони недостатньо стабілізуються, а також можуть гальмувати інші м’язи.

Вправи на рівновагу та координацію: вправи на рівновагу, що виконуються на різних нестійких поверхнях, які відновлюють гармонійний тонус та функції відповідних м’язів.

Мобілізація хребта

Рух у всіх напрямках, стимулюючи кровообіг. Хворобливі хребти знайомі з ситуацією, оскільки біль майже у всіх випадках значно звужує рухи хребта в певних напрямках. Це стосується не лише ураженої ділянки, але, як наслідок, може вплинути і на сусідні ділянки хребта. Мобілізація може бути активною (гімнастичні вправи, які виконує пацієнт), але це також може бути пасивним рухом та мобілізацією хребта фізіотерапевтом.