Математика та діабетики (п’ять годин)
Загальні принципи схуднення стосуються і діабетиків. Я рекомендую лише розумно застосовувати програму схуднення і, якщо потрібно, проконсультуватися з фахівцем.
Різними будуть поганий спортсмен, непідготовлена людина, жінка чи дитина. Є багато порад та підказок. Сьогоднішній розрахунок також допоможе вам у загальному огляді. 5:00:
Визначення ступеня оптимального фізичного навантаження.
Чи знаєте ви пульс, при якому спалюються жири? Якщо ні, то ви не зможете легко позбутися їх зайвого запасу. На додаток до правильного руху, потрібно вибрати відповідний пульс.
Максимальний пульс (TF) = 220 - вік
Нижня межа оптимального фізичного навантаження становить не більше 60%. TF
Верхня межа оптимального фізичного навантаження становить не більше 90%. TF
Що таке частота серцевих скорочень
ЧСС вказує на кількість ударів (ударів) серця протягом однієї хвилини. Ця частота змінюється залежно від інтенсивності навантаження на тіло та тренувань. Хороша частота пульсу коливається від 65 до 75 ударів в хвилину, у більш тренованих осіб вона падає до 50 ударів в хвилину. Відповідно до частоти серцевих скорочень у спокої, ми можемо оцінити наше тренування або відстежувати, як ми покращуємось протягом тривалого періоду.
Як робити вправи і худнути?
Нам потрібні правильні тренування та частота серцевих скорочень, щоб схуднути. Класичні таблиці, що дають формулу двісті двадцять мінус віку для розрахунку ідеального пульсу, стосуються тридцятирічного чоловіка, але не тренованої жінки. Він обчислює правильний пульс, вимірюючи пульс у кімнаті, який коливається від 60 до 70 ударів на хвилину, і додає близько 40 ударів. Результати представляють частоту серцевих скорочень, з якої починається аеробна фаза при спалюванні жирів.
Ви можете самостійно виміряти пульс на зап’ясті, або вам покаже його стандартний тонометр. Однак до правильного пульсу потрібно доходити поступово, тому починайте вправу щонайменше з 15-хвилинної фази розминки. Тут джерелом енергії є переважно м’язовий глікоген, тому потрібно збільшувати інтенсивність рухів. В самій аеробній фазі вам доведеться рухатися приблизно тридцять хвилин. Якщо воно триває довше, нетренований організм може перейти в інший режим. Більш висока частота пульсу, так звана анаеробна фаза, підходить не для зменшення ваги, а для нарощування м’язової маси та розвитку фізичної підготовленості. Кращі вправи краще, ніж втрата ваги раз у раз. Менше навантаження означає кращі результати.
Ви худнете, якщо:
- Ви будете робити вправи регулярно, в ідеалі три рази на тиждень
- не перевищувати еталонний пульс
- в аеробній зоні потримайте тридцять хвилин
- вибирайте фізичні навантаження за власним смаком
- поєднувати регулярні фізичні вправи зі здоровим харчуванням
- не їжте за півгодини до і принаймні за годину після тренування
Ви точно не втратите вагу, здійснюючи вправи, якщо неправильно вибрали фізичну активність. Я знаю жінок, які хотіли схуднути «різко» і чудово розчавлені. Занадто великий опір на стаціонарному велосипеді та час, витрачений на них, хоча вони і зменшували кількість жиру, але через велике навантаження вони набирали м’язову масу, так що були схожі на чоловіків.
Аеробні види спорту, такі як швидка ходьба, їзда на велосипеді або фізичні вправи, катання на ковзанах, аеробіка або плавання підходять для зменшення жиру. Але спочатку !
Коментарі до допису:
Коментарів до статті ще не додано. Ви хочете бути першим?