Здоров'я та медицина Відео: Саспенс: Ім'я звіра/Ніч розкриває/Темна подорож (лютий 2021)

Спробуйте ці поради щодо здорового харчування, яке відповідає різноманітним загальним станам здоров’я.

списки

Переконайтесь, що у вас є все необхідне до початку шторму.

По можливості, особливо для людей з високим кров’яним тиском та серцевими захворюваннями, вибирайте консервовані продукти з низьким вмістом натрію.

Списки покупок та зразки пропозицій відповідно до умов

Здоров’я ялиці/високий кров’яний тиск/хвороби серця

Діабет Целіакія (без глютену)

Вегетаріанські та веганські

Список покупок високого кров'яного тиску та серцевих захворювань

білка

  • Консервований тунець, лосось, курка (з низьким вмістом натрію)
  • Квасоля, сочевиця, горох (з низьким вмістом натрію)
  • Консервований чилі (наприклад, Емі Вегетаріанський або Веганський або Долина здоров'я з низьким вмістом натрію)
  • Консервовані горіхи та насіння
  • Натуральне волоське масло
  • Сироватковий, соєвий або рисовий білковий порошок; обмін консервованою або порошкоподібною рідкою їжею
  • Соєве або мигдальне молоко в коробці

фруктовий

  • Сушені фрукти
  • Несолодкі консервовані фрукти та яблука
  • 100-процентний фруктовий сік у коробці

овочі

  • Консервовані овочі (з низьким вмістом натрію)

інші

  • Зернові культури (клітковина з високим вмістом клітковини і низьким вмістом цукру, така як Fibre One, Kashi або Nature's Organic Way)
  • Цільнозернові печива (васа, ривіта, каші від серця до серця)
  • Енергетичні батончики (Larabar)

Зразкова пропозиція щодо високого кров’яного тиску та серцевих захворювань

Сніданок Каша від серця до серця, 1 склянка горіхів або насіння, ¼ склянки несолодких фруктових консервів, ½ склянки соєвого, рисового або мигдального молока, 1 склянка

Обід Навчальний консервований тунець з низьким вмістом натрію, 4 унції. Оригінальні змішані овочі, консервовані для всіх овочів (без солі), 1 склянка бісквіта від серця до серця "Каші", 4 несолодких консервованих фрукта, чашка álka

Вечеря консервований лосось, 4 унції. Квасоля гарбанцо, ½ склянки нарізаних помідорів з низьким вмістом натрію, ½ склянки сухарів Ривіта, 2 несолодких консервованих фрукта, ½ чашки

Закуски (2 на день) ExtendBar або ExtendShake Larabar 2 квасолі з грем-крекером з 1 чайною ложкою волоського горіхового масла Несолодкі консервовані фрукти, ½ склянки горіхів, ¼ склянки сироваткового, рисового або соєвого протеїнового коктейлю, змішаного з водою і бризкаючим соком

Список покупок для діабету

білка

  • Тунець консервований, лосось, курка
  • Консервована квасоля, сочевиця, горох
  • Консервований чилі (наприклад, Емі Вегетаріанський або Веганський або Долина здоров'я з низьким вмістом натрію)
  • Консервовані горіхи та насіння
  • Натуральне волоське масло
  • Порошок сироваткового або соєвого білка
  • Соєве або мигдальне молоко в коробці

фруктовий

  • Несолодкі консервовані фрукти та яблука

овочі

  • Консервовані овочі (з низьким вмістом натрію)

інші

  • Зернові культури (клітковина з високим вмістом клітковини і низьким вмістом цукру, така як Fibre One, Kashi або Nature's Organic Way)
  • Цільнозернові печива (васа, ривіта, каші від серця до серця)
  • печиво Грем
  • Енергетичні батончики та коктейлі, виготовлені спеціально для людей з діабетом (ExtendBar та ExtendShakes)

Зразок пропозиції щодо діабету

Сніданок Зернові каші від серця до серця, 1 склянка горіхів або насіння, ¼ склянки несолодких консервованих фруктів, ½ склянки соєвого, рисового або мигдального молока, 1 склянка

Обід Навчальний консервований тунець з низьким вмістом натрію, 4 унції. Оригінальні змішані овочі, консервовані для всіх овочів (без солі), 1 склянка бісквіта від серця до серця "Каші", 4 несолодких консервованих фрукта, чашка álka

Вечеря консервований лосось, 4 унції. Квасоля гарбанцо, ½ склянки нарізаних помідорів з низьким вмістом натрію, ½ склянки сухарів Ривіта, 2 несолодких консервованих фрукта, ½ чашки

Закуски (2 на день) ExtendBar або ExtendShake 2 квасони з квасолею з 1 чайною ложкою горіхового масла Несолодкі консервовані фрукти, ½ склянки горіхів, ¼ склянки сироваткового, рисового або соєвого протеїнового коктейлю, змішаного з водою і бризкаючим соком

Список покупок для целіакії (без глютену)

білка

  • Тунець консервований, лосось, курка
  • Консервовані горіхи та насіння
  • Натуральне волоське масло
  • Консервована квасоля, сочевиця, горох
  • Консервований чилі (як Емі без глютену)
  • Соєвий або рисовий порошок
  • Рисове або мигдальне молоко в коробці

фруктовий

  • Сушені фрукти
  • Несолодкі консервовані фрукти та яблука
  • 100-процентний фруктовий сік у коробці

овочі

  • Консервовані овочі (з низьким вмістом натрію)

інші

  • Рисові злаки: кукурудзяні пластівці Natural Way, органічний хруст-Емс з здоровою долиною, рисовий шекс або сирний сир
  • Рисові коржі та рисові сухарі
  • Рисові чіпси або рисові сухарі, кукурудзяні пластівці
  • Енергетичні батончики (Larabar)

Зразок пропозиції щодо целіакії (без глютену)

Сніданок Рис Chex або кукурудза Chex, 1 склянка горіхів або насіння, ¼ склянки несолодких фруктових консервів Рисове або мигдальне молоко, 1 склянка

Обід Навчальний консервований тунець з низьким вмістом натрію, 4 унції. Овочеві консервовані овочеві консерви, змішані овочі (без солі), 1 склянка Рисові сухарі Несолодкі консервовані фрукти, ½ склянки

Вечеря консервований лосось, 4 унції. Боби гарбанцо, ½ склянки нарізаних помідорів з низьким вмістом натрію, ½ склянки рисових коржів, 2 несолодких консервованих фрукта, ½ чашки

Закуски (2 на день) Горіхи та сухофрукти, ¼ склянки Рисовий пиріг Larabar з 1 чайною ложкою горіхового масла Рисовий білковий хліб, змішаний з водою або 100-відсотковим фруктовим соком

Список покупок вегетаріанців та веганів

білка

  • Консервовані горіхи та насіння та натуральне волоське масло
  • Консервована квасоля, сочевиця, горох
  • Консервований чилі (наприклад, Емі вегетаріанський або веганський)
  • Вегетаріанська або веганська квасоля
  • Соєвий або рисовий порошок
  • Соєве або мигдальне молоко в коробці

фруктовий

  • Сушені фрукти
  • Несолодкі консервовані фрукти та яблука
  • 100-процентний фруктовий сік у коробці

овочі

  • Консервовані овочі (з низьким вмістом натрію)

інші

  • Зернові: природний шлях органічного льону плюс
  • Цільнозернові печива (васа, ривіта, каші від серця до серця)
  • Ларабар
  • печиво Грем

Зразок меню для вегетаріанців та веганів

Сніданок Натуральний натуральний льон плюс крупи, 1 чашка горіхів або насіння, ¼ чашки несолодких консервованих фруктів, ½ чашки соєвого, рисового або мигдального молока, 1 чашка

Обід чорна квасоля, 1 склянка нежирних консервованих кукурудзи, ½ склянки нежирних консервованих нарізаних помідорів, ½ склянок несолодких консервованих фруктів, ½ склянок соєвого, рисового або мигдального молока, 1 склянка

Вечеря Вегетаріанський чилі, 1 склянка Кукурудзяні пластівці або печиво Консервовані овочі, ½ чашки Несолодкі консервовані фрукти, ½ склянки соєвого, рисового або мигдального молока, 1 склянка

Закуски (2 на день) Горіхи та сухофрукти, ½ склянки Larabars 2 квадратики з грем-крекером з 2 столовими ложками горіхового масла Рисовий або соєвий білковий хліб, змішаний з водою або 100-відсотковим фруктовим соком

Зразок пропозиції для веганів

Сніданок Натуральний натуральний льон плюс крупи, 1 чашка горіхів або насіння, ¼ чашки несолодких консервованих фруктів, ½ чашки соєвого, рисового або мигдального молока, 1 чашка

Обід чорна квасоля, 1 склянка нежирних консервованих кукурудзи, ½ склянки нежирних консервованих нарізаних помідорів, ½ склянок несолодких консервованих фруктів, ½ склянок соєвого, рисового або мигдального молока, 1 склянка

Вечеря Вегетаріанський чилі, 1 склянка Кукурудзяні пластівці або печиво Консервовані овочі, ½ чашки Несолодкі консервовані фрукти, ½ склянки соєвого, рисового або мигдального молока, 1 склянка

Закуски (2 на день) Горіхи та сухофрукти, великі чашки Larabar 2 квасони з квасолею з 2 столовими ложками горіхового масла Рисовий або соєвий білковий хліб, змішаний з водою або 100-відсотковим фруктовим соком

Список покупок для вагітності

Обов’язково виділіть пренатальні вітаміни у своєму наборі здорової їжі

білка

  • Консерви легкого тунця, лосося, курки
  • Консервована квасоля, сочевиця, горох
  • Консервований чилі (наприклад, Емі Вегетаріанський або Веганський або Долина здоров'я з низьким вмістом натрію)
  • Консервовані горіхи та насіння та натуральне волоське масло
  • Порошок сироваткового або соєвого білка або миттєвий сніданок гвоздики
  • Соєве або мигдальне молоко в коробці

фруктовий

  • Несолодкі консервовані фрукти та яблука

овочі

  • Консервовані овочі (з низьким вмістом натрію)

інші

  • Зернові культури (клітковина з високим вмістом клітковини і низьким вмістом цукру, така як Fibre One, Kashi або Nature's Organic Way)
  • Цільнозернові печива (васа, ривіта, каші від серця до серця)
  • печиво Грем
  • Larabars

Зразок пропозиції щодо вагітності

Сніданок Каша від серця до серця, 1 склянка горіхів або насіння, ¼ склянки несолодких фруктових консервів, ½ склянки соєвого, рисового або мигдального молока, 1 склянка

Обід Курка з низьким вмістом натрію, 4 унції. Оригінальні змішані овочі, консервовані для всіх овочів (без солі), 1 склянка бісквіта від серця до серця "Каші", 4 несолодких консервованих фрукта, чашка álka

Вечеря консервований лосось, 4 унції. Квасоля гарбанцо, ½ склянки нарізаних помідорів з низьким вмістом натрію, ½ склянки сухарів Ривіта, 2 несолодких консервованих фрукта, ½ чашки

Закуски (2 на день) ExtendBar або ExtendShake Larabar 2 квасолі з грем-крекером з 1 чайною ложкою волоського горіхового масла Несолодкі консервовані фрукти, ½ склянки горіхів, ¼ склянки сироваткового, рисового або соєвого протеїнового коктейлю, змішаного з водою і бризкаючим соком