З наближенням сезону бікіні ми все частіше спостерігаємо рекламу, яка пропонує персоналізовані дієти, яким ми можемо дотримуватися, щоб наблизитись до бажаної форми. Однак у більшості випадків ціна цих дієт може коштувати десятки тисяч форинтів, але, набуваючи базових знань, ми можемо скласти дієту самостійно, абсолютно безкоштовно.

безкоштовно

Ми можемо підготувати дієту для кількох цілей, найчастіше, коли хвороба змушує нас дотримуватися спеціальної дієти, ми хочемо харчуватися здоровіше і хочемо навести форму.
У будь-якому випадку важливо не перестаратися! Це найчастіше трапляється у випадках, коли хтось хоче досягти зниження ваги. Помилково вважають, що ваша дієта буде ефективною, коли ви голодні!

Щоб схуднути, неодмінно потрібно досягти дефіциту калорій. Цього можна досягти двома способами, за допомогою більшої кількості фізичних вправ і меншої кількості калорій. Дуже важливо, щоб величина дефіциту калорій не шокувала ваш організм, тому ви не повинні споживати на 500 ккал менше за ніч! Втрата 300 ккал на добу вже є ефективною, але ні в якому разі не може бути менше 1200 ккал. Але як ви втрачаєте ці калорії? Стільки, скільки нам потрібно на день. І звідки ми це знаємо? На щастя, це можна розрахувати за дуже простою формулою, і ви можете знайти безліч калькуляторів калорій в Інтернеті. Одним з найбільш детальних, найточніших є калькулятор калорій BiotechUSA. Навіть дорогі отрути фахівці не потрібні для вимірювання відсоткового вмісту жиру в організмі, звичайно, сучасні машини, ймовірно, працюють з меншим відсотком похибок, але простий штангенциркуль та плавний сантиметр також допоможуть! В Інтернеті також існує незліченна кількість калькуляторів, де є детальний опис того, як і де нам потрібно виміряти себе, що нам потрібно знати про наш організм, щоб обчислити це значення. Чим більше балів вимагає калькулятор для вимірювання, тим більша ймовірність того, що ми отримаємо точне значення.

Як тільки ми знаємо все необхідне, скільки нам потрібно, тоді все, що нам потрібно зробити, це з’ясувати, які продукти вони містять і коли їх вживати, в якій пропорції.

Прагніть споживати щоденне споживання калорій меншими порціями, не один раз, а не з кількома прийомами їжі одночасно. Ми часто чуємо, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, ми також можемо оцінити це кількісно, ​​намагаючись споживати 25% добових калорій під час сніданку. Тоді ви можете прийти о десятій, що становить 5% ваших калорій, обід - 40%, закуски - також 5%, а потім ви можете прийти на вечерю зі своїми 25%. Звичайно, кілька відсотків ковзання не зіпсує вашу дієту, це орієнтири ! Якщо ви хочете порахувати більше цього, ви можете звернути увагу на макроелементи, спробувати споживати продукти з високим вмістом білка, але, звичайно, вам також потрібні вуглеводи та жири.!

Ідеальне споживання з цих величин: білок 2 г/кг маси тіла, вуглеводи 1-2 г/кг маси тіла, жир 0,2-0,5 г/кг маси тіла. Важливо наголосити на орієнтирах і витратити непотрібні години, знаходячи точний рецепт на грам, якщо взагалі. Звичайно, якщо ми готуємось до змагань, вони вже мають велику роль у підготовці.

Тоді залишається лише дві речі: шукати продукти, які відповідають умовам, і вживати їх у потрібний час.

Вже існує безліч сторінок рецептів, де, пропагуючи дієту, вони перелічують усі цінності, які містить конкретна їжа. Мій особистий фаворит - колекція рецептів Nosalty на основі калорій. Якщо ми шукаємо "рецепти на основі калорій", ми можемо знайти ще більше допомоги. Звичайно, ви можете самостійно створювати рецепти та перевіряти значення кожного продукту на сировинному рівні, існує безліч додатків та веб-сайтів, які розповідають, що в авокадо. Ви можете шукати їх за ключовим словом "лічильник калорій". Багато додатків дозволяють вести щоденник та підраховувати, скільки ви спожили за день, допомагаючи дієті.

Після цього залишаються лише покупки, приготування їжі та їжі. Не забуваємо про регулярні фізичні вправи або про те, що вищезазначені значення можуть змінюватися як функція фізичних вправ, або як організм прогресує! Зверніть увагу на ознаки тіла!

Переглядаючи рецепти, ви, мабуть, будете здивовані тим, наскільки смачним та різноманітним може бути ваш раціон, не голодуючи, абсолютно безкоштовним, а збережена кількість збережеться на свято.