Є ще ті, хто вважає, що жінка, яка годує груддю, повинна приймати кальцій, щоб виробляти молоко, але це не так. Жінка, яка годує груддю, не повинна приймати більше кальцію, ніж присутня в збалансованому харчуванні.

7 вересня 2020 р., 15:22

груддю

Так боялися остеопороз у дорослих жінок набагато нижчий у жінок, які годували грудьми своїх дітей.

Тому жінкам, які годують грудьми, не потрібно пити молоко. Що ще, кальцій присутній у багатьох інших продуктах харчування у звичайному раціоні.

Ми розповідаємо вам, які продукти ви можете досягти збалансованої кальцієм дієти під час годування груддю.

Їжа, природно багата кальцієм

Рекомендація EFSA, європейського органу з питань харчових продуктів, становить 1000 мг на день кальцію у віці від 18 до 24 років і 950 мг на день з 25 років, відсутність змін у період вагітності та годування груддю.

В свою чергу, в Іспанії FESNAD радить 900 мг дорослим, 1000 мг чоловікам старше 60 років і жінкам старше 50 років, а також 1200 мг вагітним жінкам.

Як додати кальцій у свій раціон, не вживаючи молочних продуктів

Іноді ми думаємо про це збільшити споживання кальцію і лише ми думаємо про молоко або його похідні, але кальцій міститься в багатьох овочах.

Наприклад, ціле сімейство хрестоцвітих забезпечує багато кальцію:

  • брокколі
  • цвітна капуста
  • капуста
  • капуста
  • крес-салат
  • редька

Також у горіхах, таких як:

  • насіння як кунжут (також відомий у подрібненому вигляді, що називається тахіні, який є інгредієнтом паштету з хумусом)
  • мигдаль
  • фундук

Бобові, молюски та дрібна риба з кісткою Вони ідеально підходять для забезпечення кальцію в нашому організмі.

Вони також можуть послужити цій меті рослинні напої, збагачені кальцієм.

Кісткова маса відновлюється

Незалежно від того, приймають вони препарати кальцію чи ні, годуючі матері втрачають концентрацію кісткової маси під час годування груддю; різниця полягає в тому, що у тих, хто приймає добавки, кістка твердне швидше, коли вони припиняють грудне вигодовування.

Жінка правильно відновлює свої відкладення кальцію, коли припиняється годування груддю

У будь-якому випадку, природа підготувала жінок до того, щоб правильно відновлювати свої відкладення кальцію після припинення грудного вигодовування.

Це доведено у жінок, які годували грудьми до восьми років поспіль з тандемним грудним вигодовуванням (діти різного віку).