тренер

Клацніть тут, щоб переглянути індекс:

Вступ

Список може змінюватися залежно від сезону, в якому ви перебуваєте, але оскільки частіше подорожувати влітку, список буде більше орієнтований на тип дієти в теплу пору року.

Які елементи я маю в наявності?

Це залежить від того, де ви проводите вихідні чи відпустку, у вас буде більше або менше посуду та/або побутової техніки для приготування їжі.

У цій статті я розміщу a крайній приклад, коли у вас буде лише один чайник для кип'ятіння води.

Якщо у вас є холодильник або більше елементів, набагато краще.

Список покупок для вашої подорожі

Щоб упорядкувати список покупок і мати усе необхідне, я поділю його на розділи, щоб він був якомога повнішим.

  1. Білок
  2. Жири.
  3. Вуглеводи.
  4. Фрукти.
  5. Овочі.
  6. Напої.

1. Білки

  • Упаковка банок з тунцем lo lo natural або в оливковій олії.
  • Консервовані сардини у воді або в оливковій олії.
  • Бобові культури в банках такі як квасоля, сочевиця або нут у воді і без додаткових інгредієнтів.
  • Гумус вашої улюбленої бобової культури.
  • Яйця. Приблизно від 6 до 12 (залежно від того, наскільки ви любите ці).

У цей момент багато хто зазнає невдачі, коли йдеться про дотримання максимально повноцінної дієти., спробуйте дати пріоритет цим продуктам у вихідні дні.

2. Жири

  • Оливки.
  • Горіхи. Мигдаль, волоські горіхи, кеш'ю, арахіс, насіння соняшнику та ін.
  • Авокадо або авокадо. Це дуже чутливий плід, намагайтеся не видавлювати його під час поїздки.
  • Маленька пляшка кокосового масла. Якщо у вас вдома велика банка, підготуйте меншу, щоб вона була доступна під час поїздок.
  • Те саме, що і попередній пункт, але для оливкової олії, мати невелику баночку або пляшку об’ємом 100 мл для подорожей.

3. Вуглеводи

  • Вівсянка.
  • Цілісний рис.
  • Пшеничні макарони.
  • Кінао.
  • Кус-кус.
  • Якісний хліб, уникайте нарізаного хліба.

Цей розділ найпростіший, більшість продуктів, які ми споживаємо сьогодні, - це вуглеводи.

4. Плоди

  • Яблука.
  • Апельсини або мандарини.
  • Груші.
  • 5 бананів (це найкраща закуска у вас під рукою).
  • Виноград, щоб перекусити в дорозі.
  • Кавун.

Купуйте фрукти в сезон, свіжі та в дещо більшій кількості, майте на увазі, що ви будете гуляти і витрачатимете більше енергії, тому ваше тіло буде просити більше їжі.

Набагато краще втамувати голод фруктами, ніж нездоровою їжею та калорійними напоями.

5. Овочі

  • Шпинат або мангольд.
  • Листя салату.
  • Огірок.
  • Помідори, у цьому випадку вишню легше їсти та транспортувати.
  • Червоний перець або колір і аромат, який вам найбільше подобається.
  • Морква.

Це деякі овочі, які можна їсти без варіння.

6. Напої

  • Вода, багато води.
  • Тип чаю, який є вашим улюбленим.
  • Мате.
  • Кава.

У цьому розділі ви можете вибрати те, що вам найбільше подобається, у моєму випадку я зазвичай ношу пару та його термос, з якими я вже маю щось випити вранці та після обіду.

Я також включаю каву з дорожньою млиночкою для приготування фільтруючої кави, потрібна лише гаряча вода.

Намагайтеся вживати якомога менше алкогольних та солодких напоїв, не тільки через високу калорійність, але й тому вплине на одужання кожного дня під час поїздки.

Меню подорожей на вихідні

Приклад: Ви починаєте свою поїздку в п’ятницю вдень, а прибуваєте додому в неділю вдень/ввечері, меню буде виглядати так.

П’ятниця

Сніданок

  • Яєчня з овочами. Скористайтеся перевагою, якщо ви вдома готуєте улюблений сніданок або той, який вимагає використання кухні.

Обід

  • Ви можете піти, не з’їдаючи нічого, і їсти, коли приїдете, або заряджатись, з’ївши велику їжу, наприклад; Курка з овочами, оскільки ви не будете їсти м'ясо у вихідні (під цим я не маю на увазі, що вживання м'яса є 100% необхідним).

Вечеря

  • Коли ви приїжджаєте після поїздки та першого дня прогулянки, найбезпечніше - не відчувати бажання готувати їжу, скористатися цим днем, щоб поїсти в ресторані або взяти з собою тарілку з їжею, приготовлену з дому, наприклад, бутерброд з яйцем з тунцем.

Субота

Сніданок

  • Вівсяні пластівці, приготовані на воді з шматочками банана та яблука, плюс будь-які горіхи, які є під рукою.
  • Чай, мате або кава.

Обід

  • Хліб з хумусом, помідорами та вареними яйцями, з оливковою олією.
  • Вода.

Вечеря

  • Варений рис з шматочками авокадо зверху та овочами (помідор, огірок, червоний перець).

Неділя

Сніданок

  • Суміш порізаних фруктів, що залишилося.
  • Варене яйце (який захоплюючий рецепт).
  • Чай, мате або кава.

Обід

  • Салат з овочами, які залишилися на вихідних, плюс оливкова олія та сардини.
  • Вода.

Вечеря

  • Зачекайте, щоб поїсти вдома, або приготуйте швидкий і простий рецепт, щоб поїсти перед поїздкою. Бобові з овочами.
  • Кава (якщо поїздка буде довгою).

Висновок та прощання

Це прості рецепти, які не вимагають стільки зусиль, щоб приготуватися менш ніж за 15 хвилин і мати можливість насолодитися поїздкою.

Але оскільки вони прості, це не означає, що вони не здорові, Я запевняю вас, що ці страви є кращим варіантом, а також дешевим, ніж піца в барі чи гамбургер.