спінінг

Ми всі прагнемо максимально оптимізувати свій час.

За максимально короткий час отримайте найкращий можливий результат.

покажчик змісту

На даний момент спінінг - одна з аеробних вправ, яка найбільше допоможе вам бути в тонусі та схуднути

Ключ до переваг цього виду спорту полягає у двох основних моментах.

Спочатку полягає в тому, що спінінг - це вид спорту, який робиться з ногами.

Вправи, які спалюють найбільше калорій, - це ті, що використовують найбільші м’язи тіла, а в ногах їх маємо майже 50%.

Більші м’язи використовують набагато більше енергії і спалюють більше калорій, ніж дрібні м’язи.

Ви вже знаєте, що жир - це енергія, що накопичується організмом (ви вживаєте зайві калорії, і тіло зберігає їх у вигляді жиру, щоб використовувати в майбутньому як енергію).

Секунда полягає в тому, що спінінг - це аеробний спорт, але це також дає можливість робити анаеробні серії.

Набори, що перевищують аеробний поріг, дозволять довше спалювати калорії, навіть години після того, як ви закінчите вправи.

Спінінг також ідеально підходить для початківців, які не мають досвіду

Якщо ви не хочете докладати великих зусиль (особливо коли ви починаєте займатися цим видом спорту), у вас є можливість постійно і без великих зусиль тренуватися в зоні спалювання жиру, близько до вашого аеробного порогу.

Це найкращий спосіб розпочати фізичні навантаження, і перш за все найбезпечніший для вашого здоров’я.

Продовжуйте намагатися спалювати більше жиру

Щоб ваш клас спіну став ефективною вправою спалювання жиру, важливо підтримувати рівень зусиль принаймні тридцять-сорок хвилин. Це змушує ваше тіло спалювати запаси енергії, які не є жиром (глікоген)

Хитрість, яка допоможе трохи раніше виснажити запаси глікогену і скоріше використовувати жир

Спробуйте це. Ви побачите, як ви спалюєте більше жиру.

Зробіть це перед вашим спінінгом.

Нагрівайте приблизно десять-п’ятнадцять хвилин.

Після того, як ваші м’язи прогріються, зробіть короткі підходи по 15 секунд, щоб спробувати спалити якомога більше глікогену.

Якщо м’язовий глікоген виснажується в м’язах, жир потрібно використовувати для палива.

Спробуйте ... Ви будете здивовані результатами.

Найкраще у спінінгу бачити результати - це бути послідовними

Якщо ви ходите на заняття спінінгом три-чотири дні на тиждень тривалістю щонайменше 40 хвилин, проводячи серіали та чергуючи з відновленням у зоні спалювання жиру, а також піклуючись про свій раціон після кожного заняття, будьте впевнені, що ваше тіло буде відчуйте поліпшення сили та витривалості, і ви схуднете.

Ще кілька рекомендацій від спорту та фізичного здоров'я:

Принесіть води. У цьому типі групових занять ви, як правило, сильно потієте, і хороша гідратація у спорті є дуже важливою.

Спробуйте отримати відповідне взуття. Спінінг має жорстку підошву. Це зробить силу, яку ви будете передавати ногами на велосипед, більшою та кращою, і не дасть вам застрягти на педалі (це трапляється із звичайними кросівками. Вони м’які, і педаль стирчить, і навіть може викликати біль у підошва стопи)

Отримайте потрібний одяг. Велосипедні шорти - це важливий одяг, оскільки завдяки своїй підкладці він дозволяє зробити сеанси набагато комфортнішими та комфортнішими

Пульсометр. Важливо знати, куди ви йдете, чи хочете ви тренувати аеробне, спалювання жиру чи анаеробне. Це буде компас, який підкаже вам, куди ви йдете, і перш за все, як реагує ваше серце.

Якщо ви не знаєте, як використовувати пульсометр для захисту серця, погляньте на ці статті. Вони вам допоможуть.

Пам’ятайте, що долю вирішуєте ви своїми діями, а не намірами.

І знаєте, спорт, який використовує більші м’язи, як спінінг - це те, що змусить нас спалювати більше калорій.

Вам сподобалась ця стаття і чи корисна вона вам? Не припиняйте ділитися цим з друзями.