Фахівці зазначають, що чим більше м’язової маси, тим простіше зменшити обсяг. Ми пояснюємо, чому і що ви можете зробити для його збільшення.

Якщо ви новачок у тренажерному залі або якщо ви певний час займаєтесь спортом, ви напевно безліч разів чули, наскільки це важливо збільшення м’язової маси. Ви також це знатимете силові вправи вони найбільше вказують на його збільшення. Але, Ви точно знаєте, що це? І, перш за все, чи знаєте ви, чому це пов’язано зі схудненням?

чому

М’язова маса складається із загального набору тканин, які зазвичай називають м’язами. Скелетні м’язи - це орган, фундаментальною функцією якого є полегшують рух, стійкість суглобів та структурний захист нашого скелета. Чим більше сили, тим більша м’язова маса випробовуваного протистояти опору.

Значення м’язової маси

  • Це дозволяє нам хорошу рухливість, опір і силу.
  • Оскільки м’язам потрібна їжа, м’язова маса також допомагає регулювати рівень глюкози, холестерину та тригліцеридів.
  • Це сховище білків та необхідних речовин для нормального функціонування організму, оскільки вони беруть участь у зростанні, у підтримці тканин, серед іншого виступають як природний захист від інфекцій.
  • Він також бере участь у спалюванні жиру. Це пов’язано з тим, що м’язи - це метаболічно активний орган, який споживає калорії. Отже, чим більша м’язова маса, тим менша кількість жиру в організмі. Це дозволить схуднути, зменшити обсяг і тонус.

З часом ми втрачаємо м’язову масу. Вік - найважливіша причина. Але так само і сидяче життя, вимушена нерухомість через хворобу, або дієта з низьким вмістом білка. Щоб відновити його, і поки немає нічого, що б протипоказало це, можна виконувати різні вправи, а також збільшувати білки в раціоні.

Вправи для збільшення м’язової маси

Як ми вже говорили, силові вправи є найбільш рекомендованими. У цьому сенсі ми можемо виконати від 6 до 12 повторень з перервами, щоб відновити наступну серію, однак збільшення буде пропорційним фізіологічному сліду кожної людини.

Окрім аеробних вправ, таких як ходьба, біг, плавання або їзда на велосипеді, ми пропонуємо такі:

Присідання: Класична вправа, яку не можна пропускати в рутині. Це можна зробити з доданою вагою або без неї. Не забувайте підтримувати правильну поставу. Коліна ніколи не повинні знаходитись перед положенням щиколотки. Таким чином, ви уникнете травм.

Праска для обличчя: Ця вправа допомагає працювати серцевині і активізує глибокі м’язи живота, особливо поперечні, щоб стиснути всю область. Подбайте про свою поставу: низький стегна, уявна пряма лінія між головою і ногами.

Домінують: Вправи з діапазонами TRX не тільки вправляє м’язи та силу, але також координація, мобільність та гнучкість, на додаток до Спалюйте калорії Y контрольна вага. Він також ефективний для відновлення та зниження ризику отримання травм.

Burpees. Ця вправа є однією з найпопулярніших у кросфіті. Але це також можна практикувати на відкритому повітрі. Виконуючи це, ми залучаємо більшу частину м’язів нашого тіла, зміцнюємо грудні відділи, трицепси, плечі, квадрицепси, підколінні сухожилля, литки, черевні преси та сідничні м’язи.

Скакалка. Вони допомагають швидко спалити багато калорій, одночасно мобілізуючи великі групи м’язів, такі як квадрицепс, біцепс і трицепс. Інтенсивність та час відмічені кожною людиною.

Ми повинні підкреслити і повторити важливість підтримка та придатність м’язової тканини в наших тілах протягом багатьох років. Ось чому включення періодичних рутинних вправ є ключовим фактором, який ми можемо підтримувати та адаптувати протягом усього життя.