Конфіденційність та файли cookie

Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Отримати більше інформації; наприклад, про те, як керувати файлами cookie.

повітрі

У відпустці багато з нас вибирають прибережний напрямок, і хороша погода спонукає нас це зробити Бігай по пляжу. Але хоча така практика має великі переваги бігу, складно і легко робити помилки, які в підсумку стають травми.

Майор переваги бігу на пляжі полягає в тому, що, будучи нерівною та нестійкою поверхнею, це додатковий силовий тренінг для м’язів гомілки, оскільки він вимагає більше зусиль для підтримки стійкості ніг. Таким чином, за допомогою цього виду тренувань на пляжі ми зміцнюємо суглоби і готуємо м’язи до інших типів більш складних вправ, хоча недосвідчений бігун не тільки не зможе зміцнити щиколотки, але й ризикує перенести напруження або розтягнення зв’язок.

Крім того, занурення ніг у пісок збільшує складність тіла при піднятті ніг від поверхні, щоб підтримувати ритм, посилюючи роботу квадрицепсів та литок. Відчуття буде схоже на відчуття підйому на пагорб, і ми будемо споживати більше калорій!

Щоб покращити досвід бігу на пляжі, вам також доведеться враховувати деякі небезпеки, такі як зневоднення, травми та підвищені технічні труднощі. Ви повинні знати, що це недоцільно біг на пляжі, якщо у вас проблеми із суглобами або слабкість сухожиль. Також уникайте бігати по піску, якщо протягом останніх 5 місяців ви перенесли будь-яку травму колін або щиколоток.

Щоб заощадити всі ці ризики, ми залишаємо вам кілька рекомендацій, як почати бігати на пляжі.

Скористайтеся перевагою берега під час перегонів!

Насолоджуватися пляжем для бігу - це добре, хоча найкращий район - це де пісок вологий і компактніший, що сприятиме вправам та ефективності тренувань. Найкраще уникати сухого та пухкого піску, оскільки це ускладнює тренування, і травми можуть бути легшими.

Як бігати по пляжу? Найкраще на рівній землі

Скористайтеся найбільш рівнинною частиною берега рівна і рівна ділянка, залишена хвилями, і уникайте пазів і найкрутіших частин. Крім того, рекомендується не робити пробіжки на пляжі, а навпаки шлях вперед і назад, таким чином ви вирівняєте дисбаланс. Для цього вам слід врахувати припливи і відливи, якщо такі є, можливо, коли ви вирішите повернутися, ви не зможете.

Біг на пляжі: короткі та рідкісні пробіжки

Щоб мережива не зіпсували ваші свята, найдоцільніше починайте з 20-25 хвилин бігу біля пляжу. Хоча це вам здається мало, і на асфальті або в тренажерному залі ваші пробіжки довші, пам’ятайте, що ваші м’язи працюють більше.

Насправді, якщо вам цікаво, скільки калорій ви спалюєте, пробігаючи по піску, ви з подивом дізнаєтесь, що витрачаєте майже вдвічі більше енергії, ніж біг по твердій поверхні. так, ти можеш, поєднуйте асфальтові та гірські перегони з пляжними. Хоча добре бігати щодня, краще дотримуватися рівноваги між різними місцевостями.

Чи доцільно бігати по пляжу босоніж?

Щоб покращити систему кровообігу та покращити шкіру на підошвах ніг, крім того, щоб уникнути піску та вологи у взутті, рекомендуємо спробувати бігати по пляжу босоніж. Найкраще тест на кілометр і подивіться, як реагує ваше тіло. Перш за все, ви повинні бути обережними, якщо ви схильні до травм або якщо ви використовуєте спеціальне взуття з устілками або компресорами, наприклад. І якщо на наступний день після цього першого кілометра вам буде дуже боляче, поверніться до взуття.

У цьому відео ви знайдете інші рекомендації щодо вивчення як правильно бігати по пляжу.

Закінчіть ванною після пробіжки на пляжі

Розслаблюючий ефект, якого ви досягнете остаточним зануренням, безцінний. Крім того, через шкіру ми поглинаємо мінеральні солі та електроліти, присутні в морській воді, а низькі температури води також допоможуть скоротити час відновлення і мінімізувати можливу шкоду, заподіяну фізичними вправами.

Нарешті, хоча ви повинні взяти з собою воду або знати куди зволожуйся по дорозі, важливо спробувати спершу бігайте вранці або пізно вдень і що, в будь-якому випадку, ви захищаєтеся від сонця сонцезахисним кремом та шапочкою.

З іншого боку, якщо ви намагаєтесь бігати по пляжу і вважаєте, що ваше тіло погано адаптується до цієї рутини, рекомендуємо спробувати Прогулянки по пляжу. Таким чином, ви також будете насолоджуватися довкіллям, але вам не потрібно буде так піклуватися про техніку.