спортивне

26 травня Велоспорт та харчування: ключові моменти та стратегії

Велоспорт, будь то дорожній чи гірський, - це спорт на витривалість Це залежить від багатьох факторів - від самого планування тренувань, повноцінного відпочинку, повноцінного харчування чи правильного психічного здоров’я, і на який впливають всілякі деталі, такі як вага, обладнання, температура тощо. Всі ці фактори можуть бути обмеження продуктивності спортсмена.

Далі ми побачимо, які загальні проблеми можуть з’явитися та обмежити ефективність руху велосипедистів та як ми можемо протистояти їм з поживної точки зору:

Склад тіла велосипедиста

Спочатку ми поговоримо про склад тіла. І саме воно, у багатьох випадках, зменшити вагу особистості буде цікавим для підвищення продуктивності. Для цього дієтичний дієтичний підхід є ключовим елементом, оскільки він повинен гарантувати підтримку м’язова маса і втрата жирова маса без екстремізму та намагання знайти ідеальний баланс між продуктивністю та низькою вагою.

Потреба в енергії

великі витрати енергії спортсменів на витривалість вимагає внеску великої кількості енергії, яка буде необхідною як для правильного розвитку тренувань, так і для досягнення максимальних результатів у змаганнях. Ця енергія вбудований наскрізний дієти, здебільшого, буде досягнуто за рахунок продуктів, багатих на вуглеводи.

Тому внесок необхідної енергії буде настільки важливим щодня, як і необхідний вхід під час тренувань та змагань. Таким чином, наскільки важливо забезпечити достатню кількість вуглеводів у моменти перед перегоном і продовжувати це робити під час перегонів та в кінці, щоб гарантувати правильне відновлення.

Зволоження та споживання рідини

Загублений з рідини та електроліти крізь пітливість та інші маршрути під час занять спортом на витривалість - це один з найважливіших моментів у харчуванні велосипедиста. Як до, так і під час і після з тренувань чи змагань, є життєво важливим Так багато для продуктивності що стосується здоров'я що велосипедист добре зволожувати.

Для цього, починаючи з часу перегонів, буде недостатньо лише прийому води під час перегонів, але, крім того, внеску мінеральних речовин, таких як натрій, калій або магній, з використанням Ізотонічні та/або замінні напої. Натисніть тут, щоб прочитати більш детальну інформацію про гідратацію у спорті.

Стратегії та приклади:

Після того, як ми побачили ці три з багатьох ключових моментів, які можуть обмежити ефективність руху велосипедиста, ми побачимо a приклад того, як планувати і підготувати поживно змагання з велоспорту.

Підготовка за кілька днів до перегонів. Прийом вуглеводи до 7-10г/кг вага/день: