Способи спалювання жиру II. розділ
Кардіо середньої довжини, середньої інтенсивності
Помірно тривала тривалість означає тренування 30-45 хвилин. Наша мета - спробувати триматися на верхній межі зони серцебиття (220-вік Х 0,75) під час тренувань. Це коли ми спалюємо більшу частину жиру. Він також присутній тут, спалюючи все калорії, але він не настільки високий, як у випадку з HIIT. У цьому випадку фактор ризику є середнім, тоді як ефективність досить висока.
Тривалі тренування з низькою інтенсивністю
Можливо, це тренування має найнижчий фактор ризику. Тривалість - приблизно 60 хвилин, але трапляються і більш тривалі тренувальні заняття. Перевага полягає в тому, що більше жирів спалюється від жиру, а загальна кількість спалених калорій помірно висока. Через тривалу тривалість інтенсивність низька, тому ця форма вправ не передбачає такого високого спалювання вуглеводів і нижчого спалювання калорій за одиницю часу, і немає ефекту прискорювача метаболізму, який був би присутній після закінчення тренування.
Однак це найідеальніше тренування для початківців та тих, хто не в формі (літні люди, сильно зайва вага з ортопедичними проблемами).
Поширені кардіо вправи
Під частими тренуваннями ми маємо на увазі 5-7 днів на тиждень. Фактор ризику тут середній, але ефективність дуже висока. За допомогою такого типу плану тренувань ми можемо збільшити загальну кількість спалюваних калорій (за весь тиждень). Додатковою перевагою є те, що часті заняття кардіотренуванням допомагають підтримувати високий обмін метаболізму, оскільки немає тривалих періодів бездіяльності. Існує низький ризик перетренованості та втрати м’язів, однак, якщо частота зберігається протягом більш тривалого періоду часу, така ж кількість фізичних вправ спалить менше калорій. Тож коротші, але більш високі інтенсивності тренувань дають кращий коефіцієнт користі та ризику.