споживачі

Інша категорія

Категорія продукту

Gyбrtу

Більш відомі бренди

Рекламні товари

Взаємодія

Офіційні дані

Про втрату ваги

Акцент робиться на введенні та доставці енергії
(метаболізм)!
З віком кількість енергії, яку ви використовуєте, зменшується, що може призвести до додаткового 1 кілограма на рік при незмінному харчуванні. Зі зростанням віку більшість життєвих функцій зменшується, як і обмін речовин, на відміну від прийому. З природи ожиріння випливає, що стан схуднення не буде підтримуватися, якщо ми повернемося до своїх попередніх харчових звичок. Для балансу між споживанням енергії та витратами енергії абсолютно необхідний певний рівень дієти.


1 грам жиру
9,3 ккал

1 грам білка
4,1 ккал

1 грам вуглеводів
4,1 ккал
Відповідно до рекомендованих дієтичних рекомендацій, склад дієт ідеальний, якщо він містить 55% вуглеводів, 15% білків, 30% жиру. Якщо ми помножимо свою вагу на 22, ми отримаємо свої щоденні потреби в енергії.


Обмін речовин у спокої - в ккал.


Самець
900 + 10x пробна вага

Nхknйl
700 + 7x пробна вага


Немає різниці між калорійністю тваринних та рослинних жирів, кожен грам містить 9 ккал. Різниці немає, але насичений чи ненасичений цей жир зовсім не має значення. Холестерин міститься лише у тваринних жирах, рослинні жири не містять холестерину. Майже всі сходяться на думці, що зменшення споживання калорій необхідно для вашого раціону. Однак існують дієві дієти, які змінюють склад дієт. Якщо ми визнаємо, що добове споживання калорій має залишатися в межах 1200-1500 ккал, то якщо до співвідношення трьох основних поживних речовин додати, то, звичайно, якщо одне з кількостей буде зменшено, кількість іншого буде збільшено. Найкращий результат - це зміна, при якій кількість вуглеводів зменшується, а натомість збільшується споживання білків.
Вживання білка збільшує втому, збільшує вироблення тепла.


Це також хороший вибір, оскільки, як зазначалося на початку, вуглеводи та білки однакові за калорійністю. Наші білки складаються з 20 типів амінокислот. З 20 типів амінокислот 9 не можуть бути утворені людським організмом самостійно, тому їх потрібно доповнювати білком або тваринним білком, або ж шукати дієтичні добавки, що їх містять. Це особливо важлива інформація з кінця. Виняток: соя - це рослина, яка може забезпечити ці необхідні (9 типів) амінокислоти. Цікаво, що лейцин як білок є амінокислотою, яка зменшує дію на фокальний центр мозку.

Глікемічний індекс є показником, який виражає здатність даної вуглеводівмісної їжі підвищувати рівень цукру в крові порівняно зі 100% підвищенням рівня цукру в крові, спричиненим цукром. Споживання вуглеводів у будь-якому випадку спричиняє підвищення рівня цукру в крові. Існує різниця між тим, щоб робити все швидко або даремно. Чим нижчий індекс ШКТ їжі, тим менше вона викликає непотрібних виділень інсуліну.

Жінки мають менші м’язи і, отже, менше енергії, тому їм потрібно приділяти трохи більше уваги своєму харчуванню.

Зниження маси тіла на 10-15% суттєво покращує кров’яний тиск, рівень цукру та кров’яний тиск. Дієту також можна скорегувати таким чином, щоб вона не коштувала набагато дорожче, ніж дієта, споживана до цього часу.

Щоденне споживання калорій слід споживати більшу частину дня. Забудьте про їжу через 6-7 годин ввечері. Кількість, яка споживається за один раз, відгодовується набагато краще, ніж якщо одна і та ж кількість споживається кількома частками.

Приймати енергію 3-5 разів на день.