21 СІЧНЯ, 2019 |

калорій

Вживання хороших і адекватних поживних речовин допомагає підтримувати оптимальну енергетичну систему в холодну пору року, пояснив д-р Серджо Густаво Зуніга Санчес, професор Університету Мексиканської долини (UVM). "Щоб протистояти холоду, людина повинна споживати на 5% - 10% більше калорій, ніж зазвичай, хоча потрібно шукати здорову їжу, яка характеризується відповідним розподілом поживних речовин".

Він додав, що, наприклад, 50% споживання їжі організмом потрібно отримувати з високоякісних вуглеводів, таких як фрукти або цільні зерна, замість того, щоб їсти солодощі. Хоча 30% слід відносити до таких жирів, як оливкова олія або авокадо, які є добрими, а не поганими жирами, як жири смаженої їжі. Решта 20% можуть становити білки, такі як яйце, курка, червоне м’ясо.

Так само він сказав, що харчовий статус потрібно покращувати, щоб доглядати за шкірою, яка висихає в холодну пору року, їсти продукти, багаті білком, вітамінами та мінералами.

"Наприклад, вітамін А сприяє шкірі, як цинк, селен і магній", - сказав він.

Крім того, він зазначив, що існують і інші мікроелементи, які також допомагають запобігти ураженню слизових оболонок, губ та очей. Рекомендується підтримувати шкіру зволоженою.

"Хороший крем, який зволожує і запобігає втраті води, є оптимальним", - сказав він.


Скільки калорій?
Важливий у щоденному харчуванні

1. Якщо ви чоловік, помножте свою вагу на 25, якщо ви жінка на 23.

2. На основі цього результату зробіть наступний розрахунок.

Якщо вам менше 25 років, додайте 300 калорій.
Якщо вам від 25 до 45 років, не робіть жодної операції.
Якщо вам від 45 до 55 років, відніміть 100 калорій.
Якщо вам від 55 до 65 років, відніміть 200 калорій.
А якщо вам більше 65 років, відніміть 300 калорій.

3. Зробіть свій розрахунок, враховуючи наступне:

Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, залиште обчислення як є.
Якщо ви робите легкі фізичні навантаження (ходьба 15 хвилин, виконання домашніх справ та будь-яка робота з невеликими зусиллями), додайте ще 100 калорій до попереднього результату.
Якщо ви робите помірні фізичні навантаження (відвідуйте спортзал або танцюйте 3 рази на тиждень), додайте 200 калорій до попереднього результату.
Якщо ви робите інтенсивні фізичні навантаження, додайте до попереднього результату ще 300 калорій.
За допомогою цих розрахунків ви дізнаєтесь, скільки калорій потрібно вашому тілу, щоб підтримувати ідеальну вагу, худнути і навіть набирати вагу, якщо хочете, все залежить від того, яка ваша мета.


Калорійність таблиці
Потрібно врахувати

Усі характеристики калорій можуть відрізнятися залежно від розміру та приготування кожної їжі.

Калорійність столових фруктів

° ккал на 100 г.

° Яблуко 52 ккал
° Ананас 55 ккал
° Груша 55 ккал
° Банан 88 ккал
° Журавлина 35 ккал
° ожина 43 ккал
° Полуниця 32 ккал
Рис 107 ккал
° Диня 54 ккал
° Імбир 80 ккал
° Ківі 51 ккал
° Вишні 50 ккал
° Мандарин 50 ккал
° Манго 62 ккал
° Маракуйя 97 ккал
° Слива 47 ккал
° кавун 30 ккал
° Виноград 70 ккал
° Лимон 35 ккал


Калорійне столове м’ясо
ккал на 100 г.

° Калорії ковбаси 375 ккал
° Калорії курячої грудки 75 ккал
° Калорії грудей індички 111 ккал
° Калорії салямі 507 ккал
° Калорії шинки 335 ккал
° Калорії яловичого філе 115 ккал
° Калорії яловичого фаршу 212 ккал
° Свиняче філе калорій 171 ккал
° Калорії з жирного м’яса свинини 311 ккал
° Калорії з нежирної свинини 143 ккал