Харчування є запорукою нашого фізичного та психічного благополуччя, але особливо в менопаузі, яка є періодом, повним змін.

Сьогодні ми вже точно знаємо, що вибір відповідних продуктів харчування та поживних речовин приносить незаперечну користь, а також допомагає полегшити різні симптоми, з якими ми можемо зіткнутися.

зовнішні

Це схоже на спорт, здорова вага - це не єдина перевага правильного та збалансованого харчування. Дієта, доповнена добавками, що містять мікроелементи, вітаміни, антиоксидантні мінерали та рослинні екстракти, може допомогти в боротьбі з втомою, зміцнити кістки, зміцнити м’язи та відновити рівень гормонів під час менопаузи. Крім того, це допоможе вам зберегти вагу та запобігти припливам та перепадам настрою.

Корисні вітаміни та антиоксиданти при клімаксі


Орієнтований на поживні речовини, які можуть полегшити симптоми, пов’язані з менопаузою

Омега 3 жири
Ми також називаємо жирні кислоти "незамінними" жирами, оскільки організм не може їх виробляти сам. Вони благотворно впливають на шкіру, нашу вагу та мозок. Вони знижують ризик серцево-судинних захворювань та запалення та покращують настрій. Сучасні дієти, як правило, містять занадто багато жирів омега-6, але відсутність омега-3 жирів. Тому метою є відновлення балансу в нашому харчуванні. Жирні жири омега-3 містяться в риб’ячому жирі, лляному насінні, насінні чіа, волоських горіхах, ікрі, жирній рибі, морепродуктах, соєвих зародках та шпинаті.

Білки
Без білка у нас не було б ні м’язів, ні шкіри, ні волосся. Іншими словами, білок дуже важливий, особливо в цей час життя, коли ми втрачаємо м’язи, а шкіра та волосся старіють. Білки складаються з ланцюгів амінокислот. Щоб дати своєму тілу те, що йому потрібно, споживайте білок з різних рослинних і тваринних джерел. Спробуйте морепродукти, білу птицю, молоко і сир, йогурт, яйця або сою. Це швидке джерело білка.

Мінерали та інші елементи


Кальцій і фосфор
Правильний баланс цих двох мінералів необхідний у менопаузі для міцних та здорових кісток та зубів. Простий спосіб збільшити споживання кальцію - це додавати у свій раціон від двох до чотирьох молочних продуктів на день. Кальцій міститься також у брокколі та бобових! Фосфор також можна знайти в квасолі, сочевиці та горіхах. Його джерелом є також цільнозернові продукти.

Залізо і магній
Залізо відіграє ключову роль у виробництві еритроцитів, головна роль яких полягає в оксигенації організму. Макромінеральний магній бере участь у великій кількості хімічних процесів в організмі, впливає на сон, кістки, кров'яний тиск ... Тому його рівень в організмі має вирішальне значення.

Рослинні екстракти та трави


Фітоестрогени та ізофлавони
Такі рослини, як примула вечірня, вітекс, соя, хміль та конюшина лугова мають естрогеноподібну дію, регулюючи рівень гормонів та впливаючи на настрій. Завдяки високій концентрації фітоестрогенів та ізофлавонів вони є вашим природним союзником. Соя та конюшина також рекомендуються при остеопорозі. Інші рослини, які широко використовуються під час менопаузи, - це клопи, гінкго, женьшень, перець, валеріана, дирофілярія, очиток, звіробій, жимолость та волохата діоскорея.

Пам’ятайте, що дозування має бути адаптоване до потреб конкретної людини. Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм фармацевтом або дієтологом.