Отримати потрібну кількість та якість сну є для нашого організму принаймні настільки ж важливим, як харчування або навіть дихання. Коли ми спимо, наше тіло відновлюється і готується до втоми на наступний день. Якщо це неправильно, нам напевно буде важко весь день. Нам буде важче витримати перешкоди, ми не зможемо достатньо сконцентруватися на своїх завданнях. Щоб цього уникнути, варто використовувати одну-дві практики, щоб допомогти вашій організації збалансовано функціонувати.
Не має значення, коли і скільки ми спимо!
Довга неспала ніч зношує наше тіло. Думка не хвилюватися, а потім спати вдвічі більше - величезна помилка. Ці періоди не можуть бути виправлені таким чином. Так само, як ми не можемо більше спати заздалегідь, додатковий відпочинок пізніше марний. Для того, щоб виробити збалансований ритм сну, намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час кожного дня тижня. Майте на увазі, що це стосується і вихідних. Це науковий факт, що спати до опівночі набагато розслаблююче, тому обов’язково лягайте спати до цього. Щоденна потреба у сні середньої дорослої людини коливається від семи до дев'яти годин. Спати більше чи менше не варто.
На що слід звернути увагу перед тим, як заснути?
1. свіже повітря
Принцип гарного сну полягає в тому, щоб у просторі, де ми відпочиваємо, було свіже повітря. Влітку тримайте вікно вашої спальні постійно відкритим, але в холодні періоди перед тим, як заснути, слід добре провітрювати. Взимку будьте обережні, щоб занадто інтенсивно не опалювати нашу спальню. У багатьох випадках цього може бути достатньо для усунення нашого розладу сну.
2. Важливість хорошого ліжка
Наше ліжко повинно бути завжди зручним і рівним. Правильний матрац може творити чудеса в покращенні якості сну. Придбайте матрац із піни з пам’яті, який допоможе вашим ночам вписатися у ваше власне тіло. Уникайте використання занадто великої кількості подушок, оскільки це напружує хребет. Отримайте бавовняну постільну білизну, яка добре провітрюється.
3. Зволоження нашої шкіри
До і після сну ми завжди миємо обличчя холодною водою, це допомагає нашій шкірі відновлювати клітини і запускає кровообіг. Перед сном використовуйте нічний зволожуючий крем, доступний на нашому веб-сайті: Moisturizing-Night-Formula-50-ml. Зволожуюча нічна формула зволожує та омолоджує шкіру обличчя під час сну.
4. Правильне харчування
Варто задуматися над тим, що ми вживаємо перед тим, як заснути, оскільки наш раціон сильно впливає на те, як ми спимо. Ніколи не вживайте гарячу жирну їжу перед тим, як заснути. Їжте прості, легкозасвоювані речі. Уникайте овочів і фруктів, які викликають здуття живота.
5. Достатнє споживання рідини
Само собою зрозуміло, не пийте напої з кофеїном перед тим, як заснути. Це стосується також безалкогольних напоїв та чаїв із прихованим вмістом кофеїну, а не лише кави та енергетичних напоїв. Давайте випити тепле молоко перед сном, оскільки його вміст трипофану може мати на нас заспокійливий, знімаючий стрес. Якщо ви не можете пити молоко, готуйте заспокійливі чаї для покращення сну. Однак будьте обережні, щоб не пити занадто багато рідини, оскільки це може призвести до частих серій пробуджень.
6. Трави у вигляді харчових добавок
Якщо ви неохоче вживаєте трав’яні чаї, купуйте їх у вигляді дієтичної добавки. Природні заспокійливі та снодійні ефекти, котяча м’ята, ромашка, лимонна трава, хміль, звіробій та жасмин. Однак перед їх використанням рекомендується проконсультуватися з фахівцем, у разі більш серйозних порушень сну - з лікарем.
Збалансований сон - це принцип нашого існування. Тож у довгостроковій перспективі до наших розладів сну не слід ставитися легковажно. Якщо перелічені вище практики не спричинили змін, обов’язково зверніться до свого лікаря загальної практики, оскільки ваш розлад сну також може виявлятися симптомом більш серйозної хвороби. Якщо ми досягаємо успіху, ми намагаємось підтримувати хороший спосіб життя, правильно харчуватися і багато робити фізичні вправи.