19 вересня 2017 р

звички

Ви не снідаєте

Не можете встигнути вранці або кави достатньо? Ви робите помилку. Після пробудження рівень глюкози в крові, як правило, дуже низький, тому вам потрібно зарядитися енергією. Не поспішайте готувати і споживати їх. Не ковтайте «на підставці», сідайте за стіл і їжте, не поспішаючи. Люди, які регулярно снідають, мають більш стабільну масу тіла і набирають менше.

Ви харчуєтеся нерегулярно

Навчіться їсти п’ять разів на день кожні три-чотири години. Якщо перерви довші, рівень цукру в крові впаде. Ви будете роздратовані і неуважні. Якщо ви не їсте цілий день, ввечері ви будете голодні, і вас позбавлять холодильника. Результат - неконтрольований приріст. Сплануйте своє меню за кілька днів. Ви отримаєте вичерпний огляд того, що ви їсте, і чого слід уникати.

Ви переїдаєте

Ви ставите мега-прапор на тарілку? Тоді не скаржтесь, що ви сонливі і втомлені або що у вас розлад шлунку. Скажіть своєму шлунку «зупинись!» Їжте лише половину того, що вони завантажать у вашу їдальню на обід. Пообідайте економно і принаймні за три години до сну.

Ви любите калорійні бомби

Уникайте калорійної, солодкої та жирної їжі, яка не містить важливих поживних речовин і буде насичувати вас лише на короткий час. Плід здоровий, але їжте його вранці. Натомість пригощайте якомога більше овочів. Пийте багато води, остерігайтеся підсолоджених напоїв.

Ви ходите на фаст-фуд

Коли ви часом купуєте гамбургер або смажені шматочки курки з картоплею фрі та кетчупом або майонезом, нічого страшного не трапиться. Однак не слід регулярно замінювати їх якісним і збалансованим харчуванням, особливо не ввечері! Виправдання того, що ви нічого не можете підготувати, не стоїть.