Ми можемо розділити життєвий цикл наших кісток на три фази. Перша фаза - це період формування кісток, середня - період рівноваги, і нарешті починається процес руйнування кісток і відбувається витончення кісток - остеопороз. Це природний процес, але ми можемо зробити багато проти остеопорозу: хоча ми не можемо усунути витончення кісток, ми можемо уповільнити його початок і полегшити симптоми.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), це після раку та серцево-судинних захворювань, остеопороз на третьому місці найпоширеніших захворювань. Його також називають тихою епідемією, вказуючи на те, що остеопороз часто спричиняє переломи без попередніх сигналів, що може призвести до летального результату через можливі ускладнення. Для того необхідно боротися з остеопорозом, врешті-решт, ми можемо зробити багато, приділивши трохи уваги, щоб запобігти більшим труднощам.
Наші кістки живі
Оскільки кістка складається в основному з білків колагену, її метаболізм постійно змінюється, так що кістка повністю змінюється у молодих дорослих протягом 10 років. У першій третині нашого життя вони переважають кісткоутворюючі клітини, потім, близько тридцяти, кількість руйнівних клітин починає збільшуватися. Для жінок цей процес руйнування прискорюється після менопаузи у чоловіків переважно старше 60 років, і тому виникає остеопороз через втрату кісткової тканини. Зменшення щільності кісткової тканини відбувається поступово, що призводить до втрати сили і, отже, до крихкості.
Що ми можемо зробити з витонченням кісток?
Як і більшість захворювань, так само Рання профілактика проти остеопорозу - найкраща зброя. Хоча профілактика не може запобігти цьому, ми можемо відкласти її початок та полегшити симптоми. Найголовніше, що ми в період формування кісток вони набули якомога більшої щільності кісткової тканини, оскільки пізніше ми з неї живемо, чим вища щільність наших кісток, тим міцнішими вони залишаться навіть у період остеопорозу. Незважаючи на те, що наша щільність кісток генетично зумовлена, ми можемо впливати на неї за допомогою відповідного способу життя до 30 відсотків. Проти витончення кісток, як частину профілактики, ми можемо зробити наступне:
- У молодому віці ми збільшуємо споживання кальцію
- Подбайте про щоденні рухи, найкраще рухатися до осі хребта.
- Забезпечимо підтримку безпечного гормонального балансу після статевого дозрівання (медичні огляди)
- Давайте подбаємо про те, щоб підтримувати адекватну масу тіла
У ранньому зрілому віці це так ідеальне споживання кальцію 1500 мг на день, чого ми можемо досягти переважно за допомогою продуктів для зміцнення кісток, таких як молочні продукти, банани, інжир, риба, мак, апельсини відповідно. житній та коричневий хліб. Важливо це знати в організм вегетаріанців зазвичай отримує менше кальцію, і куріння та алкоголь запобігає засвоєнню кальцію і, отже, формуванню кісток.
Проти остеопорозу дорослих
Ти знав?
Через переломи, викликані остеопорозом, вони утворюються в 20-30% випадків летальні ускладнення.