У холодну погоду ми, як правило, менше маємо справу з ногами. Це майже завжди у взутті або шкарпетках, ледь помітно. Крім того, наше зимове взуття більш закрите, жорсткіше, щоб захистити ноги від холоду. У цьому випадку наші ноги помітно втратять свою рухливість, навіть якщо ми одягнемо мінімалістичне взуття.

Однак навіть тоді не варто нехтувати цим ландшафтом тіла, особливо якщо ви вже працювали над розвитком ніг і не хочете починати все спочатку навесні. Зараз я дам вам кілька ідей для цього.

1. Догляд за ногами

Постійно загортана стопа менш провітрюється і менше рухається, що також уповільнює циркуляцію та робить її більш схильною до інфекцій (наприклад, грибка шкіри та нігтів). Суха шкіра також більш схильна до розтріскування там, де грибки та інші патогени легше прилипають. Догляд за ногами важливий у всі пори року, звичайно, і влітку, але тоді трохи інакше.

Взимку натуральні олії та жири (мигдальне масло, кокосове масло, масло ши) дуже корисні для догляду за ногами, вони містять чудові речовини для догляду за шкірою, які пом’якшують та живлять шкіру. Капаючи кілька крапель ефірної олії чайного дерева або лаванди, можливо олії німу, ви також можете запобігти зараженню або лікувати ті, які вже розвинулися. Але ви також можете використовувати лосьйон для тіла або крем, спеціально розроблений для догляду за ногами. Після того, як ви добре намазали масло ногами (в тому числі між пальцями), натягніть м’який носок. Таким чином ви нічого не змащуєте і не ковзаєте.

2. Масаж стоп

У нас є безліч варіантів масажу стопи: ми можемо зробити це самі, скористатися масажним м’ячем або сходити до масажиста. Будь-який варіант масажу покращує кровообіг у тканинах, мобілізує крихітні суглоби стопи та стимулює нервові закінчення. Якщо ви масажуєте ноги самостійно, підключіть їх до попередньої процедури змащення. Під час масажу торкайтеся всіх точок наших стоп: пальців, щиколоток, підошов, п’ят, задньої частини стопи. Використовуйте силу, яка добре падає.

Не обов’язково бути експертом з масажу ніг, спробуймо, і ми відчуємо його позитивний ефект. Найкраще масажувати його після вправ на ногах.

Кульовий масаж слід проводити незалежно від інших масажів, оскільки це найпростіший метод, ви можете реально встановити його в будь-який час, приблизно. Це займає 3-4 хвилини. Наприклад, я схильний катати м'яч, готуючи каву чи миючи посуд, і навіть тоді я схильний розгинати литки. Ніхто з нас не має нічого особливого для цих 30-40 хвилин день у день, але тому він дуже добре підходить між діяльністю. Ось чому ці інструменти варто мати на увазі, наприклад, естетична кошик також може бути прикрасою квартири.

Для масажу м'яча вам знадобиться менший жорсткий м'яч (максимальний розмір тенісного м'яча). Це може бути кулька з шипами. Найкраще закінчувати босоніж, але якщо ноги дуже холодні, ви також можете мати шкарпетки. Покладіть м’яч під якусь частину підошви і повільно котитесь вперед-назад під підошвою під м’яким або сильним натиском (залежно від вас). Розкочуйте ноги і підбори на всю ширину. Ви також можете прокрутити вбік під поперечним склепінням. Бажано проводити кульовий масаж стоп стоячи, і я рекомендую сидіти, якщо у вас дуже погане почуття рівноваги або стопа особливо чутлива.

справа

Для цього використовую кульки RAD

3. Видаліть пальці ніг

У закритих, жорстких підошвах, можливо, вужчих взуттях на ногах, рух наших пальців на ногах обмежений. Це зменшує гнучкість тканин між пальцями ніг, які видаляють пальці ніг і тканин між плесновими кістками. Буде менше місця для судин та нервів. Регулярне використання селектора пальця допомагає виправити осі пальців і збільшити рухливість цілої стопи.

При видаленні пасивних пальців ніг видаляються не тільки пальці, але і кістки середнього відділу, завдяки чому м’язи та сполучна тканина між ними трохи розтягуються, роблячи їх більш гнучкими. Це добре впливає на структуру всієї стопи (включаючи склепіння стоп). Також поліпшується кровообіг тканин. Видалення лише одного пальця ноги (як правило, великого пальця) впливає лише на крихітний елемент стопи, і, наприклад, кулачок (також) є більш складною проблемою. Досвід показав, що ізольована корекція великого пальця ноги насправді не є ефективною.

На додаток до цих, ви можете використовувати пальці: ви стискаєте руки ногами. Але для цього також підходить простий носок (див. Малюнок), або ви можете активно (використовуючи м’язи) розкрити пальці ніг.

4. Розтягніть м’язи ніг, мобілізуйте щиколотки

У взутті на високих підборах рух щиколотки є більш обмеженим, зменшуючи тим самим розтяжність м’язів, що її рухають, тобто скорочуючи м’язи. Розтягуючи м’яз, ми також мобілізуємо гомілковостопний суглоб.

Розтягування литки

Я вже представляв це розтягнення в попередньому дописі, ви можете знайти його тут. Розтягнення також можна знайти у нашому безкоштовному завантажуваному навчальному матеріалі, до якого ви можете отримати доступ, натиснувши тут.

Розтягування передньої частини щиколотки

Розтягування щиколотки та передньої частини стопи також входить до вищезазначеного завантажуваного вузла, але я також покажу це тут.

Ми беремо одну ногу за собою і підтримуємо її ногами, витягнутими до землі. Потім обережно натисніть на землю. Переконайтеся, що щиколотка залишається в середньому положенні, тобто не дозволяйте їй повертатися назовні. Тримайте розтяжку приблизно 30-60 секунд (малюнок на наступній сторінці). Якщо нога і палець ноги деформовані, виконуйте цю вправу дуже обережно на килимку або ковдрі.

Якщо ви займаєтеся ногами стільки взимку 3-4 рази на тиждень, ви вже багато зробили для себе. А якщо ви хочете більше, скачайте наш вже згаданий практичний матеріал або візьміть участь в одному з наших тренінгів, де ви зможете багато дізнатись про свої ноги.

Дякуємо за заповнення нашої 1-хвилинної анкети щодо проблем з ногами, щоб допомогти нам розмістити ще більше корисної інформації на веб-сайті.