спробуйте

Схуднути важко. Це надзвичайно складно. Насправді це так складно, я навіть не впевнений, що ця стаття допоможе, але спробувати варто. Там ви вже зробили найважливішу частину схуднення: усвідомили, наскільки це складно.


Вирішили схуднути? Нагадування про випереджаючі виклики є ключовим, виявляє нове дослідження.

Згідно з новим дослідженням, «ти не можеш цього зробити» - це мантра, яку ти повинен говорити собі, починаючи програму схуднення. Це не жарт, але дуже серйозний, хоч і випадковий висновок, до якого прийшли психологи з Університету Дрекселя у Філадельфії, штат Пенсільванія.

Їх результати були опубліковані в The American Journal of Clinical Nutrition. .

Гаразд, можливо, це трохи перебільшено - не те, що ви повинні активно говорити собі, що не можете цього робити, але те, що ставлення вболівальниці "можна робити все, що завгодно", здається, не працює.

Натомість, можливо, ви захочете скористатися підходом зворотної психології, коли ви нагадуєте собі, наскільки жахливо важко робити те, що ви намагаєтесь зробити.

Дослідники натрапили на цю дивовижну знахідку, коли досліджували щось зовсім інше. Вони хотіли побачити, чи в довгостроковій перспективі зміни до так званого комфортного харчового середовища (HFE) будуть кращими для схуднення, ніж поведінкова терапія, яка часто включає вищезазначене позитивне ставлення.

Звичайно, поведінкова терапія не обмежується лише позитивним мисленням; включає ряд інших компонентів, таких як постановка цілей, вживання їжі та контроль ваги, фізична активність та підтримка групи.

Все це спрямоване на поліпшення самоконтролю тих, хто намагається схуднути. Але, як ми знаємо з досвіду, цього самоконтролю важко досягти та підтримати з часом.

Ось чому дослідники - на чолі з доктором Майклом Лоу, професором Коледжу мистецтв і наук Університету Дрекселя - хотіли спробувати інший підхід.

Спробуємо три підходи до схуднення

Дослідники розділили 262 людей із зайвою вагою та ожирінням на три різні групи: одна група пройшла "класичну" поведінкову терапію, одна група внесла зміни до свого HFE, а інша група замінила їжу на менш енергетичну.

Команда відстежувала вагу учасників протягом 3-річного періоду, оцінюючи їх кожні 6 місяців.

План HFE включав багато харчових змін у поєднанні зі змінами в архітектурі вибору. Учасникам були призначені завдання, які допоможуть їм внести ці зміни.

На додаток до цього, учасникам також було сказано, в чому причина цих змін. Тут їм постійно нагадували про те, як важко схуднути, про важливу роль генетики та про те, скільки інших факторів не піддається контролю.

Крім того, учасники повинні були визнати свою слабкість щодо певної їжі.

Скільки вуглеводів повинні їсти дієти, щоб схуднути ... Зупинка вуглеводів - це швидкий спосіб схуднути, але вуглеводи також допомагають нашому організму нормально функціонувати. То скільки ми повинні з’їсти? Читайте зараз.

Ми сказали: "Вражає і обнадійливо те, що ви робите цей крок для покращення ваги та здоров'я, але ми повинні допомогти вам зрозуміти величезні проблеми, з якими ви стикаєтесь", - говорить професор Лоу.

"Причиною того, що ми зробили це було не для того, щоб знеохотити їх, - додає він, - а щоб дати їм більш реалістичне уявлення про те, наскільки важливим для них є внесення тривалих змін у свої частини харчового середовища, які вони можуть контролювати. ".

"На відміну від них," пишуть автори, програма поведінкової терапії пропонувала "подібні рекомендації щодо харчування, але проводила набагато більше часу на групових заняттях, щоб навчити вирішувати проблеми та вдосконалювати поведінкові та емоційні навички самокерування".

Група, що замінила їжу, отримала лише користь від харчових змін. Протягом усього періоду дослідники використовували посередницький аналіз, щоб також оцінити когнітивні обмеження учасників або їх здатність утримуватися від захоплення нездоровою харчовою тягою.

Зворотна психологія, яка працює

Люди в групі HFE втратили більше ваги, ніж люди, які отримували поведінкову терапію, але це не дуже важливо, оскільки різниця була незначною, і всі три групи швидко відновили вагу.

Крім того, головним пунктом дослідження було залучити учасників до тривалих змін у своєму харчовому середовищі - і в цьому відношенні дослідники не мали успіху.

Але хороша новина - і випадкова - полягає в тому, що когнітивні обмеження були набагато вищими в групі HFE. Ці вдосконалення також були найтривалішими в цій групі.

Дослідники припускають, що може пояснити цей ефект, сказавши:

"Піддаючи сумніву корисність розвитку навичок самоконтролю, лікування HFE, можливо, посилило той самий потенціал, який він мав на меті мінімізувати - посилений самоконтроль щодо їжі".

Отже, підсумок полягає в тому, що якщо ви хочете почати худнути, спробуйте нагадати собі, як це надзвичайно складно.

Однак, ви також повинні намагатися не пам'ятати, що думка про те, що це важко, може полегшити її, бо, ну ... це перешкоджає цілому. Удачі!

Дієтолог і письменник книг про здоров’я. Мені подобається особливе читання з особистої гігієни, я розповідаю, що працює на різні способи схуднення