Ана Сотерас | МАДРІД/ЕФЕ/АНА СОТЕРАС Середа, 23.08.2017
Хід часу - це реальність, яку науці ще не вдалося змінити. Здорові звички способу життя допоможуть протидіяти фізичному погіршенню стану, пов’язаному зі старінням. Фізична активність, збалансоване харчування та регулярні медичні огляди - це основні заходи профілактики після 60 років
Процес старіння включає низку змін, які впливають фізично та психічно.
"Поки що неможливо розрізнити, які зміни насправді є наслідком старіння, а які - наслідком захворювання або різних факторів навколишнього середовища та генетики", - говорить доктор Рафаель Зарзосо, керівник служби травматології Університетської лікарні ім.
«Індивідуальні відмінності, - пояснює він, - настільки чудові, що ускладнюють висновки. Причина, по якій людей похилого віку вважають "вразливими", полягає в тому, що їхньому організму потрібно більше часу, щоб відновитись від будь-якого процесу, який впливає на їх нормальність ".
зміни нормальними, пов'язаними зі старінням, вважаються:
- Зниження гостроти зору та слуху.
- Зниження кісткової та м’язової маси.
- Скутість суглобів.
- Процес травлення сповільнюється.
- Знижує роботу нирок та місткості сечового міхура. З’являється нестриманість.
-
Кровоносні судини звужуються і втрачають еластичність. Підвищення артеріального тиску.
Ендокринна (вироблення гормонів зменшується), нервова (повільніші реакції та когнітивні процеси) та імунна система (підвищується сприйнятливість до інфекційних процесів).
Завдяки збалансованому харчуванню та регулярним фізичним навантаженням можна зіткнутися, наприклад, із погіршенням стану суглобів, артрозом, фізичним зносом, що спричиняє більшу скутість у рухливості, незалежно від болю.
"Найкращий спосіб затримати процес - підтримувати низьку масу тіла за допомогою дієтичного контролю та прогресивної рухливості, завжди не змушуючи суглобів, але постійно", - говорить д-р Хосе Марія Палларес, координатор внутрішньої медицини в Університетській лікарні ім. .
Середземноморська дієта проти старіння
Лікар Палларес рекомендує середземноморську дієту, багату фруктами, овочами, рибою та оливковою олією, оскільки у зрілому віці дієта повинна бути з низьким вмістом вуглеводів та жирів, також важлива кількість.
Цією рекомендацією поділяється доктор Зарцозо, який зосереджується на жирній рибі: "Показано, що між 70 і 90 роками споживання жирної риби знижує ризик серцево-судинних захворювань більш ніж на 50%".
Основною причиною смерті після 60 років є проблеми з кровообігом, а потім рак. "Хоча багато проблем зі здоров'ям пов'язані із зайвою вагою, відсутністю фізичної активності та стресом".
У тих випадках, коли через специфічну патологію неможливо дотримуватися збалансованої дієти, що містить як бобові, так і овочі, м’ясо, рибу та фрукти, можуть бути рекомендовані харчові добавки.
З іншого боку, уточнює Палларес, протягом багатьох років "вітаміни та мінерали засвоюються з більшими труднощами, тому рекомендується вводити їх у дієтичні добавки".
Рухайтесь, так чи так
Ходити годину на день - це хороший захід, але якщо ви залишаєтеся активним і решту дня.
Залишатись сидячи годинами, "це найгірше, що можна зробити", сприяючи скутості суглобів, а разом з цим і болю, і навіть меншій рухливості, каже лікар-терапевт Університетської лікарні ім.
Такі заходи, як йога, тай-чи, пілатес або плавання, також можуть бути дуже корисними, оскільки вони підвищують гнучкість та рівновагу та сприяють соціальним відносинам, також дуже важливим на цьому етапі життя.
Ризик падіння
З роками ризик падіння стає більшим, а його наслідки також погіршуються. Щоб уникнути їх, HM Hospitales рекомендує:
Хороше освітлення, особливо якщо є сходинки.
Пандуси для доступу до дому та електричні стільці для підйому на підлоги.
Огляди кожні півроку
Експерти вважають, що людина, починаючи з шостої декади життя і без діагностованих захворювань, повинна проходити медичне обстеження кожні півроку.
Цей огляд повинен складатися з повного аналізу, електрокардіограми, артеріального тиску та контролю ваги.
«У пацієнтів чоловічої статі уролог має огляд, щоб виключити проблеми з простатою, а також відвідування жінкою гінеколога для огляду статевого апарату та молочних залоз. Крім того, у жінок кожні два роки доцільно проводити денситометрію кісток, щоб оцінити наявність остеопенії або остеопорозу та в кожному випадку провести адекватне лікування », - підсумовує д-р Зарцозо.