Межа 40-х років вже не є тим, що робить жінок безсонними; Зараз більшість із них у розквіті сил, як в особистому, так і в професійному плані, і у них є більше ніж достатньо причин, щоб показати свій вік, не вдаючись далі, вам просто потрібно дивитись на актрис Єва Лонгорія, Різ Уізерспун або Шарліз Терон, усі чудові сорок десь. Але так само вірно, що 40 - це нові 30, оскільки роки приходять не самі: їх зазвичай супроводжує кілька зайвих кілограмів.

набору

Річ у тім, що нормальним є те, що з плином часу, і незважаючи на те, що їдять абсолютно те саме, голка ваги піднімається вгору і формули, якими ми завжди користувались, щоб утримати кілограми - їсти менше і спалювати більше - починають гірше функціонувати. Свідчення, яке стає ще більш присутнім, коли вони досягають 50 років.

Чи товстіє вік?

Ну відповідь так. Кількість спалених калорій залежить, серед інших факторів, також від віку. Науковий факт полягає в тому, що коли ми припиняємо вирощувати витрата енергії у ситуації відпочинку він зменшується приблизно на 5% кожне десятиліття, що минає. До 50 років, після чого цей показник падає до 10%. Тому під час молодості легше худнути з початку витрата енергії у стані спокою він вище. Тобто, споживаючи однакову кількість калорій з віком, зберігається більше, оскільки обмін речовин сповільнюється.

І ви не тільки набираєте кілограми. Коли ви старієте, ви втрачаєте м’язову масу, що призводить до збільшення жирових відкладень у тілі, і навіть при їх вазі конституція людини змінюється і збільшується в розмірах. Щось ще більш очевидне з приходом менопауза, оскільки дисбаланс між естрогенами та прогестероном сприяє збільшення ваги.

Що їсти і як

Загалом, факт, що після 40 схуднення на три-чотири кілограми стає більш ніж складною місією, тому найефективніший спосіб зберегти наш силует - не зловити їх. Для цього команда дієтологів та дієтологів клінічної медичної клініки пропонує нам кілька порад, що включають дотримання хороших харчових звичок та регулярні фізичні вправи.

  • У міру розвитку нашого віку важливо контролювати кількість їжі та пристосовувати її до наших потреб; найкраще - їсти в Десертна страва щоб не пройти повз нас.
  • Ви повинні розділити суму білка які вживаються в їжу протягом трьох основних прийомів їжі протягом дня для оптимізації їх синтезу, тобто ми не повинні забувати включати їх також у сніданок.
  • Їсти п’ять разів на день також допомагає не перевищувати рекомендовану кількість, ви уникатимете голодного сидіння за столом.
  • Зупиняти регулярні фізичні вправи є серйозною помилкою, хоча ми повинні бути особливо обережними, щоб адаптувати їх до нашого віку. Увімкнення 40 пілатес та вправи гіпопресивний та з тазове дно їх настійно рекомендують.
  • Щоб не набирати вагу, вам доведеться "знайти баланс у своєму раціоні", стверджують дієтологи Клініка медичного варіанту, так що "краще слідувати одному Середземноморська дієта"Що робити на дієті. І перед тим, як приєднатися до плану обмеження калорій, вам слід завжди проконсультуватися з фахівцем.