Біль внизу живота, здуття живота, затримка рідини, головні болі, різкі перепади настрою, дратівливість. Це лише деякі симптоми, які виникають у переважної більшості жінок безпосередньо перед тим, як настає термін або в дні, коли він триває. Окрім того, що потрібно добре зволожуватись, розслаблятись і робити помірні фізичні навантаження, важливо також внести деякі зміни у свій звичний раціон, щоб не страждати від подібних негараздів, зробити ці дні місяця набагато витривалішими та не впливати на нас . У цій статті OneHowTo ми детально показуємо вам, що їсти під час менструації, вказуючи, які найкращі продукти харчування, а яких слід уникати.
Важливість дієти під час менструації
До приходу менструації та під час неї багато жінок відчувають зміни як фізично, так і емоційно, проявляючи такі симптоми, як біль і набряк у животі, дискомфорт, запор або діарея, болючість грудей, затримка рідини, дратівливість, зміни настрою, низька самооцінка. інші, як ми детальніше пояснили у статті Які симптоми правила.
Щоб мінімізувати цей тип симптомів, протягом днів, що тривають менструації, важливо подбати про щоденний раціон і включати в нього ті продукти, які містять поживні речовини, які допомагають боротися з гормональним дисбалансом, боротися з багатьма з цих проблем і, отже, всіляко сприяти своєму добробуту. Таким чином, ви почуватиметесь набагато краще, і ви зможете виконувати всі свої щоденні завдання, як у будь-який інший звичайний день місяця.
Продукти, багаті калієм
Серед найбільш рекомендованих поживних речовин для боротьби з симптомами, які можуть проявлятися під час правління, є калій. Причина полягає в тому, що цей важливий для здоров’я мінерал допомагає підтримувати баланс рівня рідини в організмі, сприяє хорошому стану кісток і дуже важливий для передачі нервових імпульсів. З усіх цих причин збільшення споживання в дні менструації допоможе вам уникнути затримки рідини, здуття живота, скупчення газів та інших емоційних симптомів.
Найбагатші калієм продукти можна з’їсти:
- Овочі, такі як мангольд, брюссельська капуста, брокколі, крес-салат, артишоки, картопля.
- Такі фрукти, як банани, дині, полуниця, кокосові горіхи, помідори, заварні яблука.
- Горіхи, як волоські та арахіс.
- Соя.
Також важливо, щоб у вашому раціоні не було достатньої дози клітковини, яка становить приблизно 25 і 30 грамів на день, за словами фахівців з дієтології. Клітковина корисна для зниження рівня естрогенів, який збільшується під час менструації, та зміцнення травного стану, запобігання таким станам, як порушення травлення, газоутворення, запалення живота та такі як запор.
Як продукти, багаті клітковиною, виділяються:
- Овочі, такі як артишок, мангольд, брокколі, горох, ріпа, спаржа, цвітна капуста.
- Такі фрукти, як сливи, чорниця, ківі, авокадо, яблука, груші, мушмула, апельсин.
- Цільного зерна.
- Горіхи, такі як волоські, мигдаль або фісташки.
- Насіння соняшнику та насіння льону.
Як ми вже зазначали, під час менструації дуже поширені такі емоційні симптоми, як нервозність, дратівливість та перепади настрою. А щоб сприяти вашому емоційному благополуччю та запобігати таким станам, які вас розчавлюють або відключають, нічого кращого, ніж збільшення споживання продуктів, що посилюють вироблення серотоніну в організмі. Це нейрогормон, який відповідає за підтримання душевного стану в рівновазі і допомагає значно зменшити стрес і занепокоєння. З цих причин його зазвичай називають "гормоном щастя".
Деякі продукти, що сприяють підвищенню рівня серотоніну:
- Біле м’ясо, як курка та індичка.
- Синя риба, така як лосось, тунець, оселедець, скумбрія, сардина, форель.
- Овочі, такі як шпинат, капуста, кабачки, крес-салат, артишоки, рукола.
- Такі фрукти, як ананас, авокадо, папайя, манго, банани.
- Зернові культури, такі як пшениця, овес, кукурудза, жито.
- Бобові, як соя, сочевиця, нут.
Хоча це рекомендується кожному, особливо жінкам, які, як правило, мають тривалі періоди та інтенсивний потік, слід намагатися включити більшу кількість продуктів із залізом у свій раціон. Цей мінерал необхідний для утворення еритроцитів та запобігання стражданням станами анемії, що має такі симптоми, як втома, втома, запаморочення та головний біль. Крім того, залізо також було визнано чудовим для полегшення спазмів, які може викликати скорочення матки в ці дні місяця.
Серед продуктів, багатих на залізо:
- Овочі, такі як шпинат та мангольд.
- Фрукти, такі як інжир, сливи, виноград, манго та зневоднені.
- М'ясо, таке як яловичина, свинина або баранина.
- Такі риби, як анчоуси, сардини, анчоуси.
- Злакові культури, такі як зародки пшениці та пивні дріжджі.
- Бобові, як соя, сочевиця та нут.
- Горіхи, як фісташки та насіння соняшнику.
У вітамінній групі В є вітамін В6, який виконує в організмі дуже важливі функції, такі як поліпшення роботи м’язів, збільшення вироблення енергії, діє як природний сечогінний засіб і допомагає регулювати роботу нервової системи та гормональної діяльності. Це поживна речовина, яка у ваші дні запобіжить накопиченню рідини в організмі, дозволить вам бути в кращому настрої та боротися з м’язовою слабкістю, втомою, утрудненням сну, відсутністю концентрації уваги тощо.
Продукти з найбільшим вмістом вітаміну В6:
- М'ясо, таке як курятина, яловичина, печінка та свинина.
- Риба, така як лосось, тунець, сардини, палтус та оселедець.
- Такі фрукти, як банани та авокадо.
- Горіхи, як волоські та арахіс.
- Часник.
- Картопля.
- Вівсянка.
Навпаки, існують продукти харчування або інгредієнти, які можуть погіршити дискомфорт протягом періоду та посилити проявлені симптоми. Далі ми покажемо вам, яких слід уникати або модерувати їх споживання:
- Червоне м’ясо і дуже жирна їжа.
- Продукти, багаті сіллю.
- Продукти, багаті на цукор.
- Напої або продукти з кофеїном.
- Алкогольні напої.
- Помірне споживання молочних продуктів (не вживайте більше 2 порцій на день).
Ця стаття є лише інформативною.