Ми ненавидимо понеділок, ту стартову лінію смуги перешкод, яка є тижнем. Киньте палити, вивчіть англійську, приєднайтеся до спортзалу, наведіть порядок у своєму гардеробі, збалансовано харчуйтесь ... Скільки разів ми ставили перед собою цілі, яких не виконуємо? Б. Дж. Фогг - професор Стенфордський університет який протягом останніх 20 років займається вивченням поведінки людей і придумав остаточну формулу тренування сили волі. Підтвердьте це 28 000 людей, які успішно завершили свою 5-денну програму Крихітні звички, доступні в Інтернеті безкоштовно. Її методологія - це 5-етапна схема, яка, на думку тих, хто її випробував, не лише приведе нас до досягнення нашої мети, але іноді веде і далі.

стенфордський

ID: Як і при вирішенні будь-якої проблеми, виявлення її завжди є першим кроком.

Крихітні звички: Крок, який дає проекту назву, є ключовим: встановлення невеликих, досяжних цілей, які тримають нас мотивованими та живлять наш дух перемоги.

Наживка: Детонуючий елемент для того, щоб ми запустили себе, щоб досягти наших Крихітних Звичок і не втратити з виду свою мету.

Святкування: Позитивне підкріплення для кожного маленького досягнення.

Досягнення: Наприкінці шляху ми побачимо, як ми можемо досягти головної цілі та навіть інших, яких ми не очікували досягти.

Цей крок за кроком має чому. Як би дивно це не звучало, але ці вказівки щодо поведінки людей точно такі ж, яких дотримувались такі гіганти, як Google, Facebook чи Instagram, щоб проникнути в наше життя. Від інструментів обміну місцезнаходженнями до Instagram Stories, платформи 3.0 також були частиною наших процедур, доки вони не стали важливими у нашому житті. Чи немає сенсу дотримуватися подібного процесу, щоб не лягати спати, не знімаючи макіяж і не вживаючи 2 шматки фруктів на день?

Професор Фогг запевняє це спроби увійти в звичку і невдачі шкодять нашій самооцінці, ніж робити абсолютно нічого. Отже, щоб створити звичку (справжню, назавжди), наш розум потребує тренувань через невеликі дози успіху. Отримавши впевненість, ми отримаємо достатньо мотивації, щоб зробити ще один крок у запропонованій нами гонці на дистанцію.

Ви хочете перестати мати сидяче життя? Чудово чути мотиваційні фрази на зразок Фернандо Сарторіуса, але якщо ви ніколи раніше не займалися спортом, тренування 5 днів на тиждень може здатися занадто великим. Однак, якщо, дотримуючись порад Фогга, ви наберете а доступна ціль, як ходити 30 хвилин на день, можливо, з часом ви можете запропонувати піти трохи більше, або перетворити прогулянку на перегони та, потроху розширюйте свої цілі. У цьому випадку наживка може бути вашою кросівки: маючи їх на увазі, коли повернетесь додому, вам нагадають, що півгодини не вимагає стільки зусиль і що ви можете це зробити. Повернувшись із сеансу з прогулянки, погладьте себе по спині. Скажіть собі, що ви це зробили, тому що Мова йде не лише про зміну вашого розпорядку, але і про ваш менталітет. Щоб стати успішною жінкою. І робити те, чого ви ніколи не робили заради довгострокової вигоди, це точно так.

"Чим успішнішими ви будете, тим успішнішими ви зможете бути в майбутньому. Тож не починайте з найскладніших цілей; починайте з тих, які хочете зробити, і можете їх досягти, і просто дотримуйтесь їх", - сказав Фогг в інтерв’ю. . "Наберіться терпіння і довіряйте процесу".

Наші журналісти самостійно рекомендують товари та послуги, які ви можете придбати або придбати в Інтернеті. Щоразу, коли ви купуєте за деякими посиланнями, доданими в наші тексти, Condenet Iberica S.L. Ви можете отримати комісію. Прочитайте тут нашу політику приналежності.

Найкращі відео

10 стрижок з чубчиком, які роблять ОЧІ

Більше відео на Glamour TV

Ці Гойя були КРАСОЮ: весь макіяж, зачіски та манікюр, які ми бачили на червоній доріжці і які хочемо скопіювати

10 стрижок, про які французи просять найбільше, і це буде тенденцією навесні та влітку

Трендові крої та зачіски, які носять знаменитості, і які надихають нас відростити довге волосся восени

Тренуйтесь із Сарою Басейредо: Табата для сідниць та ніг