Насоси, стимулятори або просто перед тренуваннями перед тренуванням. Популярність цих товарів набуває все більшої популярності. Чому? Бо вони просто працюють! Однак справа не лише в цьому. Також слід дотримуватися обережності при застосуванні стимуляторів.
Найкращі попередні тренування
Що таке передтренування (стимулятори перед тренуванням)?
У разі попередніх тренувань мова йде про групу харчових добавок, призначених для вживання в період перед тренуванням. Їх функція полягає в стимулюванні організму на наступний тренінг, як правило, поєднанням певних амінокислот і речовин із стимулюючим і підтримуючим ефектом. Вони можуть бути збагачені різними вітамінами та мінералами, що покращують ефективність продукту, екстрактами з різних рослин, креатином або креатиновою сумішшю або іншими речовинами.
Які речовини найчастіше містяться в попередніх тренуваннях і яке їх значення?
Як приклад, ми згадаємо культовий продукт відомого бренду BSN з титулом NO-Xplode 3.0. Як випливає з назви, це третя вдосконалена версія цього продукту. Ми обов’язково рекомендуємо спробувати (однієї мірної чашки дійсно досить)!
Амінокислоти у продукті вони є дуже важливою, найважливішою складовою. На думку багатьох визнаних експертів, вони є важливішими речовинами, ніж багато стимуляторів, що містяться у продуктах (наприклад, кофеїн).
Зокрема, цей продукт включає:
- Аргінін - підвищує рівень NO (насосний ефект, покращує накачування). Збільшує вироблення гормону росту.
- Лізин - підтримує ріст м’язів та зміцнення кісток, а також оптимізує регенерацію.
- Гліцин - належить до незамінних амінокислот, підвищує рівень гормону росту, сприяє виробленню та іннервації креатину.
- N-ацетил L-тирозин - незамінна амінокислота, підвищує психічну настороженість, самопочуття та має здатність ефективно затримувати втому, як на психічному, так і на фізичному рівні.
- Таурин - збільшує силу та об’єм м’язових клітин, має антикатаболічну дію.
- Фенілаланін - підвищує рівень ендорфінів та енкефалінів у центральній нервовій системі. Підтримує розумову діяльність спортсмена.
- Креатин представляє класичний моногідрат креатину - він може підвищити силу, працездатність, підтримати регенерацію та збільшити набір ваги.
Компоненти стимуляції та підтримки (сюди входять деякі амінокислоти, ми також можемо віднести їх до цієї категорії), як правило, представлені такими речовинами, як кофеїн та бета-аланін. У випадку з цим продуктом композиція збагачена екстрактами різних рослин.
Він також містить суміш вітамінів і мінералів (C, D, B1, B6, ніацин, фолієва кислота, B12, пантотенова кислота, магній).
Популярність цієї категорії добавок? Величезний!
Кому чи кому можна віднести заслугу за таку величезну експансію та успіх цих продуктів? І є причина для паніки у разі надмірного використання попередніх тренувань?
Причини використання продуктів перед тренуванням
Окрім маркетингових елементів, що впливають на тренування компанії у фітнесі та їх доступність, справедливо, якщо ми визнаємо, що фізичні вправи - силові, фізичні та бодібілдингові тренування (в основному будь-яка спортивна діяльність) дійсно краще з продуктами цієї категорії. Причини?
- Мотивація - продукція сьогодення може неймовірно мотивувати. Вам хочеться рвати залізо і, навпаки, у вас немає бажання залишати спортзал.
- Продуктивність у тренуванні - ти можеш вийти за межі своїх можливостей. Ви можете зробити більше. Повторення, серії, вага на штанзі, у разі занять спортом на витривалість такі добавки дозволяють збільшити (один раз або лише за кілька тренувань) обсяг тренувань (наприклад, пробіг).
- Втома від минулого - після довгого робочого дня, попереднє тренування просто захопить вас і підтримає ваші тренувальні результати (що в іншому випадку було б двома речами).
- Накачування і кровотік - ці продукти містять інгредієнти, які підтримують відчуття великої помпезності (буквально гаряча кров у м’язах), завдяки чому ми фіксуємо покращений транспорт речовин в організмі. Багато культуристів золотої ери (але також сьогодні) сприймали відчуття накачування як позитив своїх тренувань! Тому ми не бачимо причин уникати його.
- інший - Я також натрапив на цікавий погляд на цю проблему (користувач європейської версії попередньої тренування):
Я також використовую драйв перед тренуванням в інших сферах, крім вправ. Коли я беру мірний стакан перед тренуванням, це тримає мене в мотиві, я роблю багато роботи в школі і дуже добре навчаюсь. Жоден Red Bull не може з цим зрівнятися. Специфічний настрій, я відчуваю себе неймовірно добре! Світ належить мені, і я можу все.
Інший випадок (користувач забороненої американської попередньої тренування в Європі):
Я такий рішучіший. Гей, це мене змінює. Я це знаю. Я прийму рішення, комусь щось скажу. Іноді тоді (наступного ранку) я трохи шкодую про це ... Хіба я не перебільшив і не міг бути трохи м’якшим.
Є кілька негативних наслідків перед тренуванням?
Кожна монета має -руб і обличчя. Ви усвідомлюєте ці дивовижні позитиви? Ми однозначно. Однак він має гачок?
Якщо ви не новачок, у випадку використання продуктів цієї категорії ми можемо просто додати власну думку, засновану на досвіді.
Ми узагальнимо можливі негативні наслідки повторного використання попередніх тренувань у кількох пунктах.
- Попередня мотивація - По суті, це може позбавити вас залишків раціонального мислення. Ваше тренування не починається з розминки та розминки, ви йдете прямо під штангу! Тому що ти хочеш, як ніколи, коли ти не підготував чарівний заклинання. Важка серія тисків на прямій лавці без адекватної розминки може сигналізувати про провал ваших тренувальних зусиль у вигляді травми! І як це не парадоксально, ще нижчі показники. Він гарантовано буде вищим, якщо його правильно прогріти та прогріти. І логічно, продуктивність буде знижена за їх відсутності.
- Залишення системи, відхилення від плану тренувань - Це трапляється часто. Якщо ви докладете зусиль, ви або ваш тренер написали вам тренування і ви вірите в це тренування (ви вірите в те, що робите), дайте йому шанс. Не змінюйте це гарячою головою лише тому, що ви хочете знову побачити накачаний біцепс (як учора)!
- Вимкніть режим тренувань? Неможливо!
Відмова від тренування не означає просто відкласти навушники, вимкнути перетасовку і пити білок. Сам процес регенерації повинен бути включений під час тренування (наприкінці - форма -охолодження-). Зниження адреналіну, частоти пульсу, катаболічних гормонів. Запуск протилежних процесів. Психологічна наживка на період після тренування. Все це є живильним середовищем для позитивної, очікуваної реакції організму у вигляді поліпшення стану!
- Безсоння - пов’язано з попереднім пунктом, воно, як правило, турбує тренерів, особливо якщо ви звикаєте робити вправи пізніше ввечері.
Я не добре висипаюся! Але ... У будь-якому разі ... я хочу більше, ніж можу собі дозволити. Це негатив? Безумовно!
Погано, якщо попередня тренування є рішенням проблеми зі сном. Сон незамінний. Таким чином, сон є важливою складовою процесу регенерації! Без цього будь-яка система тренувань зруйнується, як будинок з каратів!
- Перепади настрою - Непереможний герой з оточення гантелей може легко вибухнути вдома. Особливо, якщо він буквально - не заспокоїв своє тіло - після тренувань спеціальними засобами, що повинно бути само собою зрозумілим (розтяжка, перезарядка у вигляді полежання на кілька хвилин, - розкочування - за допомогою пінопластового валика, тобто пінопластовий валик). Це може негативно позначитися на ваших стосунках.
Винести остаточний вердикт щодо попередніх тренувань легко?
Чи вони корисні? Так. Вони вміють бути небезпечними? Він вирішує в злих руках слабодумних людей.
Як приймати попередні тренування?
З наступних порад ви дізнаєтесь, як використовувати попередні тренування на свою користь і відчувати це в доброму здоров’ї.!
Ретельно використовуйте попередні тренування.
Який відсоток сильного стимулятора (перед тренуванням) знає, як розпочати ваші тренувальні зусилля? 30-50%?
Ми можемо сперечатися. Але одне можна сказати точно. В довгостроковій перспективі неможливо перейти до 150% у кожному тренуванні та ефективно його відновити. Особливо це стосується простих людей з обов’язками, роботою, школою. У природних умовах. Ця межа зміщується, якщо вашим єдиним обов’язком є спорт.
Для того ми не рекомендуємо робити сильні попередні тренування перед кожним тренуванням. Розчин може бути ½ дозовим. Здається доцільним використовувати лише перед найскладнішими тренуваннями (тренуванням) або перед тренуванням, що повинно представляти найбільш значний імпульс, стимулюючий в ідеальних умовах найзначніші зміни в наших зусиллях (наприклад, за певний тиждень).
Навчіть свою голову працювати на вашу користь навіть без цих речовин. Важливо. Не потрапляйте до категорії людей, які вони не можуть зробити жодної серії ручок без певної форми стимулятора перед тренуванням!
Товар вас влаштовує?
Повірте нам, ніхто не тримає ваш пістолет до голови, кажучи, що ви повинні витратити виріб до останньої мірної чашки! Якщо це вас просто не влаштовує з будь-якої причини (безсоння, нестерпні тремтіння), замінити його іншим! Це справді індивідуальна справа, яка підходить мені, вона не повинна відповідати вам.
Кофеїн часто є загальним стимулятором цих продуктів. Ви також знайдете на ринку продукти, що не містять цієї речовини. Ви знайдете амінокислоти та речовини, які покращують почуття під час тренувань, але не кофеїн. Це може сприяти швидкості, з якою ви засинаєте ввечері після тренувань (без настирливого повороту і руйнування в ліжку), і зменшує ризик безсоння.
Американські стимулятори перед тренуванням.
Надзвичайно міцні, але чи будете ви ними користуватися? Чи не будуть вони штовхати вас занадто високо над горизонтом, де справді важко повернутися на землю та ефективно відновитись? І відверто ти за ними "нормальний"? Якщо ваше серце б’ється все життя, навіть коли ви вже в своєму ліжку до дванадцятої години вечора, щось не так! Потрібно повернутися на землю.
Їх недоступність у випадку офіційних дилерів у Європі, ймовірно, буде виправданою. І ризики у випадку продажу "під прилавком" завжди існують!
Про негативи (але також і позитиви) речовин в американських продуктах ми поговоримо в окремій статті.
Muscle and Fitness (плакат - Повний список добавок 2010)