Стимулятори насоса перед тренуванням або добавки перед тренуванням - це все позначення спеціальних харчових добавок, призначених для підтримувати свою ефективність під час тренувань. Як випливає з назви, ці добавки використовуються перед тренуванням, щоб ви могли в повній мірі скористатися їх стимулюючим ефектом під час фізичних вправ. Давайте детальніше розглянемо, з чого вони складаються і як вони працюють.
Навіщо тягнутися до стимулятора перед тренуванням?
Можливо, ви можете обійтися без стимулятора перед тренуванням. І можливо, якщо ви спробуєте, ви відкриєте свої нові можливості і перейдете всі межі. Зрештою, ці харчові добавки призначені для максимально ефективного досягнення ваших цілей. До їх позитивних ефектів належать, наприклад:
- Збільшити силу
- Підвищення рівня енергії
- Підвищена витривалість
- Прискорити регенерацію
Завдяки цьому якісний стимулятор перед тренуванням може загнати вас і вас у спортзал ви даєте набагато кращі показники. Ви оціните це, навіть якщо ви ходите на тренування після роботи або ввечері, коли ви вже втомилися від цілого робочого дня, і ви не можете вкласти в вправу стільки енергії, скільки хотіли б.
Склад стимуляторів перед тренуванням
Стимулятори перед тренуванням можуть бути будь-якими складний (багатокомпонентний) або однокомпонентний. Для їх виробництва використовуються речовини, які мають здатність підтримувати приплив крові до тіла та м’язів та виділяти необхідну дозу енергії для тренувань. Найбільш часто використовувані інгредієнти включають:
Кофеїн
Кофеїну вводити не потрібно, і якщо ви є спеціалізованою кавоваркою, ви дуже добре будете знати його стимулюючий ефект. Ця речовина діє на кілька фронтів, вона підтримує виконання під час тренувань, зменшує відчуття втоми і навіть це також зменшує сприйману складність навчання. Завдяки тому, що навчання не здається вам таким складним, ви можете тренуватися ще інтенсивніше і довше.
Що стосується кофеїну, то слід звертати увагу на його загальний дохід протягом дня. Він також міститься у вашій улюбленій чашці кави, деяких чаях чи енергетичних напоях. Оптимальною добовою дозою кофеїну є 150 - 200 мг. Будьте обережні, приймайте його ввечері, щоб у вас не було проблем із засинанням після тренування.
Цитрулін малат
Іншим часто використовуваним засобом для попередньої підготовки є малат цитруліну, який для цього має два основних ефекти. Перший - його здатність підтримувати кровообіг у м’язах, завдяки чому вони краще нагріваються, вони готові дати кращі показники, а також швидше регенерувати.
Другий - це збільшення джерела енергії з яблучної кислоти (малату), що для тіла простий у використанні. Вважається ефективною дозою цитрулінового малату для чоловіків щонайменше 5000 мг на день. Невелика сума, ймовірно, не принесе вам ніякої користі.
Цитрулін малат чудово підходить особливо для спортсмени з аеробними навантаженнями і є дослідження, які демонструють його вплив на підвищення аеробних показників більш ніж на 30%. Крім того, вона бере участь у детоксикація печінки і виведення тим самим молочної кислоти з м’язів запобігає закисленню і м’язовій втомі, водночас забезпечуючи швидшу регенерацію.
Бета-аланін
Бета - це аланін незамінна амінокислота, який є одним із ефективних стимуляторів перед тренуванням. Якщо ви ніколи раніше не пробували, напевно, пам’ятаєте реакцію. Його використання супроводжується меншими почервоніння шкіри (особливо на обличчі) і відчуття поколювання в тілі.
Хоча це абсолютно нешкідливі симптоми, якщо вам не комфортно, наступного разу трохи зменште дозу бета-аланіну. Ефективна добова доза може змінюватися від 3 - 5 г., найкращий час для цього - це час перед тренуванням.
Ефекти бета-аланіну включають збільшення інтенсивності тренувань (більше повторень, краща витривалість, довші тренування), а також ефективні знижує кислотність м’язової маси, що є результатом наполегливих тренувань.
Креатин
Креатин здавна вважався однією з найефективніших речовин підтримують формування м’язової маси. Перед тренуванням він забезпечує м’язи дозою необхідної енергії, завдяки якій вони отримують збільшити м’язову силу і загальна фізична працездатність під час тренувань.
Це означає більшу вагу, більше повторень, загальну вищу інтенсивність тренувань, що змістить ваш прогрес трохи далі. Хоча ви можете використовувати кератин як стимулятор перед тренуванням, все ж його використання після тренувань є більш ефективним, про що свідчать деякі дослідження.
Добавки креатину після тренувань допомагають відновити м’язові запаси креатину, розпочати регенерацію і сприяють росту м’язів. Щоб отримати максимум корисних ефектів від креатину, ви можете приймати його до і після тренування, його використання абсолютно безпечне.
Що ще ви повинні знати?
Не забувайте це робити достатній питний режим. Стимулятори перед тренуванням містять сильні речовини, які надають підтримуючу дію на ваш організм. Це може спричинити вищезгадані відчуття поколювання у вашому тілі, почастішання серцебиття, серцебиття або головний біль, якщо ви зневоднені.
Не забудьте врахувати і це споживання кофеїну кави та чаю, випитого протягом дня. Не потрібно перебільшувати, і ваша реакція на добову дозу стимулятора повинна бути перевірена на собі та коригована, якщо це необхідно.
Якщо вам потрібна порада щодо вибору харчової добавки перед тренуванням, напишіть нам, і ми будемо раді вам порадити. Ви можете ознайомитись із запропонованою нами пропозицією стимуляторів у нашому електронному магазині.