Мозок потребує крові та поживних речовин, щоб нормально функціонувати, але догляд може бути обмежений неправильною поставою, скутістю шиї та скутістю шкіри голови. Як масаж, так і розтяжка можуть покращити кровообіг, тим самим підвищуючи розумову пильність.

Кілька хороших порад

З невеликою увагою та деякими невеликими змінами способу життя ми можемо зробити багато для поліпшення нашої здатності до концентрації.

Вживаючи велику кількість води протягом дня, не забудьте забезпечити заміщення рідини - багато хто не знає про те, що правильне споживання рідини має важливе значення для оптимальної роботи мозку та м’язів. По можливості не пийте воду холодною, оскільки організм може легше вживати її при кімнатній температурі. Якщо ви хочете отримати більш освіжаючий ефект, просто покладіть у склянку кільця лимона; Таким чином, споживання вітаміну С також можна збільшити. Трав’яні чаї, що вживаються без підсолоджувачів, також чудово підходять для заміщення рідини.

Якщо у нас є можливість, зробіть невелику прогулянку протягом дня.

Це слід робити в обідній або післяобідній час. Не їдьте на ліфті, а йдіть сходами, замість того, щоб писати електронне повідомлення, ідіть особисто до нашого персоналу, навіть якщо ви працюєте на іншому поверсі.

Кофеїн є сечогінним засобом, тому перед тим, як пити чай або каву, бажано пити воду і намагатися обмежити кількість чашок. Шоколад, тістечка та інші солодощі бадьорять і покращують концентрацію уваги, але лише короткостроково: їх ефект триває лише 30-60 хвилин. Давайте скоріше з’їмо смачних фруктів.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Освіжаюча обідня перерва

Якщо у нас є можливість, включіть деякі вправи і, можливо, вправи йоги в наш розпорядок дня в обідній час. Фізична активність покращує кровообіг і сприяє виробленню ендорфінів, «гормону щастя», але в той же час відволікає увагу від одноманітності, відволікаючи увагу, тому ми можемо продовжувати день розумово оновленим. Скористайтеся кожною можливістю, яка з’являється - спочатку це може бути важко, але через деякий час наше тіло потребуватиме руху.

Підбадьорливий масаж

Нижче наведено просту у виконанні п’ятиступеневу десятихвилинну техніку, яка чудово покращує кровопостачання шкіри голови, допомагає зосередитись і підтримує психічну пильність - все це допомагає уникнути потягу до ранкового або денного стимулятора. Ловити можна, стоячи або сидячи, навіть з невеликою перервою в роботі.

1. Покладіть обидві руки на голову. Залиште це на десять секунд, а потім починайте масажувати шкіру голови повільними круговими рухами. Уявіть, як ми обробляємо проблеми дня і дедалі більше відпочиваємо. Продовжуйте операцію протягом декількох хвилин, що значно посилює кровопостачання судинної мережі шкіри голови.

2. Ми також масажуємо ту ж ділянку кінчиками пальців. Спробуйте відчути будь-яку напругу в шкірі голови, яка може перешкоджати вільному потоку крові. Масажуйте всю шкіру голови невеликими круговими рухами.

стимулюючий

3. Наступним кроком є ​​розміщення трьох середніх пальців навколо шиї та шиї. Потираючи наші шиї, зігрівайте м’язи шиї, щоб максимально розслабитися. Цей улов збільшує кровопостачання мозку. Продовжуйте протягом однієї хвилини.

4. Ми складаємо пальці разом і кладемо долоні на потилицю, потім повільно просуваємо голови вперед. Добре відчути, як шия розтягується. Якщо вам незручно, припиніть розтягування. Залишайтеся таким чином протягом двадцяти-тридцяти секунд, потім повторіть вправу.

5. Виконуйте повільну окружність голови проти годинникової стрілки. Після трьох кіл навколо голови також обведіть у зворотному напрямку. Все це має зайняти близько хвилини.