Понеділок, 18 березня 2019 р., 17:46

З приходом весни все більше людей починають займатися якимось новим видом спорту, і одним з найпопулярніших серед них є біг. Ми думаємо про це як про легкий вид спорту, але за цим теж є серйозні техніки.

початківців

Біг - це конкретно вид спорту, яким кожен може зайнятися без великих витрат та спеціального спортивного обладнання та спорядження, але варто пам’ятати про кілька золотих правил.

Нам точно знадобляться мета, план тренувань та гарне взуття. Витратьте час на розтяжку перед бігом і регенерацію після цього. Розминка повинна бути не менше 10-15 хвилин, протягом яких ми рухаємо кінцівками, щоб ми могли легше запобігти пошкодженню м’язів та суглобів.

Багато бігунів-початківців роблять помилку, не дивлячись на витрачений час бігу, а пройдену відстань і швидкість, з якою це робиться, що є величезною помилкою. Той, хто починає бігати для схуднення, може замислитися, що він буде працювати швидше за інших, але це не спалить більше калорій, а споживатиме в основному запаси вуглеводів в організмі. Майже 100% бігунів-початківців бігають швидше, ніж мали б, що полегшує нам нарощування м’язів, а також травм, не кажучи вже про швидше втомлення, тому вони не можуть одночасно бігати довші проміжки часу, тоді як їх продуктивність може постійно покращуватися у правильному темпі. Якщо тим часом ми досягаємо точки, коли ми більше не можемо говорити і задихатись, ми переходимо на ходьбу, що ще більше розвиває нашу витривалість, і кістки та м’язи також звикають до постійного навантаження.

Також для бігунів-початківців важливо бігати у належному взуттіанак, тим часом не бажано носити непридатні предмети, оскільки вони часто можуть призвести до травм (біль у коліні, перитоніт тощо), саме тому багато людей зазвичай також припиняють цей вид спорту. Необов’язково вибирати фірмове взуття, але переконайтеся, що воно спеціально розроблене для бігу. Спочатку одяг - не найголовніше, але з часом варто придбати бігову сорочку - яка поглинає вологу, на відміну від своїх бавовняних побратимів - жінкам дуже важливо використовувати хороший спортивний бюстгальтер, і, можливо, буде доцільним придбати бігові шорти. щоб уникнути натирання стегон. Не обов’язково, але добре мати годинник для бігу, який вимірює продуктивність, пройдену відстань, швидкість, відстань, сходження та частоту серцевих скорочень (більшість із них можна легко замінити на телефонну програму).

У міру наближення гарної погоди варто також пояснити, що ідеальна температура для бігу становить від 10 до 20 градусів, якщо ви хочете бігати на відкритому повітрі в сильну спеку, вам слід бути дуже обережним щодо постійного заповнення рідини, захисту шкіри та не перегріваючись. Спочатку досить бігати двічі на тиждень, а через місяць-два ми можемо збільшити це до трьох на тиждень, але важливо робити дні відпочинку між тренуваннями. По можливості завжди бігайте по м’якій землі, на біговій доріжці, закритій для руху, оскільки тим часом ми накладаємо величезне навантаження на наші кістки, що буде вдячне за правильне використання траси.