Ваш пароль надіслано на вказану електронну адресу.
- Відкривачка
- Учасники
- Картинки
- Відео
- Новини
- Форум
- Посилання
- Свіжий
Новини сторінки спільноти Barbacs
Іван Сусанський: Велика дієтична енциклопедія
Чи були новорічні постанови? Чи є хтось із них на кшталт «Я втрачаю п’ять/десять/доти, поки мій живіт не картатий/не помітить фунт Пісті»? Ми зібрали все, що нам для цього може знадобитися.
Без якого ви НЕ МОЖЕТЕ худнути
Дефіцит калорій
Ми схуднемо лише в тому випадку, якщо споживатимемо менше калорій, ніж потрібно нашому організму. Отже, досягнення дефіциту калорій - це найважливіше, це може відбуватися трьома способами: або ми зменшуємо споживані калорії (їмо менше), збільшуємо споживані калорії (більше рухаємось, менше вмираємо перед машиною) ), або два одночасно (ми їмо менше, поки рухаємось більше). Очевидно, що остання є найбільш ефективною. Питання про дієту тут могло б навіть закінчитися.
Макроси моніторингу
Що стосується важливості, він трохи відстає від калорій, але лише незначно. Зараз ми виходимо з церкви, яка називається чистою їжею, але варто звернути увагу на таке: 1 грам білка 4 ккал, 1 грам жиру 9 ккал, 1 грам алкоголю 7 ккал.
Білок (м’ясо, риба, молоко, яйця, сочевиця, соя, квасоля) необхідний для м’язів, вуглеводи (цукор, печиво, шоколад, рис, квасоля, сочевиця, зерна) є найпростішим способом для отримання тілом енергії, але обережно, бо якщо організм набере занадто багато енергії і не буде витрачений, він стане жирним. Третій макроелемент, великий мумус, жир, хоч і не варто його боятися: жир життєво важливий для людського організму, подумайте про жирні кислоти Омега 3-6-9 та їх захисний вплив на серцево-судинну систему.
Макроелементи та їх роль у дієті: жир не відгодовується!
Ми харчуємось лише з чистого джерела, чи може щось піти, якщо це відповідає денному споживанню калорій? Схуднути можна за допомогою цукрової коли?
Отруєння
Ми маємо зважити все, що ми їмо, бо інакше ми знали б, скільки з того, що спожили? Так, так, поза рутиною. Добре, тоді скажемо так, спочатку ми маємо зважити все, що з’їмо.
Терпіння
Один кілограм жиру становить 9000 ккал. Це багато. Вам потрібно заощадити стільки калорій менше, щоб втратити півкіло жиру. Якщо ми робимо все, але насправді все дуже вміло, спочатку це 1-1,5 фунта на тиждень, пізніше, якщо дієтичне плато створюється через гормональні зміни, менше.
З низьким вмістом вуглеводів, низьким вмістом жиру, великим вмістом білка та овочів. Відносно багато аеробних вправ (біг, плавання, їзда на велосипеді) і кілька невеликих прийомів їжі на день. Це для тих, хто має час і енергію щодня готувати щоденне меню вдома, хто не витримує голоду і хто може легше дотримуватися свого раціону, якщо він вимагає постійної дисципліни, ніж якщо існує можливість гойдалок.
Мінімально вуглеводи, багато білка, багато жиру. Під час кетогенної дієти організм отримує дуже мало вуглеводів, тому змушений звикати отримувати енергію безпосередньо з жиру. Рекомендується тим, хто не особливо ласун, але любить їсти багато м’яса і любить жир. Культ Аткінса, який вважався культом у 1990-х, або нещодавно надрукована дієта Дюкана є найближчим до кетогенної дієти.
Вживати можна було лише ту сировину, яка, мабуть, вже була доступна доісторичній людині (людині до епохи свідомого землеробства): це дієта рибалки, мисливця, збирача, багато м’яса, олійних культур та овочів, нульове зерно, молочні продукти, цукор. Тим, хто не може або хоче витратити багато турботи та часу на створення різноманітного раціону, або хто хоче їсти зі спокійним розумом, наприклад, у ресторані, з друзями, не рекомендується. Кожен, хто має тривалу хронічну шлунково-кишкову скаргу або захворювання, повинен спробувати.
Годувати доводиться один раз або два рази на тиждень, а це означає, що ми не можемо пити нічого, крім води, порожнього чаю та кави. Цей швидкий час створює дефіцит калорій, при якому ми можемо з тихою совістю цілий тиждень їсти все, що завгодно, без проблем. Рекомендується тим, хто не боїться трохи голоду, не починає вірити, коли у них болить шлунок і дуже неохоче перчить дієтою.
Їсти можна протягом восьми годин щодня, існує час посту шістнадцять годин. Тренування з обтяженнями є невід’ємною частиною дієти для тих, хто цього не робить, для тих не є життєздатним варіантом.
Ми майже не їмо більшу частину дня (одне-два яблука, кілька укусів м’яса), це фаза недостатнього приготування їжі, і ми ввозимо їжу цілий день у чотиригодинне вечірнє вікно. Для тих, хто справді любить їсти: якщо вам доводиться з’їдати всю добову дозу за чотири години, це задовільно, навіть якщо вам доведеться дотримуватися більш серйозних обмежень калорій.
Про те, що таке періодичне голодування і чому воно добре: Ті, хто не може дотримуватися дієти, повинні голодувати!
Без них ви можете схуднути
Міфи
Також абсолютно не потрібно їсти шість, дві години їжі на день, багато снігу в нудному аеробному ряді клоунів. Ми зможемо схуднути, навіть якщо нам не подобається сніданок, і успіх нашої дієти не залежатиме від того, їсти ми після шостої вечора чи ні. Якщо ми пропустимо прийом їжі, наше тіло не перейде на режим виживання, а потім зберігатиме все в жирі. Дієта не залежить від цього: є ті, кому важко снідати (адже, скажімо, вони звикли, і вони будуть набагато менше голодними протягом дня), а є і такі, які цього не роблять. Це стає зрозумілим приблизно через тиждень, якщо ми звертаємо увагу на реакції нашого організму. До речі, одна з найбільш контрпродуктивних речей, яку ми можемо зробити, - це взяти хвилинку з незнайомого рівняння (скажімо, сніданок) і очікувати, що його результати включать.
Диво-дієти
Вони не мають сенсу. Справді. Але якщо ми не можемо впоратися із самим собою, нам неодмінно слід вибрати щось, з чого наші друзі можуть посміятися від чистого серця. Сюди входить будь-яка дієта, яка намагається переконати нас у тому, що ми можемо швидко схуднути чи що наша нова вага збережеться навіть після того, як ми відмовимося від дієти та повернемося до своїх попередніх харчових звичок. Ніколи, але ніколи результати дієти не триватимуть, якщо ми продовжимо їсти в тому самому місці, де зупинились.
Дієта з капустяного супу: Спочатку капустяний суп можна їсти лише тиждень, а це означає таке зниження калорій, що схуднути від нього не складно.
Сім днів - семи кольорова дієта: Нам доводиться їсти різні кольори їжі щодня, і ми худнемо, тому що більше уваги приділяємо їжі.
Майстер очищення: Якщо ви споживаєте лише воду, лимонний сік і перець із Сієна, то, звичайно, схуднете. Звичайно, якщо хтось має силу волі для цього, у нього є що завгодно.
Харчові добавки
Звичайно, це дуже класна річ - перейти від тренувань до термогенних спалювачів жиру і тренуватися де завгодно чи де завгодно, від стегон до більше, ніж я, фігури, які тільки почали експериментувати з ними. Але правда в тому, що, з одного боку, багато з цих речей, як правило, відіграють занадто велику роль у дієті, настільки велику, що іноді звичайна дієта частіше нехтує, ніж прийом добавок. Існує спосіб, що конкретна дієтична добавка дійсно додає того маленького плюсу до дієти, що змушує її починатись або ставати більш ефективною, але в більшості випадків вона абсолютно непотрібна. Візьмемо звичайну їжу з цих грошей.
Про те, що стосується добавок, ви можете прочитати тут: Жир не спалюється ягодами
Уникання хворого жиру
Якщо десь з’являється стаття про дієту, можна говорити про те, щоб уникати жирної їжі. З 1970-х та 1980-х років велика битва за ожиріння триває між таборами, в яких звинувачують переважно жир або вуглеводи. Який із них можна взяти, також залежить від того, яка тенденція представляє якусь революційну нову книгу про дієти. З ними зовсім непотрібно мати справу. Жир так само необхідний організму для безперебійної роботи, як, скажімо, білок або вода. Ми не збираємося набирати вагу від жиру.