Фізичні вправи з Кеттбеллом

зміцнювальні

Історія інструментів для гирі

Бородатий майстер посередині та гантелі внизу посилаються на інші сторінки

Гиря має багату міжнародну історію. Навчання з КБ у тому вигляді, в якому ми знаємо це сьогодні, походить з Росії. Однак KB спочатку використовувався для підготовки бійців та спортсменів у всьому світі. Є спекуляції,

які дотримуються думки, що період КБ використовували давньогрецькі спортсмени або гладіатори тисячі років тому. Сьогодні також відомо, що військові ченці відомого монастиря Шаолінь використовували гранітний інструмент у формі швейного замка (назва цього інструменту - замок) як інструмент для вправ. Весла - це прямокутні на вигляд гирі, також відомі як китайські гирі.

У сучасній історії гирі знайшли своє місце у світі близько 1900 року разом із сучасними сильними людьми в Європі, США та Канаді. Як приклади я згадаю Артура Саксонського, Зіга Клейна, Луїса Сіра чи Євгена Сандова, лише щоб вказати кілька загальних імен. За цей період я б також зазначив, що навіть у перших посібниках з бодібілдингу та силових тренувань були вбудовані всі вправи з КБ. Прикладом є посібник Гордона Андерсона від 1897 року.

У середині 20 століття розпочалося виробництво класичних гантелей зі штангою з можливістю перетворення на KB. Ось як Брюс Лі розпочав тренування з КБ, про що свідчить книга «Брюс Лі, Мистецтво вираження людського тіла», в якій він використовує КБ для тренування м’язів спини. Всі згадані західні сили приблизно з 1900 року тренувались так само, як російські сили та спортсмени з гирями. Однак, хоча гирі поступово зникали із західного світу, вони почали надзвичайно процвітати в Росії. Усі - від загального населення, до військових, до олімпійських спортсменів, які практикувались з гирями. У 1948 році в Росії відбулися перші змагання з гирі. Пізніше гиря (або гіря, як у Росії називають цей засіб) стала російським національним видом спорту.

Кілька років тому (2002) гуру гирі Павло Тацуліне запустив нову лавину гірничих вправ в Америці, і сьогодні, завдяки йому, ми спостерігаємо пильну славу цього позачасового дива. І я думаю, якщо для будь-якого електроінструменту існує позачасовий прикметник, це точно KettleBell! Детальніше про нову мандрівку гирями на захід у статті Подорож на захід. Різниця між гирями та класичними гантелями

Переваги навчання

Надзвичайно ефективне навчання широкого спектру. Ефективність вправ полягає в незвичній формі цього інструменту, оскільки він дозволяє робити динамічні рухи, які були б неможливі за допомогою класичних гантелей. Сильний ефект схуднення. Вся справа в енергоємних вправах, які прискорюють обмін речовин. 1

Основні переваги вправ з гирями

  • Надзвичайно ефективне навчання широкого спектру
  • Сила і наполегливість
  • Втрата ваги
  • Запобігання травматизму
  • Концентрація

Надзвичайно ефективне навчання широкого спектру. Жоден інший інструмент не може впоратися з цим настільки. Гиря замінює широкий спектр гантелей, силових інструментів, машин, а також аеробних тренувань. Ефективність вправ полягає у його формі (груба рука поза центром важкої сферичної ваги) та конкретних рухах, які вона дозволяє. Традиційні силові тренування не займаються цим рухом. Не можна помахувати класичною штангою навколо голови та між ніг плавними рухами, як це відбувається у вправах з гирі. Ці динамічні вправи дуже ефективно впливають на м’язи спини, особливо на нижню частину. І ця гра є центром сил усіх спортсменів. Або стрибати, бити руками, штовхати, все виходить із стегон. Кетлебелл зробить вашу спину міцною і пружною. Унікальні вправи зміцнюють його з усіх можливих кутів, статично і динамічно. Потрібно було б зміцнюватися, займатися йогою, гімнастикою та різними іншими вправами, щоб принаймні наблизитись до переваг вправ з гирями.

Сила і наполегливість. Розміщення рукоятки дозволяє проводити велику кількість різноманітних вправ і дозволяє динамічно рухати гиру з однієї руки в іншу. Поряд із тренуванням під різними кутами та площинами, на відміну від класичного лінійного тренування, динамічна сила розвиває та формує гнучке та еластичне тіло. Заняття гирями - це також дуже ефективне аеробне тренування, саме тому, що воно характеризується поєднанням тренувань на витривалість із зміцненням всього тіла. Це дивно, але цей простий російський інструмент змусить вас рухатися вперед у галузях, про які ви навіть не думаєте. Багато людей згадують, як покращилась їхні результати у вправах, які вони виконують лише тоді, коли хочуть пройти тестування. Вони збільшували свою вагу під час станової тяги, під час жиму лежачи, швидше бігали тощо, тоді як їх єдиним тренувальним засобом є гиря.

Втрата ваги. Потужний ефект схуднення полягає в енергоємних вправах, які прискорюють обмін речовин і, отже, спалювання зайвого жиру. Заняття гирями точно допоможуть вам, як і деякі інші тренування. З одного боку, ви втрачаєте вагу в аеробній формі, спалюючи калорії, а з іншого боку, зі збільшенням м’язової маси, тілу потрібно більше енергії, що пояснює прискорений обмін речовин.

Запобігання травматизму. У вправах з гирями ефект центру ваги на м’язи та суглоби дуже ефективний. Динамічне розгойдування гирі (гойдалки) сприяє зміцненню сухожиль та ув'язнених, що є основною передумовою уникнення травм. Для свого успіху гирі також використовуються в реабілітації (детальніше в розділі «Гірі та здоров’я»).

Концентрація. Вправи для гирі вимагають точних рухів, які повинні бути повністю сконцентрованими протягом усього вправи і в той же час мати рівновагу. Результатом є покращена координація та концентрація, що є необхідним обладнанням для кожного спортсмена. Заняття гирями вас завоюють. Це звучить дивно, але цей простий у використанні інструмент викликає звикання. Ви будете рухатися вперед, ви будете мотивовані, ви вивчите величезну кількість вправ і з подивом дізнаєтесь, скільки можливостей приховано за гирею і як вони позитивно вплинуть і, безсумнівно, покращать вашу якість життя на даний момент.

Як правильно вибрати гирю?

  1. Новачок
    1. 4 кг
    2. 6 кг
    3. 8 кг
  2. Спорт
    1. 12 кг
    2. 16 кг
    3. 20 кг
    4. 24 кг
    5. 28 кг
  3. Професійно
    1. 32 кг
    2. 36 кг
    3. 40 кг
    4. інші ваги.
Огляд проданих автомобілів статус/вік Новачок Спортсмен Професійні
18-25 26-35 35-50 51+
10-16 кг 14-24кг 10-16 кг 8-14 кг
24-32 кг 26-40 кг 24-30кг 18-26 кг
36-48 кг 42 кг+ 32 + кг 28 кг+

4 кг Ідеальний вибір для жінок для початку або для реабілітації для будь-кого. Він пропонує відмінні умови для вивчення правильних технік. На початку ця шкала все ще виправдовує нечисті навчальні рухи.

8 кг. Жінки, які звикли займатися фізичними вправами, відвідують тренажерний зал або просто мають ваші сили, можуть почати з 8 кг, але майте на увазі, що це не мало, коли ви перетворюєте це на класичну "одну руку" у тренажерному залі.

У будь-якому випадку, якщо хтось почне займатися з 4 кг і навчиться основам вправ з гирями, гиря у 8 кг - це лише природна наступна мета, яка, безумовно, рано чи пізно досягне. Він також підходить для реабілітаційних цілей.

12 кг. Чоловік, який не звик займатися, або націлений на вправи на витривалість з великою кількістю повторень, або жінка, яка вже звикла до гирей і вагою 8 кг, мала, обирає гирю 12 кг. Він також підходить для реабілітаційних цілей.

Гирі вагою 8 кг і 12 кг - це стандартно використовувані гирі для жінок на курсах сертифікації гирі, таких як Russian Гирля.

16 кг. Це вага, яку більшість чоловіків вибирають для початку, ви відчуваєте вагу, але для вас не проблема звикнути безпечно тренуватися і навчитися правильній техніці. Це також ідеальний вибір для довших вправ з великою кількістю повторень або суперсерій, коли ви не кладете довшу гирю на землю. Це категорія, яка, безумовно, найбільше цікавить спочатку.

20 кг. Для сильних людей, будь то природні чи тренувальні, іноді відправним пунктом є гиря 20 кг. Ну, це більш просунуте. Добре тут звикнути до важчих ваг.

24 кг. Вага, яку зазвичай використовує російська армія, також є ключовою для чоловіків на курсах гірничих гірок, таких як Russian Challenge Challenge (до речі, під керівництвом Павла Цацуліна, KETTLEBELL.SK). Це вага для досвідчених любителів гирі.

32 кг. Що до цього додати, для сильних, щоб розсунути межі далі, те саме стосується інших ваг