Дієта підлітків під час фізичних вправ
Оволодіння основними правилами раціонального харчування дуже важливо для просування у фізичних вправах.
Раціональне харчування слід розуміти як харчування, при якому ви поєднуєте та використовуєте окремі компоненти дієти таким чином, щоб допомогти досягти ваших цілей.
На що слід остерігатися підліткам під час їжі?
Раціон для підлітків, як правило, повинен містити багато необхідних поживних речовин і вітамінів. Вони повинні пам’ятати, що раціон підліткового вихованця не лише компенсує вимоги, що пред’являються до організму тренуванням, але також повинен містити достатню кількість необхідних поживних речовин для забезпечення власних змін у зростанні. Організм підлітка потребує великої кількості білка, вуглеводів, жирів, повного спектру мінералів і вітамінів і, звичайно, великої кількості рідини.
Поширені помилки, які допускають підлітки у своєму харчуванні
Часто трапляється, що раціон харчування виснажений жирами, і навпаки, білки домінують у ньому. Хоча підвищене споживання білка важливо під час фізичних вправ, воно повинно бути відповідною кількістю, щоб організм не був надмірно обтяжений азотистими речовинами.
Споживання жиру повинно бути достатнім і ні в якому разі не повинно повністю виключатися з раціону. Жири мають багато важливих завдань в організмі. Крім усього іншого, вони потрібні для розчинення вітамінів A, D, E, K.
Вплив не лише на фізичні вправи, а й на їжу - також поширена помилка. Слід мати на увазі, що результати з’являються лише при безперервному, поступовому і, наскільки це можливо, безперешкодному навантаженні на організм не тільки завдяки тренуванням, але й дієті. Недостатньо забезпечити організм достатньою кількістю калорій і якісною їжею лише на вихідних. Організм повинен отримувати всі необхідні речовини та імпульси безперервно протягом тривалого періоду часу.
Організм підлітків потребує достатньої кількості білка, цукру та жирів для фізичних вправ
Білки
Організм підліткового організму потребує достатнього запасу білка для оптимального росту. У підлітковому віці вони тим більш необхідні, оскільки вони повинні охоплювати процеси росту. Не тільки ростуть м’язи і скелет, але й посилюється обмін речовин, а секреція гормонів збільшується. Крім того, білки також беруть участь у імунних та ферментативних процесах. Під час вправи ці процеси доповнюються потребою компенсувати катаболічні процеси, встановлені тренувальними зусиллями, а згодом сприяти перетворенню тренувального катаболічного середовища в організмі в рівноважне, а пізніше навіть в анаболічне.
Що стосується джерел білка, то слід дотримуватися правил, які застосовуються до дорослих тренувачів, за винятком рекомендацій щодо рослинних джерел. Рослинні ресурси не повинні складати основу споживання білка в підлітковому віці, а повинні бути постійною частиною раціону. Я рекомендую приймати білки з яєць, молочних продуктів, птиці, чистої яловичини та свинини, сої та бобових.
Вуглеводи
Вуглеводи також відіграють досить важливу роль у харчуванні. Вуглеводи або цукри, як і жири, часто неправильно розуміють. Їх також можна розділити на кілька груп. Поділ вуглеводів на прості та складні є найбільш основним і загальновідомим. Складні вуглеводи - ідеальне джерело поступового вивільнення енергії протягом дня, без простих вуглеводів організм може обійтися без проблем. Відповідними джерелами полісахаридів є макарони, рис, картопля, овочі.
Абсолютно недоречно для підлітків, якщо вони повністю виключають жири зі свого раціону. Хороші жири є невід'ємною частиною клітинних структур, і їх дефіцит сприяє порушенню цілісності клітинних мембран, відображається на синтезі стероїдних гормонів і значною мірою відповідає за порушення імунної системи. Горіхи, риб’ячий жир, соняшникове чи інше насіння однозначно належать до харчування не лише підлітків. Однак їм неодмінно слід опустити смажену їжу, картоплю фрі та чіпси, тобто всі продукти, що мають підвищений вміст насичених та мінімальний вміст ненасичених жирних кислот.
Це залежить від складу дієти підлітків від тренувань, які вони виконують?
У цьому віці важливо дотримуватися вищезазначених принципів, а саме, що дієта повинна містити всі основні поживні речовини. Звичайно, різниця може відбуватися лише в кількості отриманих калорій залежно від навантаження. Чим вище споживання калорій, тим вище має бути споживання, щоб прийти в рівновагу.
Джерело фото: unsplash.com
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Як робити масаж м’язів і бути ефективнішими?
Після фізичних навантажень дуже важливо змусити м’язи настільки, щоб вони могли справді рости і не стискатися.
У 13 років вона перемогла ожиріння. Сьогодні вона схожа на фітнес
Нікі Вайдова змалку мала проблеми з вагою. Її трансформація є натхненням не тільки для однолітків, але й для всіх, хто не може зважитися на зміни.
Бодібілдер каже жінкам, що вправи на животі не прибирають жир
Норберт Заяк вказує на найбільші помилки жінок, які роблять вправи та їжу.
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.