"Життя - це більше, ніж їжа, а тіло - більше, ніж одяг". Біблія.
Ви можете харчуватися здорово і смачно одночасно
Експерти часто попереджають нас, що здорове харчування може значно продовжити та покращити наше життя. Просто знайдіть правильне співвідношення між споживанням енергії з їжею та її витратами.
Я прихильник розділеної дієти, але повністю поважаю думку інших.
Однак я із задоволенням запропоную вам кілька основних порад щодо простих смачних і легких страв, які ви можете приготувати в цей період для підвищення імунітету.
Ідеальної фігури можна досягти не тільки за допомогою напружених фізичних вправ, але і завдяки правильному харчуванню?
Як ми всі знаємо, дієта - це 80% успіху. Насправді дуже важливо дотримуватися формули доходів/витрат. По-друге, надзвичайно важливий склад та підбір їжі. Ми всі повинні знати про те, як погіршується якість навколишнього середовища і, отже, їжі, і тому нам слід частіше вдаватися до легкої їжі з високим вмістом вітамінів, мінералів, клітковини, білків і найменшим вмістом тваринних жирів і цукру.
Багато разів достатньо замінити певні інгредієнти іншою, «більш здоровою» сировиною. Наприклад, я замінюю вершкове масло в спредах авокадо ...
Так саме. Кожен інгредієнт має своє чергування, мова йде лише про ідею та своєрідне основне картографування їжі. Вживання їжі є одним з основних видів діяльності кожного з нас, тому справді варто було б трохи подбати про це і приділити цій діяльності більше уваги та поваги, аніж просто покласти те, що є під рукою. Авокадо - один із чудових замінників масла в холодній їжі. Він містить високу частку ненасичених жирних кислот, вітамінів та мінералів, легко засвоюється, знижує рівень холестерину та багато інших позитивних речовин, завдяки своєму нечіткому смаку його можна ароматизувати всіма способами.
Сучасний спосіб життя вчить нас вибирати легкі вироби в магазинах. Однак багато разів нас вводять в оману, оскільки один раз це може означати зменшену кількість жиру, інколи цукру. Отже, як вибрати «правильні» інгредієнти?
Вибираючи, дуже важливо контролювати, що ми купуємо. Я не є прихильником абсолютно знежирених продуктів та продуктів з тривалим терміном зберігання. Це завжди за рахунок якості та змісту продукту. Звичайно, це не означає, що вам доведеться купувати цільномолочні продукти та багато збитих вершків. Найкраща - це золота середина, але звичайно в міру. Знову ж таки, важливо, коли ви напр. ви даєте йогурт із тим, що хочете, і скільки даєте. Те саме стосується цукру. Легкі продукти зазвичай мають штучний підсолоджувач, а їжа, що містить 0% жиру та цукру, насправді є мертвою їжею, тому вибирайте, що вам щось принесе. Цукор як такий не є проблемою, якщо ви з’їсте стільки, скільки зможете спожити за цей день. Спробуйте тягнутися до фруктового цукру або меду. Але навіть тут, швидше в міру.
Як часто ми робимо вправи, щоб досягти правильної рівноваги в організмі? Недостатньо просто правильно харчуватися, тому спробуємо сказати, як збалансувати дієту та фізичні вправи, щоб принести користь нашому організму
Повторюю - основу складають доходи і витрати. Фізичні вправи важливі не тільки для того, щоб зберегти стрункість, але особливо для того, щоб підтримувати своє тіло функціональним, якщо ви додасте легку дієту, більше нічого не можна побажати. Не існує, щоб результат не прийшов. Постарайтеся не вбудовувати все в комерцію та бабки тенденцій, спробуйте покращити якість свого життя. Бігайте зі своїм другом на пробіжку, або на прогулянку тричі на тиждень, купуйте додому свіжі фрукти та квіти на столі. Повернувшись, приготуйте чашку трав’яного чаю і подивіться, що це для вас робить.
Справжнє масло чи рослинне? І чому?
Ну, це не настільки підступно, як питання думки. Наприклад, я використовую обидва дуже обмежено. У нашій країні все працює на основі оливкової олії. Знаєте, все, що піддається штучному впливу, має свої негативи. Я не вірю, що маргарини за ціною лічильника настільки непереборно корисні для здоров’я і містять лише те, що заявляють. У той же час ця довговічність також не додає довіри. Всі найздоровіші продукти, що містять найкращу основу для вживання здорових жирів, такі як напр. оливки, авокадо, кунжут, риба мають свою ціну. Тому я думаю, що якби то там, то там був тонкий шар масла, я б потягнувся до класики, особливо до дітей. Однак найкраще виключити цю їжу.
Тренуватися вдома чи ні?
Я не прихильник домашніх завдань. Вправи, як і все інше, повинні мати свою систему, правильну техніку та сферу дії, інакше це може не принести вам результату, і ви просто демотивовані з цього, і це дуже шкода. Завжди отримуйте поради. Виконайте принаймні 3-4 вправи під керівництвом, вивчіть техніку, і тоді ви зможете повторити їх вдома.
Скільки і коли ...
Дуже важливо підтримувати регулярність і особливо розмір порцій.
Якщо вам вдається утриматися від правил пальми, ви виграли 80%.
Кількість їжі має бути рівним для сніданку, десятини, свинцю та вечері розміру вашої зігнутої долоні, в обід ви можете приєднати долоні. Звичайно ваші долоні
Діє до сьогодні ...
Побалуйте себе сніданком, поділіться обідом з другом і подайте вечерю ворогу
Завжди дотримуйтесь сезону ...
Включіть у свій раціон якомога більше сезонних овочів. Спробуйте по-справжньому отримати максимум від природи, того, що вона нам пропонує.
Влітку віддайте перевагу великій кількості фруктів і свіжих овочів з високим вмістом вітамінів і води, не варто недооцінювати питний режим.
З наближенням осені нам потрібно збільшити споживання вітамінів та мінералів для зміцнення імунітету. Дуже важливо не недооцінювати погоду і добре одягатися, навіть якщо ви просто біжите до машини. Це вдвічі справедливо для дітей.
Кілька принципів
Відкиньте як солодкі напої, так і підсолоджені мінерали.
Виключити біле борошно
Хв. 60% змісту меню повинно охоплювати овочі та фрукти.
Викиньте нежирні, плавлені та дозрілі сири
Повністю виключіть ковбаси та копчену рибу
Викиньте цільномолочні продукти та майонез
Десерти та всі солодощі та шоколадні цукерки
Фрукти намагайтеся їсти до 15.00 год. і ви можете пропустити багато сухофруктів
Під час приготування використовуйте оливкову олію
Вживайте якісну їжу
М’ясо обмежене білою птицею, дичиною, рибою та яловичиною
Обмежте приготування їжі лише приготуванням їжі, тушкуванням, випічкою без жиру, приготуванням на пару та якісним грилем
ІНДИВІДУАЛЬНІ КОНСУЛЬТАЦІЇ НА ДОРОГІ ТА ЇЖІВНІ ЗВИЧКИ. КОНСУЛЬТАЦІЇ ТА СКЛАД МЕНЮ
Якщо ви зацікавлені, не соромтеся зв’язуватися зі мною.
Люсія Медекова
Кожен день починається з нового ранку, нової можливості розпочати знову. Почніть інакше. Це можливість свідомо підійти до свого життя. Моя порада - робіть це з радістю і з нетерпінням чекайте результату.