Замініть фундук горіхами!

Якщо ви хочете підняти собі настрій, після обіду перекусіть трохи горіхами замість фундука. І без цього важко вибрати несолений, несмажений сорт з фундука, але оболонка волоського горіха майже завжди свіжа і повністю натуральна. Омега-3 має дуже багато жирних кислот, більш ніж на 5 відсотків вище, ніж будь-який інший фундук або волоський горіх. Ще одна хороша особливість полягає в тому, що він стимулює роботу мозку!

дієта

Замініть салат з тунця на салат з раків!

Більшість салатів з тунця готуються з консервованого тунця, що не надто корисно для організму, оскільки найважливіші поживні речовини вже втрачені з тунця. Навіть якщо він все ще багатий жирними кислотами омега-3, все-таки краще їсти салат зі свіжої риби або морепродуктів. Коли ви трохи пригнічені, ви майже впадаєте в депресію, не відмовляйтеся від дієти, а замовляйте або готуйте салат з краба. Рак дуже багатий на омега-3 жирні кислоти та селен, майже чистий білок. Він дуже швидко лактує, насичує реальністю і завдяки цій властивості майже пом’якшує нервову систему. Після їжі готуйтеся до мирних, мирних моментів.

Поміняйте вино на пиво!

Так, для пива, незважаючи на всі погані новини. Це пов’язано з тим, що пиво містить багато хрому, який відіграє значну роль у вуглеводному обміні, а також уповільнює процеси старіння та заспокоює нерви. У вині його немає! Однак кількість слід обмежити лише однією склянкою. Спирт в деяких відношеннях вважається антидепресантом, оскільки він заспокоює нерви, але у більшій кількості він шкодить здоров’ю, а похмілля неминуче.

Замініть родзинки бананом!

Ізюм - хороший вибір для перекусів, але у них є дві основні вади. Він має високий глікемічний індекс, це означає, що він швидко підвищує рівень цукру в крові, після чого голод раптово вражає нас. З іншого боку, практично неможливо перестати щипати і викликати почуття голоду. Краще з’їсти банан після більш напруженого дня і вже збільшив запас вітаміну В6 в організмі. Крім того, споживання бананів також підвищує рівень серотоніну та дофаміну, відсутність яких, як відомо, відіграє важливу роль у розвитку депресії.

Замініть мюслі сиром та печивом!

Час мюслі закінчується повільно. Все більше і більше новин поширюється про її нездоровість, оскільки вона повна цукру та інших шкідливих речовин. Замініть штучні мюслі сирним та висівним печивом. Вже 62 грами сиру чеддер забезпечують необхідну кількість вітаміну В12 щодня. Нестача вітаміну В12 може посилити симптоми депресії, спричиняючи нездужання. Однак сир та один-два шматки печива з висівками забезпечують потрібну кількість вітамінів, а також підтримують рівень цукру в крові на рівні, тому ми можемо легко пережити період між основними прийомами їжі.

Прийміть правильне рішення, перекушуючи

Перш ніж потягнутися до будь-якої скибочки крупи, давайте спочатку втамовуємо голод склянкою натурального йогурту та жменею фруктів.

  • Скибочки крупи: 240 ккал
  • Йогурт з фруктами: 150 ккал

На сніданок до кави або чаю з’їжте дві скибочки фруктового хліба без вершкового масла замість кориці, какао-равликів або родзинок.

  • Какао-равлик: 400 ккал
  • Дві скибочки фруктового хліба: 180 ккал

Замініть жменю фундука та мигдалю, які б ви прищипували між прийомами їжі, такою ж кількістю сухофруктів. Він краще насичується завдяки солодким смакам, а також позитивно впливає на обмінні процеси.

  • Жменя мигдалю: 155 ккал
  • Жменя сушеної вишні: 67 ккал

Замість 250 мл фруктового напою з’їжте 200 грамів фруктів. Це може бути ананас, виноград або навіть диня, але без добавок!

  • 250 мл соку: 150 ккал
  • 200 грам винограду: 70 ккал

Замініть яловичину дичиною!

Низький вміст заліза в організмі та нездужання суттєво корелюють. Кілька досліджень показали, що дефіцит заліза спричиняє депресію, зниження фізичної та мозкової активності та пов’язаний із втомою. Вміст заліза в м'ясі з дичини набагато вищий, ніж в іншому червоному м'ясі. Тільки для порівняння: 100 г оленини містить 2,4 мг заліза, тоді як 100 г яловичини містить лише 1,4 мг. Також оленина багата омега-3 жирними кислотами. Говорячи про жири, дичина в цьому відношенні краща, оскільки 100 грамів дичини містить 1 г насичених жирних кислот, тоді як така ж кількість яловичини містить 3 грами насичених жирних кислот.

Близько 230 ккал/100 грам

Замініть чай кавою!

Вживання 2 чашок кави на день вже значно зменшує шанси розвитку депресії. Отже, кава не є шкідливою для здоров’я, але кожен повинен на власному досвіді переконатися, скільки для неї оптимально. Тим, у кого серця більш чутливі до кофеїну, слід випивати лише одну чашку на день і ретельно заливати молоком. Кофеїн стимулює судини, роботу мозку, змушує серце битися трохи, тобто він робить все можливе, щоб підтримувати нас свіжішими. Також це не випадково для стимулювання процесу спалювання жиру!

Замініть салат шпинатом!

Салат є невід’ємною частиною дієт, але не надто багатим поживними речовинами, вітамінами і, отже, не надто поживним. Чим темніші зелені овочі, з яких виготовляється салат, тим він корисніший. Темно-зелений салат багатий магнієм, запобігаючи виділенню гормонів стресу. В результаті дії магнію м’язи стають менш судомними, в’ялими, а все тіло стає легшим завдяки розслабленню м’язів. Крім того, овочі з високим вмістом магнію також зменшують синдром ПМС.

Близько 25-30 ккал/100 грам

Метаболізм, дієта та страшні йо-йо