Стрибки через мотузку - це вправа, яку багато хто з нас ніколи не робив. Насправді, щоразу, коли ми виділяємо цю діяльність, боксери приходять мені на думку, і вони є експертами в цій стрибковій мотузці. Не забуваємо, що це a дуже повноцінний спорт, і саме тому в цій публікації ми хочемо допомогти вам навчитися стрибати як боксер.

мотузку

Як і в будь-якій діяльності, Скакалка має техніку, яка допоможе нам зробити це заняття найкращим чином. Ми хочемо допомогти вам досягти вдосконаленої техніки для досягнення найкращих можливих результатів і мати можливість розвивати цю діяльність якомога довше.

Перш ніж приступити до роботи, найкраще, що ми можемо зробити, - це трохи зупинитися деякі переваги, які нам запропонує стрибки зі скакалки при тренуванні:

  • Є потужна аеробна робота, оскільки це призводить до роботи все наше тіло. Таким чином, ми досягнемо того, щоб активізувати всі частини тіла, і таким чином, що ми будемо робити, це значно пришвидшити обмін речовин, і таким чином змусити нас розвивати більше споживання калорій.
  • робота м’язів Це також примітно, оскільки під час стрибків ми повинні активізувати всі м’язи ніг, середину тулуба і меншою мірою руки, які будуть втручатися в рух мотузки.
  • Час, який ми повинні виконувати під час стрибків, є важливим фактором для врахування, і це полягає в тому, що таким чином ми досягнемо більший контроль над нашим тілом та різними частинами.

Це правда, що стрибки зі скакалки запропонують нам набагато більше переваг, але цього разу ми просто хотіли зробити загальний огляд, оскільки на чому ми зупинимося як вдосконалити свою техніку та стрибнути зі скакалки абсолютно безпечно та продуктивно. Тому важливо врахувати деякі моменти, щоб якомога краще розвивати діяльність.

Візьміть правильну мотузку, важливий і необхідний момент, щоб добре стрибнути через мотузку

Перш за все ми повинні пам’ятати, що для стрибка через мотузку необхідно мати мотузку. Вибір правильного розвалу та його розмірів є фундаментальним завданням щоб забезпечити адекватність наших результатів діяльності. Тому важливо зупинитися на деяких аспектах щодо розвалу.

Розвал він повинен бути персоналізований для кожного з нас, оскільки важливо, щоб він адаптувався до нашого зросту. Для цього те, що ми зробимо, це наступити на мотузку наполовину обома ногами. Таким чином, ручки мотузки повинні знаходитися на висоті наших стегон або навіть трохи вище їх.

Більшість мотузок, які ми знайдемо на ринку, мають на ручках регулятор для зменшення довжини мотузки. Тут ми повинні це регулювати, ми ніколи не повинні зав’язувати вузол у мотузку. Якби ми зробили це, ми ризикували б, що діяльність не розвиватиметься належним чином.

Важливий матеріал мотузки. На ринку є різні типи. Однією з найкращих є металеві струни з ПВХ-покриттям. З них найкраще почати, оскільки вони найшвидші, єдине, що якщо ми їх вдаримо, вони завдадуть нам більшої шкоди. Інша альтернатива - пластикові мотузки, які призначені для фахівців у цій галузі.

Розминка суглобів перед стрибками, необхідна для кращого розвитку діяльності

Як тільки ми вибрали мотузку, головне те, що ми зігріваємось. Стрибки через скакалку вимагають багато спільної роботи, оскільки ми збираємось мобілізувати їх усіх одночасно. З цієї причини важливо, щоб ми розігрівали їх за допомогою простих вправ, які дозволяють суглобам потроху прогріватися.

Незважаючи на це, важливо, щоб під час стрибків ми намагалися якомога більше блокувати деякі суглоби, тобто, зменшити обсяг руху. Таким чином ми зможемо витримати набагато довше, і таким чином уникнути виснаження перед собою і ризикуючи нашкодити собі, навіть не усвідомлюючи цього.

Контролюйте рух рук і уникайте перебільшених і неконтрольованих рухів

По-друге, необхідно, щоб давайте ідеально контролювати рух рук. Ми не повинні рухати їх так, ніби є завтра. Багато рухаючи руками, ми втомлюємось раніше, а виконання діяльності стає набагато менш продуктивним. Тому необхідно, щоб ми це чудово контролювали.

Зап’ястя - це ті, які повинні рухатися, Ну, ми візьмемо мотузку за руки, і зап’ястя завдяки їхньому руху стануть мотузкою, яка працює. Цей рух, зосереджений у зап'ястях, буде поширюватися на лікті, але завжди контролюючи, щоб рух був швидким і не надто підкресленим, щоб менше втомлюватися і витримувати більше.

Руки будуть розташовані майже паралельно тілу. Лікті будуть знаходитися приблизно на дев'яносто градусів від тулуба. Ми розмістимо передпліччя назовні, а звідти виконуватимемо рух, описаний вище, для зап'ястя та лікті, щоб здійснити ту діяльність, яка нас цікавить.

Для хорошого стрибка на мотузці важливим буде положення спини та серцевини

Одного разу розташувавшись таким чином, постава вступає у гру. Важливо, щоб ми постійно стояли вертикально що ми стрибаємо. Для цього стрижень буде важливим моментом. Черевна стінка залишатиметься скороченою протягом усього вправи, щоб тримати спину прямою і не нахилятися вперед.

Весь рух необхідно перенести на ноги, які саме допоможуть нам стрибнути. Поряд з цією областю частина ключиці та плечей буде тією, яка витримує значну частину напруги. Ось чому буде дуже корисно зосередитись на цій області і особливо опрацювати частину лопаток спинними вправами, оскільки таким чином ми будемо ефективнішими під час стрибків через мотузку.

Розміщення ніг і стоп буде мати важливе значення під час стрибків через скакалку

Ноги - ще одна частина, в якій ми повинні зупинитися. Щоб правильно розмістити їх, ми повинні поставити їх прямо і рухати вгору лише під час стрибків. Стрибок повинен бути коротким. Це просто допоможе, якщо мотузка піде під ноги. Тому не потрібно стрибати занадто високо, і таким чином ми будемо витримувати набагато довше, розвиваючи діяльність.

Це не тільки працює з цим, але ми також повинні усвідомлювати, як ми повинні розташовувати деякі частини ніг, наприклад, стопи, щоб уникнути навантаження деяких частин тіла стрибками, як це відбувається зі спиною, зокрема поперекова частина. Таким чином ноги повинні бути розміщені так, щоб при падінні та підйомі вони були з кінчиками однакових.

Стрибайте на пальцях ноги замість плоскостопості або п’ят, це допоможе нам рухатись набагато краще з меншими зусиллями. Крім того, таким чином ми уникнемо перевантаження поперекової частини спини, оскільки це будуть коліна, стегна та м’язи ніг, які витримають напругу вправи.

Концентрація та координація допоможуть нам краще контролювати організм

Не забуваймо концентрація та координація. Як ми вже згадували раніше, стрибки через мотузку вимагають одночасно багато дій. З цієї причини необхідно, щоб ми були в курсі кожного руху, який збираємось здійснити. Тому необхідно, щоб ми це усвідомлювали.

Знати Важливим є контроль кожного руху, який ми збираємось здійснити під час стрибків через мотузку. З цієї причини ця діяльність, крім роботи з нашим тілом, буде працювати і на інших аспектах, таких як координація та повний контроль над кожною частиною нашого тіла.

Як тільки ми це знаємо, необхідно, що під час стрибків через мотузку, давайте постійно контролювати дихання, для того, щоб мати змогу набагато краще виконувати ту діяльність, яка нас цікавить. Контрольоване дихання, а також адекватні рухи допоможуть нам виконувати хорошу діяльність і змусять нас витримати набагато довше стрибки зі скакалки.

Спочатку нам буде коштувати набагато більше за виконання цієї діяльності, і ми можемо тривати кілька хвилин, але потроху ми вдосконалюємо техніку та досягаємо набагато більшої стійкості. Ідеально зробити цей стрибок приблизно за десять хвилин, оскільки його результат буде вражаючим і послужить доповненням до решти тренувань.