Американське дослідження розповідає про два ключі до схуднення

Поділіться статтею

Дві звички, які ви повинні змінити у своєму житті, щоб схуднути, не усвідомлюючи цього

схуднення

Підрахунок калорій має важливе значення для схуднення. Проблема в тому, що ви повинні знати, як, бо не кожен повинен їх їсти.. Насправді, дуже важливо також враховувати фізичні вправи, які виконуються щодня, щоб їх розрахувати. Дослідження американського університету, опубліковане журналом Men's Health, розкриває прості прийоми, які можуть допомогти тим, хто хоче схуднути швидко і контрольовано.

Ключ до калорій полягає в наступному. Залежно від роботи, яка виконується щодня. Для цього слід дотримуватися наступних вказівок. Якщо ви не виконуєте жодної вправи щотижня, вам слід помножити вагу людини на десять і додати тисячу, наприклад: людина, яка важить 85 кілограмів, повинна з’їсти близько 1850 калорій, щоб схуднути. Якщо ви виконуєте одну або дві щотижневі навчальні сесії, їх потрібно помножити на 12 і додати тисячу; якщо ви робите від двох до чотирьох сеансів, за 14 плюс тисяча; а якщо є більше п'яти разів, коли ви тренуєтесь, помножте на 16 і додайте тисячу.

Дослідження, розкрите "Men's Health", пояснює, що дефіцит калорій для схуднення ніколи не повинен перевищувати 500 калорій, оскільки це може завдати шкоди здоров'ю.

Ще одним ключовим фактором, який виявляє дослідження, є те, що приблизно 10 відсотків споживаних калорій спалюється під час травлення.

Щодо фізичних вправ, те саме дослідження в американському журналі показує, що людина спалює близько 20 відсотків від загальної кількості споживаних калорій протягом дня завдяки вправам. Вам не потрібні такі вправи високої інтенсивності. Наприклад, людина, яка важить 85 кілограмів, спалює близько 180 калорій, просто гуляючи півгодини.

Ще один аспект, який слід враховувати згідно з дослідженням, полягає в тому, що при підрахунку калорій не слід залишати рідини. Це не проблема, коли єдине, що потрапляє всередину, - це вода, але це не так багато, якщо ми говоримо про інші напої, такі як пиво. Наприклад, тростина містить близько 150 калорій. Якщо ми їмо дві їжі і дотримуємося дієти, за якої ми зменшуємо щоденне споживання на 300 калорій, ми відкинемо жертву, зроблену в їжі.

Слід також мати на увазі, що вкрай доцільно харчуватися різноманітно і збалансовано і віддавати себе в руки професіонала.