Напевно у всіх в дитинстві була скакалка. Нам це сподобалось, ми з ним усіляко грали, але з того часу не виймали. Але ми можемо потрапити в бомбовий снаряд, стрибаючи 5-10 хвилин на день. Незабаром прийшов час великих різдвяних великих страв, давайте готуймось до них за допомогою невеликої стрибкової мотузки!
- вона рухає багато груп м’язів
- розплющує живіт
- зміцнює, формує руки
- Досить 10 хвилин на день
- відмінне спалювач жиру
- покращує витривалість
- весела, грайлива форма руху
- зміцнює серцевий м’яз
- ми можемо взяти його куди завгодно із собою
- робить нашу ходу більш витонченою
- знімає стрес
Формула проста: давайте відскакуємо! Однак слід дотримуватися деяких правил, оскільки неналежні дії можуть завдати шкоди.
- виберіть правильний розмір мотузки! Не добре постійно заплутуватися, бо це занадто коротко або занадто довго.
- завжди бути розігрітим перед стрибком! Перемістіть щиколотки, коліна, зап’ястя, тулуб, шию. Досить 1-2 хвилин!
- не стрибайте босоніж навіть під час тренувань у вітальні! Одягніть кросівки або сандалі, оскільки важлива правильна підтримка!
- ми будемо ефективні, якщо розмахнемося від зап’ястя! Вам не потрібно рухати цілим передпліччям, а лише зап’ястями, щоб працювати!
- уникайте твердих поверхонь! Найкраще робити вправу на траві, але тренування на килимку в кімнаті також може бути ефективним.!
- завжди розтягуйтесь після стрибків! Тут також достатньо 1-2 хвилин! Витягніть литку, руку, потім кілька хвилин сидіть, схрестивши ноги, закрийте очі і розслабтеся.!
Мій власний досвід
Я дивувався, чи справді стрибок був настільки ефективним, як кажуть багато хто. Ось так я врізався. Спочатку я просто спробував, розігрівся, познайомився з мотузкою. Перший день стрибав на 1-2 хвилини, з перервами. Я дуже скоро задихнувся, хоча регулярно плаваю і ходжу в походи, але це все одно інша форма руху, вона рухає інші групи м’язів. Потім я щодня збільшував час. У мене зустрічний збір, щоб я міг це виміряти 10 хвилин під скільки стрибати. Близько 400 ат. Тож я вже звертаю увагу не на годинник, а на лічильник. Я роблю 400 раз на два дні, і я почуваюся чудово! Я схудла за два тижні 3-4 кілограми і справді насолоджуюся стрибком! Справа і в цьому випадку наполегливість і регулярність!
Однак стрибок не рекомендується людям із серцево-судинними захворюваннями та остеопорозом, а також особам із зайвою вагою. Якщо у вас проблеми з коліном, обов’язково проконсультуйтеся з професіоналом перед початком цієї форми вправ.!