Поліпшення нашого серцево-судинного профілю ризику, якщо у нас високий рівень холестерину, передбачає дію з самого початку на наш спосіб життя, модифікацію наших звичок, щоб зробити їх здоровішими. На додаток до перегляду нашої дієти чи фізичної активності, необхідно буде зменшити вплив інших факторів ризику, які можуть бути присутніми і які, як ми вже знаємо, діють шляхом множення ризику страждання серцево-судинними захворюваннями.

зниження

Дієта та холестерин

Більшість гіперхолестеринемій пов’язані з нездоровою дієтою, і тому першим кроком до корекції рівня холестерину є переробка нашого раціону. Але не лише тимчасово, а шляхом створення звичок, які заважають рівному підвищенню рівня холестерину після нормалізації. Серед заходів щодо включення в наш раціон для зниження рівня холестерину ми пропонуємо:

  • Зменшіть з раціону так звані насичені жирні кислоти. Це м’ясо (яловичина, свинина), нежирні молочні продукти (маргарин, вершки, морозиво, сир), а також олії, що використовуються в промисловій випічці або в попередньо приготовлених стравах.
  • Рекомендується споживати оливкову олію та омега-3 жирні кислоти з риби, які мають специфічні захисні властивості.
  • Заохочуйте споживання фруктів, овочів та свіжих овочів, бобових, риби, хліба, рису та цільного зерна.
  • Бажано не приймати більше одного жовтка на день і максимум 3 яйця на тиждень.
  • Уникайте алкоголю або споживайте його в помірних кількостях.
  • Щодня випивайте від 1,5 до 2 літрів води.

Ці заходи, які допоможуть знизити рівень холестерину, дотримуються зразків так званої середземноморської дієти, тому її застосування не повинно бути складним, оскільки ми маємо в своєму розпорядженні всі елементи.

Фізична активність та холестерин

Вплив холестерину ЛПВЩ ("хороший" холестерин) широко відомий. При його збільшенні спостерігається захисний ефект на стінках артерій. Цей захисний ефект зникає при зниженні рівня холестерину ЛПВЩ.

Фізичні вправи підвищують рівень холестерину ЛПВЩ та сприяють зниженню холестерину ЛПНЩ ("поганого" холестерину), покращуючи наш профіль серцево-судинного ризику. Фізична активність повинна встановлюватися в наших життєвих звичках, замінюючи сидячий спосіб життя. З цією метою ми пропонуємо вам кілька рекомендацій:

  • Тип фізичної активності повинен бути пристосований до віку, ступеня мотивації або фізичного стану кожної людини.
  • Фізичними навантаженнями слід займатися щонайменше 30 хвилин на день, 5 разів на тиждень. Якщо встановлені фіксовані дні, буде легше виконати нашу мету.
  • І початок, і кінець кожного сеансу повинні бути поступовими, без різкого збільшення інтенсивності.
  • Для вас є такі заходи: прогулянки, плавання, танці або їзда на велосипеді - це прості заходи, які вам доступні.
  • У повсякденному житті він намагається підтримувати активність. Піші прогулянки по магазинах, прогулянки сходами або доручення допоможуть нам почуватись краще.

Якщо існують інші фактори ризику або серцево-судинні захворювання, лікар порекомендує найбільш відповідний вид діяльності.

Інші заходи

Сума факторів ризику багаторазово впливає на серцево-судинний ризик. Ми не покращимо цей ризик, якщо не будемо впливати на кожен із факторів, що спричиняють серцево-судинні захворювання. Деякі з них, такі як гіпертонія або діабет, покращаться шляхом вжиття заходів щодо поліпшення холестерину, оскільки здорове харчування та фізична активність також покращать рівень контролю. Однак існує фактор ризику - споживання тютюну, який є одним із так званих факторів, яких можна уникнути, і зникнення яких знаходиться в наших руках.

Перевага відмови від куріння з’являється майже відразу. Ваш лікар може запропонувати вам допомогу як із препаратами, що замінюють нікотин, так і з препаратами, що покращують почуття тривоги.