ними

Не тільки спортсмени, а й звичайні люди знають неприємні судоми в литках, особливо вночі. Ми розповімо вам, для чого вони створені та як з ними боротися.

Судоми в литках дуже неприємні і особливо раптові болі. Ми часто стикаємося з ними під час плавання, бігу, але вони можуть розбудити нас і вночі. Судоми викликають сильні скорочення і тимчасове потовщення м’язів. Зазвичай це займає кілька секунд, але це може турбувати нас більше десяти хвилин.

Найпоширеніші причини судом

Нестача мінералів, мікроелементів і вітамінів групи В, D і Е.

Зокрема, дефіцит магнію, кальцію та калію є найпоширенішою причиною судом. Ми втрачаємо ці мінерали головним чином під час фізичних навантажень, тобто під час занять спортом або роботи. Жінки на старших термінах вагітності також часто відсутні.

Недостатнє кровопостачання ніг.

Це може бути спричинено носінням тісного та високого взуття, шкарпеток або сидінням або лежанням у таких положеннях, які буквально обмежують кровотік. Тривале стояння або сидіння також може спровокувати судоми.

Зневоднення

Достатня кількість води допомагає крові нормально протікати в нашому тілі.

Іншими причинами є, наприклад, вживання ліків або надмірне вживання алкоголю.

Однак напади також можуть бути пов'язані з іншими, більш серйозними захворюваннями, наприклад нирки, щитовидна залоза або запечена.

Це звільнить їх

Коли у вас знову з’являються судоми, не чекайте безпорадно, коли вони пройдуть самі. Ви можете дуже допомогти в русі - ідеально встати і повільно притиснути п’яту до землі, щоб розтягнути м’яз. Якщо можете, спробуйте переглянути. Особливо це стосується судом, які несподівано виникають протягом ночі. Також допомагає м’який масаж.

Якщо під час занять спортом виникає судом, слід негайно припинити виконання рухів, що спричинили напад. Знову ж таки, рекомендується повільне та м’яке розтягування м’язів на литках.

Судоми під час плавання є одними з найгірших, бо якщо це трапляється в глибокій воді, ви ризикуєте своїм життям. На жаль, у цьому випадку ви не можете зупинитися, вам доведеться виплисти на берег або покликати допомогу. Головне - не панікувати, намагатися подолати біль і дійти до безпечної глибини. Тільки тоді можна розтягнути м’язи.

Профілактика

Найкраща профілактика - усунення причин судом. Тож спробуйте доповнити рівень магнію, кальцію, калію та інших вітамінів. Не забувайте про достатній питний режим і поступово навантажуйте м’язи під час занять спортом. Якщо ви прокидаєтесь вночі зі спазмами, гарний душ перед сном або розтяжка, яка розслаблює м’язи.