Згідно з нашим опитуванням, лише 12,8% переодягнених звертаються до лікаря або дієтолога, решта знайомиться зі знайомими або “теле-бульваром”. Таким чином, не дивно, що існують незліченні помилки щодо дієти, методу без наукової основи та дієти, що циркулює в суспільній свідомості, а населення має непередбачувану програму. Разом із основними елементами життєвих змін, які є абсолютно необхідний.
Відповідна дієта є важливою частиною втрати ваги, але вивільнення енергії, тобто фізична активність та фізичні вправи, є не менш важливими. У більш важких випадках можуть знадобитися ліки або хірургічне втручання, але все без цілеспрямованих, всебічних змін протягом усього життя.
Слід виявити та замінити неправильні харчові звички. Рекомендується фіксувати кількість споживаної їжі за тиждень до початку програми схуднення, коли, скільки і що ми їли. Не з пам’яті, а після короткого прийому їжі, оскільки дослідження показують, що 30-35% людей рідше їдять менше їжі. Фактичне споживання калорій можна розрахувати з цього щоденника дієти. Варто зазначити, які спонукання та події, крім їжі, в який час доби ми перекушували. Також зверніть увагу на щоденну кількість рухів, щоб з’ясувати, наскільки мало доставляється ваша енергія. Самоконтроль часто ефективний для зменшення ваги самостійно, оскільки ми неминуче приділяємо більше уваги тому, що ми їмо і скільки рухаємось.
Нам потрібно навчитися «скромно» купувати їжу. Ніколи не ходіть в магазин на голодний шлунок! Тримайте вдома лише найнеобхіднішу їжу, уникайте складування, плям!
Нам потрібно навчитися залишати їжу на столі, і краще не втрачати стільки, скільки хотіли б наші очі. По-перше, їжте те, що нам найбільше подобається. Не годиться витрачати його даремно, але ми повинні вибирати, чи надлишок їжі потраплятиме в очі чи на шлунок та шишки. (Багато матерів страждають ожирінням, оскільки вони регулярно їдять їжу, залишену дитиною.)
Уповільнюйте трапезу, дайте час розвинутися почуттю ситості. Давайте поговоримо обережно, це може призвести до швидкого, поспішного харчування. Під час їжі звертайте увагу лише на їжу, не відволікайтеся від читання, перегляду телевізора, обговорення проблем, адже ми багато неконтрольовано їмо.
Якщо ви йдете в ресторан, давайте замовимо суп, який має повний ефект, не вибирайте найскладнішу їжу! У кінотеатрі протистояти зменшенню високовуглеводних та висококалорійних попкорну та цукристих зволожувачів!
Третина людей також песимістичні, і тим більше серед тих, хто одружений. Давайте навчимося концентруватися на найближчому, що я можу очікувати, відвертати наші погані думки, зупиняти їх. Нам слід перекусити більш тривожно, бо поки ми їмо, ми будемо почуватись краще. Якщо ми не можемо протистояти закусочній силі, підніміться на кросівки та йдіть на чверть пробіжки або прогулянки. Якщо наша внутрішня напруга зростає через сварки та проблеми, біг, фізичні тренування - це набагато кращий спосіб зняти стрес, ніж перекуси.
Важко схуднути без мотивації. Оскільки ми приймаємо серйозне, довгострокове рішення, давайте визначимося, для чого ми це робимо. 60% зайвої ваги вказує на естетичну причину. У відділі ліпідів Програми зменшення ліпідів лікарні Сент-Імре з 1983 року 3000 жінок відвідували 3000 жінок, хоча серед жінок спад не частіше, ніж серед чоловіків. Слід визнати, що жінки хочуть схуднути, але сприятливий вплив втрати ваги на здоров’я не є незначним, як показує наукове опитування скаута:
Втрата ваги на 10 кг знижує артеріальний тиск у середньому на 10-20 мм рт.ст., підвищує рівень холестерину на 10%, рівень тригліцеридів на 30%, рівень цукру в крові на 30-50% та захищає холестерин ЛПВЩ на 8%. рівень серцево-судинної смертності на 20% та знижує частоту ракових захворювань на 40%.
Доктор Джула Падос
c. доцент, кандидат,
Президент Ради з планування
Доктор Аудіковський Мбria
Головний лікар, Сент Імре Кюрц