Хоча дієтолог і дієтолог Ана Коломер рекомендує вживати весь шматок фруктів або овочів, вона гарантує, що шейки та смузі є хорошим варіантом для збільшення споживання цих свіжих продуктів, які також нас зволожують.

спеки
Здорові смузі на це літо. - Adobe Stock 09 липня 2020 15: 26h М. Гонсалес

коктейлі та смузі фрукти - одні з найкорисніших, зволожуючих та найсмачніших напоїв, особливо зараз влітку. Ми вважаємо, що найкращим варіантом є включення у сніданок, середину ранку або післяобідню закуску, наприклад, разом із цільнозерновим тостами зі свіжим сиром та сиром з авокадо або панна-котти та лососем, хумусом та соліннями.

Ана Коломер, дієтолог і дієтолог, рекомендує вживати коктейлі та смузі, оскільки вони забезпечують безліч важливих вітамінів та мінералів, щоб компенсувати втрату поту електролітом поту: «Мені дуже подобається фруктові смузі з подрібнений лід і я вибираю їх порівняно з промисловими, оскільки в останні зазвичай додають цукор. Цей цукор збільшує калорійність

Підпишіться на найкращу журналістику

  • Насолоджуйтесь без обмежень усією інформацією, думками та ексклюзивами ABC.es. Перший місяць, БЕЗКОШТОВНО.
я тебе люблю

Якщо ви вже підписалися, увійдіть

Смузі з банана та какао

- 500 мл рослинного напою (мигдальне молоко, вівсяний напій ...)

- 2 фініки без кісточок

- 4 столові ложки чистого какао-порошку

Збивайте всі інгредієнти протягом 30 - 45 секунд і подавайте. Якщо ви хочете, щоб смузі був ще густішим, ви можете попередньо заморозити банан.

Шоколадний молочний коктейль

- 1 велика конференц-груша

- 2 столові ложки меленого льону

- 1 столова ложка чіа

- 2 столові ложки какао порошок (кладіть менше, якщо вам подобається м’якше)

- Жменя фундука

- Молоко або йогурт до бажаної текстури

Збивайте міксером на максимальній потужності.

Фруктовий смузі

Для фіолетового кольору: ½ банан, дві столові ложки дріжджів асаї та склянка (250 мл) холодного мигдального молока.

Для синього кольору: жменька ожини та груша.

За зелений колір: жменька шпинату, ½ авокадо та склянка (250 мл) холодного мигдального молока.

Для жовтого кольору: два банани і склянка (250 мл) холодного мигдального молока.

Для оранжевого кольору: апельсин, манго, банан та склянка (250 мл) холодного мигдального молока.

Для рожевого кольору: жменька полуниці та ½ банан.

Щоб приготувати цей коктейль, запропонований Всесвітньою організацією авокадо, вам просто потрібно робити суміші кожного кольору окремо, вводячи інгредієнти в блендер і змішуючи їх. Коли у вас будуть готові 6 кольорів, починайте з бузкової суміші, потім додайте синій, потім зелений, продовжуйте з жовтим, і лише оранжевий та рожевий залишаються останніми.

Вершковий смузі з авокадо

- 1 середній стиглий авокадо

- Склянка мигдального молока

- Купа сирий мигдальs

- Половина стиглого банана

- Жменя крижаних гранул

Перше, що вам потрібно зробити, це очистити авокадо і витягти м’якоть. Потім вам просто потрібно покласти всі інгредієнти в блендер і добре все перемішати, поки не вийде однорідна суміш. Цей рецепт розроблений експертами Всесвітньої організації з авокадо.

Смузі з кокосового банана

- 250 мл кокосового овочевого напою

- 1 заморожений банан

- 1 столова ложка тертий кокос

- Тертий або зневоднений кокос для гарніру

- Тертий шоколад або какао-печиво для гарніру

Ми поміщаємо всі інгредієнти в стакан блендера і перемішуємо до отримання тонкої текстури без грудочок. За бажанням можна додати кубики льоду, щоб було холодніше. Заморожений банан додасть йому вершковості, крім солодкості. Прикрасьте за смаком і подавайте дуже холодним.

Фруктові та овочеві смузі

Червоний смузі: Яблуко, буряк, морква, гранат, імбир і лимон.

Помаранчевий смузі: Яблуко, апельсин, морква, гарбуз, лимон і банан.

Зелений смузі: Яблуко, шпинат, селера, огірок, імбир, лайм і стевія.

Жовтий смузі: Банан, кокосове молоко, ананас та апельсин.

Теми

Квитки на Citywave Madrid
Переглянути угоду
Купон Carrefour

Це може вас зацікавити

Корисні напої, щоб забути про безалкогольні напої влітку

Питання на мільйон доларів: Скільки води слід пити на день?

Як вибрати найкращий гаспачо в супермаркеті

Консультаційна кімната
Залиште нам своє питання про харчування, фізичну форму, психологію чи пари
Виграй книгу «Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, які бактерії у тебе є»

Дізнайтеся, як доглядати за своєю мікропіотою, за допомогою Бланка Гарсія-Орея, @blancanutri

Перш ніж продовжувати

Здравствуйте, !

Ми хочемо з вами познайомитися щоб мати можливість запропонувати вам вміст відповідно до ваших уподобань, не могли б ви відповісти нам на кілька коротких запитань?

Це не займе у вас більше хвилини.
Спасибі заздалегідь!

Добре, зараз ми не хочемо зустрічатися з вами 1 2

Будь ласка, можете ви повідомити нам свою дату народження та стать?

Ми хочемо зустрітися з вами 1 2

Будь ласка, наберіть одна або кілька тем, які вас цікавлять.

Прийняти Пропустити цей крок Ми хочемо зустрітися з вами

Щоб побачити коментарі та мати можливість коментувати, ви повинні бути підписником