МАДРІД, 15 липня (EUROPA PRESS) -
Спортом у воді можна займатись протягом року, але влітку вони збільшуються. Заняття водними видами спорту, якщо це робиться безпечно, може допомогти в боротьбі з такими проблемами, як стрес і тривога, а також уникнути травм і зміцнити м’язи по всьому тілу.
Але це також має терапевтичний ефект: це вид спорту, який особливо рекомендується тим, хто потребує реабілітації після травм м’язів або суглобів, особливо на ранніх стадіях реабілітації. Це однаково рекомендована діяльність для людей похилого віку, оскільки вони дуже корисні при таких захворюваннях, як артрит, артроз або остеопороз.
"На відміну від інших видів спорту, у воді суглоби не отримують стільки удару, ваги, тому вони менше зношуються. Цей вид вправ менш агресивний для кісток і суглобів", - вказує Крістіан Херранц, фізіотерапевт та особистий тренер Blua de Санітас. "Крім того, багато водних видів спорту дозволяють поєднувати аеробні, опорні та анаеробні силові вправи, що робить їх ідеальним видом вправ для всього тіла", - додає фізіотерапевт.
Експерти Sanitas пропонують п’ять водних заходів, які можна практикувати, щоб підтримувати фізичну форму протягом літа.
Плавання. - Плавання - це найбільш практикуваний водний вид спорту. Серед численних переваг для здоров’я він виділяється своїм потенціалом для збільшення ємності легенів та здоров’я серцево-судинної системи. Плавання працює на всі групи м’язів тіла, покращує гнучкість, а також допомагає схуднути, оскільки це один із видів спорту з найбільшими витратами калорій.
Плавання особливо рекомендується тим, хто страждає від пошкодження суглобів або одужує після травми, оскільки воно має менший вплив. Щоб безпечно займатися цим, бажано заздалегідь розігріти та зміцнити м’язи манжетів та дельтоподібних зубів, щоб уникнути травм, таких як так зване плече плавця.
Веслування на байдарках. - В останні роки веслування на байдарках стало одним із зіркових видів спорту на пляжах і болотах. Це вправа, де за допомогою весла і на великій дошці для серфінгу поверхня води борозниться. Це ідеальне заняття для тренування всього тіла, а також підходить для дітей та дорослих. Крім того, це допомагає тонізувати і поліпшити баланс, виконуючи основну частину.
Aquagym. - Заняття гімнастикою у воді передбачає більші витрати калорій через опір води та можливість вправ частіше, оскільки зменшується знос суглобів. Рекомендується розминка перед виконанням занять, щоб уникнути травм, крім того, пристосовуючи тренування до фізичного стану кожного, збільшуючи їх інтенсивність, коли організм звикає.
Каное - будь то на каное, каное чи байдарках, цей вид спорту покращує координацію та ідеально підходить для занять у групі, а також сприяє задоволенню та згуртованості учасників, які цим займаються, що допомагає зменшити рівень стресу та тривоги. На м’язовому рівні це вправи, які дозволяють адаптувати їх до фізичного стану кожної людини та зміцнювати руки та спину завдяки імпульсу веслуванням. Вам доведеться уникати відкритих або бурхливих вод, якщо у вас немає досвіду, і захищати шкіру від сонця, щоб уникнути можливого теплового удару.
Водні лижі. - Водні лижі є одним із найвимогливіших водних видів спорту, і для цього потрібна низка попередніх тренувань, які адаптують організм до цієї діяльності. За допомогою
Водні лижі тренують всю верхню частину тіла та покращують майстерність та спритність тих, хто цим займається. Оскільки це заняття, яке вимагає сили та м’язів, воно не повинно займатися людьми з невеликим тренуванням або тими, хто не знайомий з водним середовищем.