Це щось нове?

Ми можемо шукати тренера з проблеми в різних сферах нашого життя, який, на відміну від консультантів та психологів, не дає порад і не зосереджується на проблемі, але як зовнішній прихильник допомагає нам знайти найкраще рішення для себе. "Існує, мабуть, чотири, вісім або навіть дванадцять рішень для теми, і тренер допоможе вашому клієнту помітити ці безліч можливостей, і він зможе вибрати найбільш підходящий для себе", - пояснює тренер Андреа Вінічай .

Дієта фітнес

Наші обмежувальні переконання

На жаль, більшість із нас зосереджені на проблемах. Замість того, щоб розглядати наші варіанти, більшу частину часу ми застрягаємо в проблематичній ситуації і маємо на увазі лише наші невдачі. Ми не можемо рухатися вперед, наші обмежувальні переконання переконують нас у тому, що ми просто не здатні на певні речі. Наприклад, «Мені тридцять п’ять років жінка. Дотепер я ніколи не міг схуднути за будь-яку дієту. Якщо ви досі не досягли успіху, то точно не досягнете. Я приречений бути товстим ».

Чарівне питання допомагає

Щоб розвіяти наші обмежувальні переконання, тренер зазвичай задає чарівне питання: ЩО ІНШЕ? Давайте розглянемо наш конкретний приклад! Ми хочемо схуднути, але ми не сіли на дієту. Гаразд, що ще? Давайте спробуємо спорт - але це не працює. Що ще? Зверніться по допомогу до дієтолога або дієтолога, йдіть до групи, і якщо це не допоможе, запитайте: що ще? Зазвичай завжди є принаймні десяток варіантів, але ми, як правило, застрягаємо в проблемі, бачачи лише один можливий шлях.

Що може бути реалістичною метою?

Потрібно шукати конкретну і реалістичну мету. “Я хочу схуднути на 10 фунтів” звучить добре, але це важко і повільно виконувати! І якщо ми ставимо перед собою мету, яка є повільною і важкою для досягнення, ми, швидше за все, здамося на третьому тижні, оскільки не вистачає успіху. Скажімо просто: "Я збираюся втрачати 1,5 фунта на місяць!". Це відносно легко підтримувати, і ми матимемо успіх швидше.

Давай святкувати!

Однією з найбільших проблем є те, що ми забуваємо святкувати. Якщо ми просто позначимо наші цілі і перейдемо до наступної, ми не оцінимо наших зусиль, і, можливо, через місяць ми навіть не згадаємо, як досягли важливої ​​підцілі. Коучинг вчить нас завжди знаходити час, щоб відзначити власні маленькі успіхи. Залишаючись на попередньому прикладі: якщо нам вдається позбутися 1,5 кілограма на місяць, винагородіть себе улюбленою кавою, сходимо в улюблений ресторан, купимо собі дрібниці. Давайте усвідомимо, що ми отримуємо це, бо нам вдалося чогось досягти.

Напишіть список

Це, звичайно, важка робота, щоб позбутися 10 фунтів і натиснути на 1,5 фунта менше на місяць. Тому давайте складемо для себе мотиваційний список, який описує, як зміниться наше життя, якщо ми досягнемо своєї мети.

Наприклад, що нам потрібно придбати універсальний наряд, або що нам потрібно вибити наш улюблений ремінь, а штани, в яких ми зараз одягнені, погойдуватимуться і т. Д. Ми також можемо записати, що будуть робити інші зверніть увагу на нас, коли ми досягнемо своєї мети.

1 відсоток на день

Це все, що ми повинні робити, щоб мати справу з собою щодня. 1 відсоток нашого цілого дня. Це не занадто, правда? Всього 14,4 хв. Якби ми витратили цей час на картографування себе, а не на перегляд телевізора чи переховування в соціальних мережах, ми б набагато краще знали про свої здібності, свої сили та знали, що немає жодної реалістичної мети, яку ми не можемо досягти самостійно.