За даними одного дослідження, близько сімдесяти п’яти відсотків дорослих страждають на порушення сну. Тим, хто бореться з цією проблемою, важко заснути, багато разів прокидатися вночі і безсонно крутитися. Причина безсоння, також відома як безсоння, не нервує: її найчастіше викликають стрес, перевтома або занадто велика кількість кофеїну. Не чіпайте снодійні відразу! Подумайте, що може спричинити [...]
За даними одного дослідження, близько сімдесяти п’яти відсотків дорослих страждають на порушення сну. Тим, хто бореться з цією проблемою, важко заснути, багато разів прокидатися вночі і безсонно крутитися. Причина безсоння, або безсоння, не нервує: найчастіше це викликано стресом, перевтомою або занадто великою кількістю кофеїну.
Не чіпайте снодійні відразу! Подумайте, що може спричинити проблему. Ось декілька порад та вправ, щоб зробити ваші ночі більш розслаблюючими.
1. Не приймайте своїх турбот спати!
Жінки, як правило, жують свої проблеми вночі вдень. Не роби цього. Натомість запишіть проблеми, що гнітять, на аркуші паперу, а потім кудись помістіть записку. Не збирайте написання до ранку.
2. Будьте готові заснути!
Після насиченого подіями дня мозку також потрібен час, щоб знайти спокій. Ви легко засните через фізичну втому, але можете легко прокинутися вночі від хвилювання. Більше не напружуйтесь вдома, розслабтесь перед сном: прийміть ванну, приготуйте чашку гарячого чаю і не перевіряйте свої електронні листи. Налаштуйтесь на сон. Якщо ви все ще не засинаєте, випийте склянку теплого молока.
3. Не їжте багато перед сном!
Травлення вимагає багато енергії. Тому, якщо ви пізно бенкетуєте, ваше тіло буде працювати, коли ви захочете спати. Їжте ситно вранці та опівдні: їжте багато білка (молоко, яйця, риба, м’ясо). Увечері достатньо кілька легких закусок. Через дві години після обіду не вживайте каву, а також уникайте продуктів, що містять кофеїн, таких як кола, шоколад і чорний чай.
Наша порада для тихої ночі: 3 скибочки інжиру або 1 склянка корично-гострої каші
4. Розслабтеся!
Комфортне ліжко - першорядне. Щоб уникнути перевантаження нижньої частини хребта, покладіть щось під коліно. Подушка повинна бути невеликого розміру, яка буде підтримувати вашу голову, не напружуючи шию. Ортопедичні подушки також можуть стати в нагоді, особливо якщо в будь-якому випадку сильно болить шия.
5. Коли прокинешся: мантри!
Якщо ви все-таки прокидаєтесь серед ночі, не дивіться на годинник! Скоріше, спробуйте наступну мантру: тихо повторіть заспокійливе або дороге для вас слово. Досить також просто сказати «вхід повітря» при вдиху і «видування» при видиху.
Пам’ятайте: якщо ваші проблеми зі сном стають постійними і жодна домашня практика вже не допомагає, обов’язково зверніться до фахівця!