Діафрагмальне або черевне дихання допомагає дихати за допомогою діафрагми. Це великий м’яз, який відіграє важливу роль у диханні. Він розташований нижче легенів І відділяє грудну клітку від живота.
У разі хронічного захворювання легенів ви можете використовувати допоміжні м’язи замість діафрагми. Це поєднання м’язів грудей, плечей і шиї. Використання цих м’язів вимагає більше зусиль. Задишка також погіршується. Використання діафрагми полегшить вам дихання. Ви можете вдихнути більше повітря. Це збільшує рівень кисню. Спробуйте вправу на діафрагмальне дихання нижче.
Діафрагмальне дихання може допомогти вам зробити наступне:
Дихати легше
Надихайте більше повітря
Вправляйтеся або будьте активнішими
Як робити діафрагмальне дихання
Сядьте в зручне крісло або ляжте на спину з подушкою під головою. Переконайтеся, що ваша спина підтримується.
Покладіть одну руку на груди, а іншу - на живіт.
Повільно вдихайте носом. Підрахуйте два. На вдиху живіт повинен штовхати руку. Грудна клітка повинна залишатися нерухомою.
Повільно виганяйте повітря з’єднавши губи (майже закривши). Підрахуйте 4. Виштовхуючи повітря, ви повинні відчути, як живіт опускається.
Зверніть увагу, що коли ви вдихаєте, це рахує до 2, а коли видихаєте - до 4. Це допомагає вам тримати повільне та рівномірне дихання.
Практикуйте цю техніку дихання спочатку від 5 до 10 хвилин. Намагайтеся робити це від 2 до 4 разів на день. Потім збільште кількість часу і частоту. Почніть цю вправу лежачи на спині. Тоді зробіть це сидячи. Також спробуйте встати і, нарешті, виконуючи певні дії.
Коли вам стане зручніше виконувати цю вправу, ви можете використовувати цей тип дихання в таких ситуаціях: